¡Revelación de las medallas olímpicas! La sarcopenia no puede ignorarse

La halterofilia es uno de los pocos deportes en Taiwán donde confiamos en ganar una medalla olímpica. Tras la emoción de los Juegos Olímpicos, me pregunto si la vida cotidiana de los espectadores ha cambiado de alguna manera.

Cuando entramos en la mediana edad y la vejez, tenemos que enfrentar el cruel hecho del envejecimiento físico; la capacidad de las células del cuerpo para sintetizar proteínas disminuye, la grasa corporal aumenta, la masa muscular disminuye, la fuerza muscular máxima disminuye y la densidad ósea disminuye. ¿Alguna vez has pensado qué tipo de pacientes pasan más tiempo en cama? Estos pacientes postrados en cama durante mucho tiempo tienen características comunes: tienen muy poca masa muscular, atrofia muscular, fuerza muscular disminuida ¡e incluso necesitan ayuda de sus familiares para levantarse de la cama! Esta es la enfermedad olvidada, la sarcopenia .

La sarcopenia, como su nombre indica, es la pérdida de masa muscular, lo cual es lo mismo que la fragilidad. ¡La sarcopenia y la osteoporosis están aún más estrechamente relacionadas! Todos sabemos que las caídas pueden causar fracturas y uno de los factores de riesgo de las caídas es la sarcopenia, especialmente la disminución de la masa muscular y la fuerza de las extremidades inferiores. ¿Cómo se diagnostica la sarcopenia? Podemos consultar al Grupo de Trabajo Europeo sobre Sarcopenia en Personas Mayores (EWGSOP), que utiliza tres factores para evaluar: masa muscular, fuerza muscular y rendimiento físico.

Después de diagnosticar la sarcopenia, debemos averiguar la causa; después de excluir algunas enfermedades médicas potenciales (como enfermedades endocrinas, cáncer, etc.), en resumen, además del envejecimiento, también hay desnutrición y falta de actividad. No podemos cambiar el envejecimiento, ¡pero podemos trabajar con suplementos nutricionales y autoentrenamiento! El Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos señala que las personas mayores de 70 años necesitan consumir más de 0,8 gramos por kilogramo de proteína al día; la Sociedad Europea de Nutrición Clínica y Metabolismo (ESPEN) recomienda que los ancianos enfermos consuman de 1 a 1,5 gramos por kilogramo de proteína. Además, la suplementación con vitamina D no sólo puede mejorar la osteoporosis, sino también ayudar con la sarcopenia.

En cuanto al ejercicio, se recomienda realizar ejercicios de resistencia para mejorar la fuerza muscular. Ya sea entrenamiento a mano alzada, con barras, pesas rusas, mancuernas o equipos de musculación mecánica, todas son buenas opciones. A muchas chicas les preocupa que el entrenamiento con pesas les engrose los brazos o los muslos. Este concepto es cuestionable, ya que las chicas tienen niveles de testosterona mucho más bajos que los chicos. Un entrenamiento con pesas adecuado reduce el porcentaje de grasa corporal y aumenta la línea muscular. ¡Un buen menú de entrenamiento te dará una espalda y unos glúteos impresionantes! Además, incluso la supermodelo Kate Upton y una abuela de 91 años trabajan muy duro, así que ¿qué excusas tienes? !

Médicamente, si cumplen las indicaciones médicas, algunas personas utilizarán medicamentos como testosterona, esteroides anabólicos, hormona de crecimiento (hGH), moduladores selectivos del receptor de andrógenos (SARMs) y dehidroepiandrosterona (DHEA) para mejorar la sarcopenia; pero recuerda que los medicamentos no son una panacea, y aún se necesitan suficientes suplementos nutricionales y entrenamiento de fuerza muscular para ser el concepto correcto (¡lo natural es mejor!).

Conclusión: Si quieres combatir el envejecimiento, ¡no debes ignorar la sarcopenia! Sólo una alimentación y un entrenamiento adecuado pueden retrasar el envejecimiento del organismo; yo opto por mantenerme firme , ¿y tú?

Este artículo proviene de: La fábrica saludable de Ye Junyuan

※Para obtener más información, visite el blog del Dr. Yeh Jun-kwan