Tratamiento autocurativo para el dolor de cuello y hombros

El dolor de hombro es un problema de dolor común y la tasa de morbilidad en la población es del 100%, lo que significa que el dolor de hombro puede ocurrir a lo largo de la vida de cada persona. Las principales zonas dolorosas son la parte posterior de la columna, la zona articular del hombro, la zona escapular y la zona medioescapular. El dolor a veces se irradia a la cabeza, el tronco y las extremidades superiores.

Causas del dolor de cuello y hombros

1. Mal comportamiento: planificación a largo plazo o uso de máquinas inteligentes, lectura deficiente sentado en la cama, mala postura al sentarse o dormir, altura inadecuada de la almohada, etc. Debido a la tensión, la piel y los músculos del cuello se tensan y, después de un largo período, el equilibrio entre la piel y el tejido se rompe, la firmeza de la piel y del cuerpo disminuye y, al más mínimo movimiento, el entorno delgado y débil se derrumba fácilmente, dando lugar a la aparición de dolor y otros síntomas.

2. Retiro de los huesos del hombro: debido al aumento de la edad, la aparición del deterioro de los huesos del hombro y del hombro, el desgaste de los huesos y el dolor causado por el movimiento excesivo.

3. Síntomas: Aumento de la calidad ósea en la columna vertebral o protrusión de la columna vertebral, dando lugar a dolor, molestias, debilidad, etc.

4. Lesión externa: violencia directa o de contacto en el cuello y hombros ocasionando lesiones óseas y lesiones periféricas, dolor crónico que persiste después del tratamiento.

5. Enfermedades crónicas: 风风 关节itis, 类风 关节itis, etc. también pueden causar dolor en el hombro.

Instrucciones para métodos de tratamiento de autocuración

Ejercicios de actividad de las articulaciones cervicales

1. Movimientos de flexión y estiramiento: sentado o de pie, cabeza baja, cabeza más baja, pecho boca, espalda baja, luego nuevamente hacia arriba, nuevamente de pie. Repita 10 veces.

2. Movimiento de rotación izquierda y derecha: posición sentada o de pie, manteniendo la columna en posición neutra, rotación hacia adelante hacia la derecha al máximo, rotación innecesaria del hombro, rotación hacia atrás, redirección de la parte de la cabeza de rotación izquierda, yo imaginado desde la rotación vertebral, en uso pintura de la punta de la nariz. Repita 10 veces.

3. Movimientos de flexión izquierda y derecha: posición sentada o de pie, cabeza delantera inclinada hacia la derecha, orejas delanteras cerca de los hombros, sujetando los hombros y bajando los hombros, hombros innecesarios. Después el general giró a la izquierda y giró a la izquierda. Repita 10 veces.

Entrenamiento de fuerza de los músculos cervicales

1. Revitalización de la piel mediante flexión profunda del cuello:

① Capacitación para el reclutamiento

Posición inicial: sentado o de pie, con las manos en el mango y los dedos expuestos.

Movimiento: Ojos rectos hacia adelante, rodando en general por el camino, empujando hacia la garganta, sintiendo las yemas de los dedos, sosteniendo los 5, sosteniendo los 5, luego cerrando y comenzando la posición, 10º pesado/serie, 1-2 series/cielo.

② Sistema de soporte de cuatro puntos

Posición inicial: posición de apoyo de cuatro puntos, posición de apoyo de dos manos y dos rodillas, dos manos y hombros en la misma posición, dos muslos y huesos en la misma posición. La distancia entre la cabeza y la distancia entre la cabeza y la pared, y luego la distancia entre la cabeza y la pared es fija.

Movimiento: reduzca la velocidad, alcance la posición neutra e imagine una extensión de la columna vertebral desde la cabeza hasta los pies. 2 segundos para sujetar el final, 4 segundos para el final y el inicio de la rotación. Cada par es pesado de 10 a 15 veces, 1 a 2 pares/cielo, de 3 a 5 veces cada vez.

Conexión del hombro de liberación del bulbo de la fascia de pino:

La primera bola de fascia del general se coloca sobre el punto doloroso, y la segunda se coloca en la espalda, y la primera bola de fascia del general se coloca entre el cuerpo y la superficie. Movimiento continuo en direcciones izquierda y derecha. Por cada minuto de tiempo se tolera la capacidad de tolerar el dolor.

Cofre y respaldo de pino libre de eje de espuma:

Posición inicial: sentado, con las piernas hacia arriba y abajo, espalda lateral (escápulas horizontales) con las piernas de espuma encima, dos piernas apoyadas, caderas elevadas y erectas.

Fuerza los muslos, presiona la espuma en la espalda, mueve hacia arriba y hacia abajo, mueve durante 1 minuto. Dolor más claro, menos movimiento a un ritmo más lento.

Cerradura de pecho piel mastoidea:

Posición sentada o de pie, el hueso está en el lado derecho de la piel y la carne se conecta, la parte inferior del cuerpo tiene 2,5 cm de grosor, la mano izquierda está en la mano derecha y los dedos están en la mano derecha.

Movimiento: Después de dejar la cabeza y moverse hacia el lado izquierdo, directamente hacia el lado derecho de la cabeza, hay una ligera sensación de extensión, y la extensión es de 5 a 10 segundos. Repita 2-3 veces.

Estiramiento de pecho:

Posición inicial: Mano derecha, codo delantero derecho, estación de puerta. La posición de las manos y los codos es aproximadamente la misma que la de los hombros. Aprieta el abdomen para evitar arquear la cintura. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha.

Movimiento: arrogante, muslo derecho curvado, centro de gravedad hacia adelante, mirando hacia abajo. Piel sensible en el pecho con ligero dolor punzante de aparición inmediata que se extiende durante 5 a 10 segundos. Repetir 2-3 veces.

Estiramiento oblicuo de la piel:

Posición inicial: sentado en una silla, con las piernas separadas una cierta distancia, espalda y abdomen ligeramente delgados. La mano derecha está extendida y la silla está cerrada. Parte superior del cuerpo inclinada hacia la izquierda y la cabeza recta. Una ligera sensación de malestar en el hombro derecho o en el lado derecho de la parte superior del brazo.

Movimiento: Parte de la cabeza del general en el lado izquierdo, lado derecho, parte de apoyo de la mano izquierda, área pequeña de la parte de la cabeza del general en el lado izquierdo, Lashin 5-10s. Sensación de ligero hormigueo en la zona del hombro. Disponible de inmediato. Repetir 2-3 veces.

Los métodos anteriores son para referencia de los propietarios y el método de construcción se basa en sus propias circunstancias personales. Prevenir el dolor de hombro, mantener una postura corporal relativamente buena, ajustar el peso apropiado, evitar cargar peso sobre los hombros, actividades de educación física apropiadas, etc.