[Salón de Salud] Cinco formas principales de practicar la salud y el bienestar --- Cómo practicar la salud

Se ha completado la tercera certificación del departamento de conocimientos de salud geriátrica de China, y el enfoque principal ha estado en cada hospital, y se ha compilado el texto general de los estudios geriátricos en cada categoría, y nuestro público en general ha podido compartir la `` especialidad en salud '' con una lista de artículos. En la actualidad, el Departamento de Medicina Cardiovascular, Departamento de Medicina Cardiovascular, Grupo de Ingeniería Aeroespacial de China 731 Hospital, Li Chun, ha llegado a nuestra oficina con "las cinco formas principales de utilizar el corazón --- la forma de moverse", y da la bienvenida a viejos amigos para estudiar. El método de conducción es el corazón de los cinco métodos principales. El profesor Hu Daiichi dijo: "El movimiento es buena medicina". Sin embargo, qué movimiento es beneficioso para la salud, pero no es que el movimiento sea mayor, es más intenso, suda más y está más fatigado que después del movimiento.

1. Tasa de movimiento integral, intensidad de movimiento, tipo de movimiento y tiempo de movimiento.

1. Velocidad de movimiento: 3~5d por vuelta, mejor 7d por vuelta. Movimiento anti-obstáculos, movimiento suave por ciclo 2-3d, distancia mínima 1d.

2. Movilidad: Frecuencia cardíaca objetivo = (frecuencia cardíaca máxima – frecuencia cardíaca en reposo) x frecuencia de movimiento + frecuencia cardíaca en reposo. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima en movimiento es de 160 órdenes/min, la frecuencia cardíaca en reposo es de 70 órdenes/min, la intensidad de movimiento seleccionada es del 60% y el otro centro objetivo. Velocidad = (160–70) × 60% + 70 = 124 grados/minuto, la velocidad del movimiento cuando la velocidad alcanza los 124 grados/minuto. Los efectos de este método (bloqueo del receptor β, etc.) se utilizan habitualmente en el suelo.

3. Tipo de movimiento: movimiento integral, movimiento de resistencia, movimiento flexible. Carrera integral, sprint, natación, ciclismo de montaña, etc.; Maniobras integrales de contra-obstrucción, incluyendo maniobras de brazos, maniobras de fuerza, etc.; Maniobras integrales, como tsuki de octavo dan, taiken, etc.

4. Tiempo de movimiento: El mejor tiempo de movimiento es de 30 a 60 minutos todos los días. Comienza en 10 minutos, aumenta gradualmente el tiempo de funcionamiento y llega al final cada 30-60 minutos.

2. Seguridad y eficacia de la operación:

1. Revisión del estilo de conducción: antes de conducir, comprenda el historial médico y los antecedentes familiares de enfermedades, verifique las pautas menstruales, determine el movimiento, la condición física integral, reduzca el movimiento y sugiera seguridad de movimiento.

2. Es necesario completar el entorno de operación y el método de operación requiere múltiples modos: operación completa de primer orden, operación preliminar integral, operación formal, operación de organización y la operación tridimensional no es posible. Movimiento integral, habilidades de habilidad, habilidades flexibles.

3. Movimiento necesario para mantener un determinado nivel de fuerza, ritmo y duración de tiempo: Se debe alentar a los niños y jóvenes a hacer ejercicio durante un mínimo de 1 hora a una fuerza moderada o superior. Se recomienda que los adultos se muevan menos de 3 veces por semana; realizar movimientos de intensidad moderada de forma acumulativa durante tan sólo 150 minutos; cada vez que se mueven tan solo 2 días, aumenta la cantidad de fuerza antiinhibitoria que participa en los principales grupos de piel. La propia condición física de la persona mayor es compatible con el movimiento del cuerpo y, al mismo tiempo, la fuerza física del cuerpo, la capacidad de equilibrio del cuerpo y el cuerpo son fuertes, el cuerpo es fuerte, los huesos son fuertes y la defensa es débil. Grupos especiales de personas (niños pequeños, mujeres embarazadas, pacientes con enfermedades crónicas, enfermedades residuales, etc.) deben trasladarse bajo la guía de estudiantes y profesionales de medicina.

3. Beneficios del movimiento apropiado:

1.Mejorar la función cardiovascular y respiratoria, mejorar la capacidad cardiopulmonar. Las investigaciones han demostrado que la fuerza cardiorrespiratoria, diversas enfermedades crónicas, las tasas de natalidad y las tasas de mortalidad temprana están estrechamente correlacionadas entre sí.

2. Después del movimiento, el factor de riesgo de la enfermedad es bajo y el movimiento se reduce y la papilla se endurece. Los factores de riesgo del movimiento coronario incluyen movimiento sedentario, presión arterial alta, lípidos sanguíneos anormales, hiperglucemia, obesidad y más de cinco factores tienen un efecto uniformemente bueno.

3. El ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial. Como el movimiento es posible, es posible reducir la cantidad de sangre durante el período de descanso y es posible reducir la cantidad de movimiento durante el período de descanso. Por lo tanto, es posible moverse con la presión arterial alta y eliminar la presión arterial alta.

4. Tiene un efecto reductor dinámico de la sangre. Fuerza a largo plazo, fuerza media, movimiento, baja retención sanguínea, dureza biliar, aceite dulce, tres niveles, aumento del nivel de lipoproteínas de alta densidad (buena dureza biliar).

5. Permitir el movimiento para evitar la aparición de diabetes. La actividad administrativa permite controlar la ingesta de azúcar, reducir los niveles de azúcar en sangre, aumentar los niveles de azúcar en sangre, aumentar la sensibilidad de la sangre y mejorar la eficacia de la diabetes tipo II.

6. La combinación de movimiento y alimentación racional permite controlar eficazmente el peso y prevenir el sobrepeso y la obesidad.

7. Actividades que ayudan a reducir el estrés, suprimir las emociones y promover la salud psicológica.

8. Aumentar la movilidad y mejorar las características físicas de las personas mayores y la capacidad de vivir de forma independiente. El efecto de reducir la capacidad de una persona joven para superar o reducir los efectos de las lesiones de una persona mayor, reducir la capacidad de una persona mayor y aumentar el efecto de una enfermedad crónica en una persona mayor.

Perfil del autor:

Li Jun, 2015, Departamento de Ciencias, Universidad de Televisión Central. Desde el 1 de septiembre de 2009, trabaja en el Departamento de Medicina Cardiovascular del Hospital 731 del Grupo de Ciencia y Tecnología Aeroespacial de China. Puesto de trabajo: Enfermera jefe

De febrero a mayo de 2023, recibió el título honorario de "Especialista en Asesoramiento Excelente" en el Departamento de "Atención Cardíaca y de la Salud" del Hospital Extranjero de Beijing. Consejero 《Sunset Red》20230609 Sistema de experiencia de vida de plástico pesado. En la actualidad, se utilizan varios tipos de equipos de rescate de emergencia y varios tipos de equipos. Buenas prácticas de salud, ejercicio de corazón y pulmones. Participar en el Departamento de Grabación de Vídeo General.