¡Cada vez que duermo, es realmente un estilo de vida con baja enfermedad cardiovascular! ¡Ten cuidado!

Tripulado: Acuéstate temprano y levántate temprano. Es solo que no tienes que verte a ti mismo, levantarte temprano, acostarte temprano y levantarte temprano. ¿Es correcto el método correctivo definitivo? ¿Es la mejor hora para dormir que existe?

El año pasado se anunciaron los resultados de la investigación de Arita: la mejora del sueño nocturno es de 10 a 11 puntos y la condición cardiovascular es la mejor. Este es un resumen de las instrucciones para esta revisión.

22-23 puntos para el sueño y el sistema cardiovascular

En noviembre de 2021, investigadores de la Universidad de Ushizu en el Reino Unido, bajo el lema de la Sociedad Europea de Enfermedades Cardíacas (Europe Heart Health - Numbers Health), una revista HeartJournal-DigitalHealth) "Página 1 de la historia de la publicación periódica" Medición de la aceleración del tiempo de sueño y morbilidad por enfermedades cardiovasculares: un estudio de cohorte del Biobanco del Reino Unido.

Este estudio incluyó 88.026 sujetos británicos, incluidos 51.214 mujeres (58,2%) y 36.812 hombres (41,8%), con una edad promedio de 61,43 años. Los investigadores recopilaron información sobre la aceleración de la longitud del brazo, el número de horas de inicio del sueño, el tiempo transcurrido desde el despertar, la edad, el sexo y las características del sueño de los sujetos. Una serie de información como el nivel de sueño, el tipo de tiempo de sueño informado por el sujeto, el estado de tabaquismo, el índice de masa corporal, el IMC y enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión.

Posteriormente, investigadores y otros investigadores completaron el curso con una duración media de 5,7 años y actualmente 3.172 personas (3,58%) tomaron el examen. Afectado por enfermedades cardiovasculares, que incluyen: infarto cardíaco y cutáneo, deterioro cardíaco, enfermedad cardíaca congestiva crónica y enfermedad cardíaca congestiva a corto plazo. Entre los pacientes con enfermedad cardiovascular menor, el 43% de los pacientes dormía por la noche, el 38% dormía entre 11 y 12 horas por la noche, el 15% dormía entre 10 y 11 horas por la noche y el 4% dormía durante 10 horas por la noche.

Tras la exclusión, los investigadores obtuvieron los resultados:

Al momento de quedarse dormido la aparición de enfermedad cardiovascular es de tipo “U”. 10-11 puntos por la noche, la tasa más baja de enfermedad cardiovascular, la tasa más alta de sueño en la mañana temprano, 12 puntos;

22 puntos a 22 puntos 59 minutos de sueño relación fisonomía:

Quedarse dormido antes de los 22 puntos aumenta la enfermedad cardiovascular un 24%;

23 puntos a 23 puntos, se durmió durante 59 minutos, la enfermedad cardiovascular aumenta un 12%;

Punto cero o sueño nocturno, enfermedades cardiovasculares aumentan 25%;

Durante el análisis de la evolución de la situación actual, los investigadores presentan pacientes femeninas con presión arterial elevada, pero las causas no están claras.

Los investigadores pueden recomendar que el sistema endocrino es diferente debido a que el ritmo diurno y nocturno es caótico y la reacción es diferente; Después de todo, las enfermedades cardiovasculares en las mujeres aumentan naturalmente, por lo que no hay diferencia entre el tiempo que lleva acostarse y las enfermedades cardiovasculares.

Éste es uno de los estudios sistemáticos más profundos sobre el sueño, las enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades que aún no se han completado.

Por supuesto, la ciudad de investigación de Ren He es imposible y perfecta. Esta investigación también tiene sus limitaciones locales, y los hallazgos de la investigación se refieren principalmente a personas blancas y de piel clara, al desempeño relativo del contexto de organización social y a la edad promedio de los participantes. Sin embargo, después de todo, la tasa de enfermedades cardiovasculares entre las mujeres ha aumentado, etc., y es imposible confirmar el grupo de propiedad representativo, y también es imposible determinar el sistema de causa y efecto.

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Según la demanda, la amplia gama de personas de nuestro país puede alcanzar el período de cinco horas de Este a Oeste, pero la ciudad de nuestro país se basa en la hora de Beijing del Distrito Este-Octavo. Por eso, Beijing se encuentra en el octavo distrito del Este, y el sexto distrito del Este es el mismo que el del sexto distrito del Este, y la puntuación es de 22 a 23 puntos. La hora del atardecer en Beijing es temprano, y se recomienda que el atardecer en la ciudad sea de 2 horas. Por lo tanto, el mejor momento para dormir en Beijing es de 22 puntos a 23 puntos, y el mejor momento para dormir es de 0 puntos a 1 punto. Si eres una persona que vive en otro país u otra parte de tu país, también puedes utilizar las siguientes reglas para calcular el mejor momento para dormir.

Dormir de 6 a 9 horas cada noche es lo mejor

Desde hace mucho tiempo, los científicos han confirmado que el sueño tiene un efecto positivo sobre la salud, pero también es difícil determinar la causa y el efecto de un sueño saludable. En esta capital de investigación científica en expansión, hay muchas personas que son observadoras y un grupo de personas que no son inmediatamente observables. 2 de septiembre de 2019, 《Journal of The American College of Cardiolog》 y) Un estudio de 500.000 personas en una sesión en el Departamento de Educación de la Universidad de Lada, un estudio observacional del pasado y un estudio aeroespacial al mismo tiempo que el estudio anterior.

Para el personal de investigación, existen 27 tipos de sueño corto, y el sueño corto es un factor de riesgo de ataque cardíaco. Los investigadores consideraron simultáneamente 30 factores como el peso corporal, la actividad física, el estatus social, la salud psicológica, etc., y descubrieron que la duración del sueño en sí (y otros factores) es un factor causal potencial que afecta la salud mental.

Los resultados de la investigación ahora son claros: no puedes fumar, no tienes que fumar, no tienes una fuerte sensación de tener una enfermedad cardiovascular, pero no duermes lo suficiente o no duermes lo suficiente para aumentar el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.

La proporción de personas que dormían de 6 a 9 horas cada noche fue del 20% y la tasa de producción de enfermedades mentales durante el período de estudio fue del 20%. Sin embargo, si duermes durante mucho tiempo, tu tasa de sueño aumentará en un 34% durante el período de estudio.

La gente que duerme mucho, la gente privada de sueño se despierta, ¡y el viento es aún más fuerte! Me iba a dormir todas las noches entre 6 y 9 horas, y me quedaba en cama mucho tiempo. En comparación, al dormir de 7 a 8 horas cada noche, el aumento de la frecuencia cardíaca fue del 52%, y al dormir 10 horas cada noche, el aumento de la frecuencia cardíaca fue el doble.

¿El mejor momento para dormir es realmente tan largo? Los investigadores han descubierto que dormir entre 6 y 9 horas cada noche es la duración del sueño más beneficiosa para la salud.

Cuando nuestros investigadores estudiaban el comportamiento de personas con enfermedades mentales, otras personas dormían entre 6 y 9 horas cada noche y la frecuencia de comportamiento asociado con las enfermedades de otras personas era del 18%. Traductor principal del texto, profesor Iyas Daghlas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Hafo. Es posible dormir lo suficiente, llevar una dieta saludable y evitar fumar y otros estilos de vida”.

Sin embargo, este estudio también incluye períodos cortos y largos de sueño, así como el aumento del número de períodos cortos y largos de sueño. Con base en un poco de investigación del pasado, hemos aprendido: los trastornos del sueño pueden afectar la pared interna o el tejido endotelial, la inflamación puede causar el crecimiento óseo y esto puede llevar a una ingesta deficiente o una alimentación inadecuada. Después de eso, el efecto será en el peso y el efecto será en la salud. El exceso de sueño también puede promover la inflamación corporal, lo que a su vez puede causar inflamación y enfermedades cardiovasculares.

Otras investigaciones sobre el sueño y la salud

El 15 de septiembre de 2023, iré al equipo de investigación de la universidad y mostraré el diseño de intercambio de la máquina, y dormiré 1,5 días todos los días durante 6 semanas. En ese momento, la capacidad del endotelio para eliminar rápidamente el daño causado por el deterioro del endotelio; la progresión gradual del agotamiento del endotelio a lo largo del tiempo, la acumulación continua del agotamiento endotelial y la creciente tasa de enfermedades cardiovasculares.

El 3 de septiembre de 2021, JAMANetworkOpen publicó un estudio en serie a gran escala que involucró a más de 320.000 participantes adultos y presentó “Duración del sueño y tasas de mortalidad en poblaciones orientales”. Los resultados muestran que la relación entre la duración del sueño y la tasa de mortalidad por todas las causas es más baja en los pacientes de tipo J:7 la duración del sueño a corto plazo está asociada con la mortalidad por todas las causas y las enfermedades cardiovasculares y otras causas de muerte. Entre los hombres que viven en Japón, la proporción de fases de sueño por cada 7 horas, el número de horas de sueño excesivas cada noche alcanzó las 8, 9 y 10 horas, la tasa de mortalidad por todas las causas fue del 9%, 18% y 43%; y la falta de sueño era de 5 horas, la tasa de mortalidad por todas las causas era del 16%. Entre las mujeres que vivían en Japón, la proporción de sueño por cada 7 horas por noche era alta, pero la tasa de mortalidad por todas las causas era significativamente mayor para las que dormían más de 1 hora o menos de 1 hora cada noche.

El 28 de abril de 2022, me uní al equipo de investigación de la universidad y publiqué un artículo de investigación publicado en Nature: El mejor tiempo de sueño fue de 7 horas. Existen efectos beneficiosos entre la capacidad funcional y la salud psicológica; Sin embargo, si la cantidad de sueño es insuficiente o demasiado prolongada, la disminución de la inteligencia y la capacidad funcional puede conducir a diferentes problemas de salud psicológica.

Para mejorar mi sueño y mi salud, investigo constantemente mis estudios:

Cuando duermes, necesitas ir a dormir, la falta de sueño y la falta de sueño, y tu salud física se deterioran.

Se garantiza que la calidad del sueño será buena, en las condiciones existentes, se garantiza que la cantidad de sueño será de 22 a 23 horas, la cantidad de sueño es de 6 a 9 horas, ¡lo mejor son 7 horas de sueño!

Referencias

[1] Shahram Nikbakhtian, Angus B Reed, Bernard Dillon Obika, Davide Morelli, Adam C Unningham, Mert Aral, David Plans, Ajuste del sueño derivado del acelerómetro e incidencia de enfermedades cardiovasculares: un estudio de cohorte del Banco de la Reserva del Reino Unido, European Heart Journal-Digital Health, 2021; ztab088, https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088 Celine Vetteretal. Duración del sueño e infarto de miocardio. Revista del Colegio Americano de Cardiología (2019). DOI: 10.1016/j.jacc.2019.07.022

[2] Shah, R., Shah, VK, Emin, M. etal. La restricción leve del sueño aumenta el estrés oxidativo endotelial en mujeres. SciRep 13, 15360 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-42758-y

[3]SvenssonT,SaitoE,SvenssonAK,etal.AssociationofSleepDurationWithTodas y las principales causas de mortalidad entre adultos en Japón, China, Singapur y Corea.JAMANetwOpen.2021;4(9):e2122837.doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

[4] LiY, SahakianBJ, KangJ, LangleyC, ZhangW, XieC, XiangS, YuJ, ChengW, FengJ. La estructura cerebral y el mecanismo genético que subyacen a la asociación no lineal entre el sueño y la duramadre. tion,cognitionandmentalhealth.NatAging.2022May;2(5):425-437.doi:10.1038/s43587-022-00210-2.Epub2022Apr28.Erratumin:NatAging.2022May;2(5):453.PMID:37118065.

Autor 丨Zeng Xinyue Kefu Autor

审类丨柜芹 Investigador Jefe, Departamento de Extensión Científica, Sociedad China de Ciencias Médicas