¡Elimina las mangas de mariposa! La postura del cocodrilo de yoga y los movimientos de cortar madera son lo suficientemente agudos

Las mangas de mariposa gruesas quedan expuestas tan pronto como mueves la mano, y no hay forma de ocultarlas. ¡Los expertos en yoga dicen que deshacerse de esas molestas manchas de grasa en realidad no es tan difícil! Siempre que practiques ejercicios de yoga, giros de hombros, medias planchas, posturas de cocodrilo y posturas de cadáver con moderación para ejercitar los tríceps de la parte superior de los brazos que rara vez se utilizan, ¡es una buena manera de ayudar a tensar las curvas de los brazos!

¿Mangas de mariposa en el torso? ¡Resulta que los músculos de la parte superior del brazo no se ejercitan lo suficiente!

El maestro de yoga indio Sujit Kumar mencionó en su nuevo libro "Yoga Saludable para Toda la Familia" que los brazos de mariposa se refieren al tríceps, en la parte superior del brazo. Debido a la gran superficie muscular y a las pocas oportunidades de utilización, la grasa se acumula.

Pero ¿realmente el cuerpo humano utiliza tan poco los músculos de la parte superior del brazo? De hecho, aunque el cuerpo humano a menudo necesita utilizar los brazos para agarrar objetos en la vida diaria, dichos movimientos cotidianos en su mayoría sólo estiran la parte delantera y los lados de los brazos y rara vez mueven la parte trasera de los brazos. Por lo tanto, con el tiempo, naturalmente se volverá más flácida y más propensa a la acumulación de grasa.

¡Agita la carne así! Haz 5 posturas de yoga para fortalecer los brazos

Si quieres deshacerte de esa molesta grasa de los brazos, el ejercicio moderado de los músculos de la parte superior del brazo es la única forma de esculpir tus líneas con éxito. Por ejemplo, los siguientes cinco conjuntos de movimientos que combinan una variedad de posturas de yoga, incluyendo: cortar leña, giros de hombros, media plancha, cocodrilo con bloqueo de dedos, postura del cadáver y otros movimientos de yoga, son una buena forma de ayudar a tensar los brazos flojos:

[Movimiento 1: Movimiento de corte]

1. Postura sentada. Levanta las manos por encima de la cabeza, dobla los codos y entrelaza los dedos. Abra los hombros hacia atrás y estire el pecho y el abdomen hacia arriba.

2. Inhala, mueve los brazos hacia atrás con los codos hacia el techo, estirando los hombros.

3. Estire los brazos hacia arriba con los brazos cerca de las orejas. Entrelaza tus dedos e imagina que sostienes un hacha.

4. Exhala y corta hacia adelante con ambas manos. Practica 10 veces mientras inhalas y exhalas.

[Acción 2: Torcer el brazo]

1. Postura sentada. Levanta los brazos a los costados hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba.

2. Gire las palmas de las manos mientras inhala y exhala. Inhala, gira la palma izquierda hacia arriba y la palma derecha hacia abajo.

3. Exhala, con la palma izquierda hacia abajo y la palma derecha hacia arriba. Gira los brazos como si estuvieras escurriendo una toalla. Practica 10 veces.

Nota:

Mantenga los brazos a la altura de los hombros mientras gira las palmas hacia arriba. Durante el ejercicio sólo se giran los brazos y los hombros, mientras que el resto del cuerpo permanece quieto.

[Movimiento 3: Medio Chaturanga]

1. Comience en la postura del gato. Arrodíllate en el suelo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los brazos estirados, las rodillas apoyadas en el suelo y los muslos rectos.

2. Exhala, dobla los codos y presiona lentamente el cuerpo hacia el suelo. Utiliza tu cintura y abdomen para ejercer fuerza y ​​siente que estás sosteniendo el peso de todo tu cuerpo con tus manos, espalda y hombros. Mantenga los dedos de los pies en el suelo y contraiga los músculos de los muslos y la cintura. Mira hacia delante y mantén la cabeza recta. Después de 5 respiraciones, relájese y acuéstese boca abajo. Practica 2 veces.

[Movimiento 4: Makrasana / dedos entrelazados]

1. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y juntas, la frente apoyada en el suelo y las manos a ambos lados del cuerpo.

2. Coloque las manos detrás de la espalda con los dedos entrelazados.

3. Inhala, levanta los brazos, estira los codos y abre los hombros hacia atrás.

4. Levanta los pies y la cabeza y levanta ligeramente la barbilla. Estire los pies y sienta cómo se tensan los músculos de las piernas. Empuja el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás. Permanezca durante 5 respiraciones. Exhala y relájate hasta volver a la posición boca abajo.

[Movimiento 5: Shavasana]

Finalmente, utilice esta acción como acción final del curso. Savasana, también conocida como el “gran descanso”, es la postura final esencial al final de cada clase de yoga. Mediante la postura del cadáver, el cuerpo se relaja al 100 %. Dado que al estar acostado, la cabeza y el corazón están al mismo nivel, la circulación sanguínea es más fluida que al estar de pie. Además, tras practicar la asana, el ritmo cardíaco se acelera, la respiración se vuelve más profunda y rápida, y la sangre fluye con mayor facilidad hacia el corazón, lo que promueve la circulación en todo el cuerpo y logra un efecto desintoxicante.

Además, la mayoría de las asanas aceleran el ritmo cardíaco y la respiración, estimulando el sistema nervioso simpático, mientras que la postura del cadáver relaja el cuerpo y permite el funcionamiento del sistema nervioso parasimpático. Por lo tanto, nuestro cuerpo puede alcanzar un equilibrio entre lo positivo y lo negativo.

1. Acuéstese boca arriba con las manos a ambos lados del cuerpo, separadas unos 15 cm, y las palmas hacia arriba.

2. Abra las piernas a un ancho cómodo. Mantenga la cabeza alineada con la columna, boca arriba y no inclinada hacia ningún lado.

3. Relaje todo su cuerpo, ajústese a la postura más cómoda y luego deje de mover el cuerpo. Cierra los ojos, vacía tu mente y siente el flujo y el ritmo de tu respiración en tu cuerpo.

Nota:

1. Si sientes molestias en la cabeza y el cuello, puedes colocar una almohada pequeña o una manta doblada detrás de la cabeza.

2. Durante el ejercicio, no mueva el cuerpo.