Estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo es una causa tan mortal de obesidad como fumar, comer nueces de betel y beber alcohol.

Estudios han confirmado que permanecer sentado o de pie durante largos periodos de tiempo no sólo tiene un gran impacto en la salud, sino que incluso es una de las principales causas de obesidad. Los médicos señalan que un estilo de vida sedentario o de pie es un factor importante que causa obesidad y acorta la esperanza de vida, ya que la pereza reducirá la tasa metabólica y conducirá fácilmente a enfermedades crónicas como obesidad, diabetes, edemas, osteoporosis, etc. Es otra causa fatal emergente después de fumar, comer nueces de betel y el alcoholismo, y no debe subestimarse.

Liu Canhong, especialista en obesidad de la Asociación Médica de Obesidad de Taiwán y director del Departamento de Medicina de Rehabilitación del Hospital Shuanghe, señaló que permanecer sentado o de pie durante largos periodos se ha convertido en un hábito de vida. De hecho, permanecer sentado durante largos periodos relaja la mayoría de los músculos y detiene la secreción de lipoproteína lipasa (LPL), una hormona que descompone la grasa en la sangre, reduciendo así la cantidad de grasa quemada.

Permanecer largos periodos sentado o de pie aumenta el riesgo de muerte

Además, el comportamiento sedentario no sólo causa fácilmente obesidad, aumento de la circunferencia de la cintura y reducción de la esperanza de vida, sino que también causa dolor de hombros y cuello, reducción de la masa muscular, mala circulación sanguínea y aumenta el riesgo de muchas enfermedades, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y ciertos cánceres específicos.

Según las estadísticas de investigaciones, estar sentado durante más de 2 horas al día puede aumentar el riesgo de padecer diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares en un 20% y un 5% respectivamente. Permanecer de pie durante largos periodos también puede causar dolor de cuello y espalda baja, hernia discal, fascitis plantar, edema en las extremidades inferiores, varices y otros problemas. Si permanece sentado o de pie más de dos horas al día, también aumenta el riesgo de muerte.

Manténgase activo para reducir los riesgos para la salud

El Dr. Liu Canhong enfatizó que estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo es tan mortal como fumar, comer nueces de betel y beber alcohol. Ya sea que usted sea un trabajador de oficina o una persona mayor, necesita hacer ejercicio al menos 30 minutos al día para evitar riesgos para la salud. Algunas empresas en el extranjero han adoptado escritorios de pie. Incluso si no tienes uno, siempre deberías estirarte o ponerte de pie cada hora para estirar los músculos. La clave está en la moderación y debes encontrar un equilibrio entre estar de pie y sentado. Por ejemplo, ponerse de pie durante 10 minutos cada hora para mover las articulaciones de las manos y los pies puede ser la mejor combinación.

Mejorar la posición sentada a largo plazo: empujar el cuerpo recto hacia un lado con ambas manos

Eficacia: Puede eliminar los músculos rígidos, aumentar la flexibilidad de las articulaciones y reducir el riesgo de obesidad abdominal. Fortalece la cintura, las piernas, los riñones y la vejiga, puede regular el peso corporal y tiene un muy buen efecto de mejora en personas con obesidad en la parte inferior del cuerpo.

paso:

1. Siéntese firmemente, baje la cabeza, apoye las manos sobre la mesa, siente los glúteos en la silla y estire las manos.

2. Siéntese derecho, primero coloque la parte superior del cuerpo en posición vertical, luego gire la parte superior del cuerpo hacia el otro lado y repita el movimiento alternativamente.

Mejorar la permanencia de pie durante largos periodos de tiempo: el método de marcha de los Siete Maestros y los Ocho Maestros

Eficacia: Puede fortalecer la cintura, las piernas, los riñones y la vejiga, regular el peso corporal y tiene un buen efecto de mejora en personas con obesidad en la parte inferior del cuerpo.

paso:

1. Cada vez que des un gran paso, impúlsate con los talones, estira las rodillas, las pantorrillas y los muslos y apunta los dedos de los pies hacia arriba.

2. Coloque las manos izquierda y derecha en la cintura (con la base de los pulgares sobre los riñones), luego use un poco de fuerza para retener el aire en el cuerpo y avance lentamente hacia la izquierda y la derecha.

3. Generalmente, después de caminar durante unos 10 minutos, sentirás que tu cuerpo se vuelve más activo.