¿Funciona un desayuno detox para perder peso? Nutricionista: Esta es la forma correcta de desayunar

Las celebridades se desintoxican de muchas maneras. Se ha reportado que algunas usan agua con limón, té o agua caliente para desintoxicarse, e incluso preparan desayunos caseros para eliminar el exceso de grasa. Los nutricionistas nos recuerdan que la forma correcta de perder peso no es sólo a través de una dieta adecuada, sino también mediante ejercicio moderado que ayude a eliminar el exceso de peso.

Algunos medios informaron que las celebridades prepararon su propio desayuno desintoxicante remojando avena en agua hirviendo, luego filtrando el agua y mezclando la avena, las pasas y los huevos cocidos. Respecto a este tipo de desayuno y su método de consumo, la nutricionista local Zhao Hanying explicó que, en comparación con las tostadas blancas, el pan y el arroz blanco, la avena tiene un alto contenido de fibra y es un almidón con un índice glucémico más bajo. Puede estabilizar el azúcar en sangre y es menos propensa a acumular grasa. Sin embargo, si se come en exceso, se corre el riesgo de subir de peso. Al añadir pasas a la avena, tenga en cuenta que tienen un alto contenido de azúcar. En cuanto a los huevos cocidos, aportan proteínas básicas.

No olvides añadir frutas y verduras a tu desayuno para aumentar tu capacidad antioxidante.

En general, el consumo de frutas y verduras es obviamente insuficiente. Actualmente, en China, el consumo general de frutas y verduras es insuficiente. Los niños deben consumir 5 raciones diarias, las mujeres 7 y los hombres 9. Se recomienda consumir una cantidad moderada de frutas y verduras de colores en el desayuno, que pueden complementar vitaminas, enzimas y fitoquímicos, mejorar la capacidad antioxidante y mejorar el aspecto de la piel, como: papaya, tomate, uvas, pimiento rojo, pimiento amarillo, zanahoria, etc. Tomar suplementos de suficiente fibra puede ayudar al peristaltismo intestinal, facilitar los movimientos intestinales y expulsar naturalmente las toxinas del cuerpo.

La nutricionista Zhao Hanying dijo que había visto a muchos estudiantes en la clínica que tenían dificultades para perder peso porque no comían suficientes frutas y verduras, lo que provocaba movimientos intestinales irregulares y mala circulación.

Los nutricionistas recuerdan que si consumes demasiada avena seguirás corriendo el riesgo de ganar peso.

Preste atención a la suplementación de proteínas y grasas durante la pérdida de peso.

Recordatorio: durante el período de pérdida de peso, es importante prestar atención a la suplementación de proteínas y grasas. No se puede seguir una dieta completamente libre de aceite, y es fundamental consumir suficiente proteína. Después de todo, la pérdida de peso es una lucha a largo plazo, y solo se puede mantener con una nutrición adecuada.

La deficiencia de proteínas puede provocar mal humor e incapacidad para concentrarse y a largo plazo existen riesgos de flacidez de la piel, pérdida de cabello, trastornos endocrinos, pérdida de masa muscular, etc. Por lo tanto, se recomienda que los amigos que hacen ejercicio regularmente o trabajan duro complementen la proteína adecuada si desean perder peso.

Nutricionista: Esta es la forma correcta de comer un buen desayuno para bajar de peso

La nutricionista Zhao Hanying recuerda que un buen desayuno para perder peso todavía depende de la altura, la edad, el peso y el físico del individuo. Tomando como ejemplo el desayuno de una niña de 50 kilogramos, el desayuno de Big S es avena con 240 CC de leche de soja, 5 pasas, 5 CC de aceite de linaza, 1 huevo cocido, 1 tazón de papaya y 1 tomate grande. Puede lograr una buena proporción de proteínas, grasas, almidón, enzimas y vitaminas, lo que puede ayudar a suavizar los movimientos intestinales, hacer que sea menos probable que sienta hambre, equilibrar su cuerpo y mente, y hacer que su plan de pérdida de peso se desarrolle con mayor fluidez.