¡Existe una ciencia detrás del orden en el que aterrizan tus pies cuando corres! Talón primero para reducir la carga en la cintura y las rodillas.

P: ¿Cómo aterrizan tus pies cuando corres?

A: Por favor, aterrice primero sobre los talones y luego cambie su centro de gravedad hacia los dedos de los pies.

COMPROBAR: La pelvis se mueve

Aterrizar sobre los talones nos ayuda a agarrar el suelo y dar pasos firmes y potentes.

▲Utilice fuerza en los tobillos y los talones deben estar a 90 grados para absorber el impacto al aterrizar.

▲ Sujete firmemente el suelo con los talones y mueva el centro de gravedad hacia la parte superior de los pulgares.

La forma en que tus pies aterrizan es la clave del éxito o el fracaso al correr. La forma correcta es aterrizar primero sobre los talones y luego transferir el centro de gravedad a los dedos del pie cuando das un paso hacia adelante.

Aunque algunas personas han recomendado el método de correr "apoyando los dedos del pie" en los últimos años, creo que este método solo es adecuado para personas con suficiente fuerza muscular en ambos pies. Para el público en general, especialmente para principiantes, suele ser mejor "apoyar los talones" para reducir la carga en tobillos, rodillas y cintura.

Cuando tu talón toca el suelo, también debes prestar atención al ángulo del tobillo. Como se muestra en la imagen pequeña de arriba, el tobillo debe mantenerse a 90 grados al aterrizar. De esta manera, se sujetará firmemente al suelo, lo que hace que los escalones sean más estables y menos propensos a caerse.

Además, la fuerza que transfiere el centro de gravedad después del aterrizaje se transfiere del talón a los dedos del pie, que también es la fuerza de propulsión para que el cuerpo humano se mueva hacia adelante. Para ello, al aterrizar, asegúrese de apuntar los dedos de los pies en línea recta en la dirección de desplazamiento para evitar dispersar la fuerza, crear una carga adicional y afectar su velocidad.

▲CONSEJO para correr: Al aterrizar, no apuntes los dedos de los pies hacia adentro ni hacia afuera.

▲Cuando los dedos del pie apuntan hacia adentro, la fuerza de empuje hacia atrás se debilitará, lo que resultará en un mayor desperdicio de energía al correr.

▲Cuando los dedos del pie apuntan hacia afuera, el centro de gravedad no se transferirá con suavidad, lo que puede causar fácilmente lesiones como dolor de rodilla.

Este artículo es de "Aprendiendo a correr desde cero" de Caishi Culture.