¡Ataque de la grasa! Cuidado con la obesidad central, te puede causar tristeza

Todos sabemos que el peso corporal = peso de los huesos + peso de los músculos + peso de la grasa corporal + otros (sangre, fluidos corporales, etc.). El índice de masa corporal (IMC) se calcula dividiendo el peso (kg) entre la altura (m) al cuadrado. Es práctico, pero un poco impreciso. Por lo tanto, usar el IMC para evaluar la condición física no es objetivo. Con los mismos datos de IMC, una persona puede tener más músculos mientras que otra puede tener más grasa corporal (la comparación más popular en internet es entre Jeremy Lin y Lien Shengwen).

La correlación entre el IMC y la mortalidad se remonta a un artículo de 1979; un análisis de 750.000 hombres y mujeres no fumadores y libres de enfermedades encontró que el IMC tenía una correlación no lineal con la mortalidad; es decir, cuanto mayor era el IMC, mayor era la tasa de mortalidad.

Pero hay excepciones. En algunos casos, las personas con sobrepeso u obesidad pueden tener una tasa de mortalidad menor que las personas con un IMC normal, como quienes se han sometido a un cateterismo cardíaco o a una cirugía de revascularización coronaria, a insuficiencia cardíaca tratada con un dispositivo de asistencia ventricular, a insuficiencia renal crónica en hemodiálisis, a fractura de cadera, a artritis reumatoide y a tuberculosis. Esta situación también se conoce como la paradoja del IMC.

Si eliminamos primero la grasa corporal, el resto se llama masa corporal magra = peso muscular + peso óseo + otros (sangre, fluidos corporales, etc.). Como regla general, excluyendo la situación de exceso de líquido corporal (como un edema), podemos concluir que cuanto mayor sea el peso corporal libre de grasa de una persona, mejor será indirectamente su condición física (porque la calidad de los músculos y los huesos es alta).

¡Cuanto menos grasa corporal, mejor! Algunos deportistas profesionales buscan tener un nivel bajo de grasa corporal para competiciones (como las de culturismo), lo que no es saludable y no se recomienda como objetivo para la gente común. Para mantener una buena salud ¡la grasa es necesaria! Además de almacenar grasa, el tejido adiposo (adipocito) también puede secretar hormonas (leptina, resistina, angiotensinógeno, adiponectina, estrógenos, visfatina, angiopoyetina, etc.) y citocinas (interleucinas, proteína quimioatrayente de monocitos 1, interferón-γ, factor de necrosis tumoral-α, etc.), desempeñando un papel vital en los sistemas endocrino e inmunológico.

Si tienes demasiada grasa corporal o un alto porcentaje de grasa corporal, independientemente de si tienes sobrepeso o un peso normal (como un hombre rollizo), debes prestar más atención. ¡Además, la distribución de la grasa corporal en el cuerpo también es importante! Si la grasa corporal se concentra en el vientre (obesidad central), existe un mayor riesgo de enfermedades metabólicas como diabetes, hipertensión y enfermedad cardíaca (isquémica); si la grasa corporal se localiza mayoritariamente fuera del vientre (obesidad periférica, como en la parte inferior del cuerpo y las extremidades), estudios previos han demostrado que puede reducir el riesgo de complicaciones metabólicas. Un artículo publicado en el International Journal of Obesity en 2010 señaló que la obesidad central aumenta el riesgo de infarto de miocardio tanto en hombres como en mujeres; un análisis más detallado de la obesidad periférica muestra que, aunque el riesgo de infarto de miocardio es menor en las niñas, todavía aumenta el riesgo en los hombres, así que ¡tenga cuidado!

¿Cómo vencer la grasa del vientre? Hacer abdominales constantemente no es muy efectivo para eliminar grasa, y además ejercen una gran presión sobre la columna lumbar. Antes de perder peso, ¡tu columna lumbar tendrá problemas primero! En pocas palabras, para perder grasa abdominal, primero debes lograr un balance calórico negativo, pero este balance calórico negativo debe basarse en el menú de dieta adecuado para perder grasa y reducir la pérdida muscular; en otras palabras, si quieres que tus músculos abdominales vuelvan a aparecer, muchos factores están relacionados con la dieta. Médicamente, una dieta (muy) baja en calorías es una de las opciones de tratamiento para pacientes obesos, pero debe implementarse bajo la supervisión de personal médico profesional.

Confiar únicamente en un balance calórico negativo puede mostrar algunos efectos en las primeras etapas, pero a largo plazo, la tasa metabólica del cuerpo disminuirá e incluso puede causar una pérdida muscular innecesaria. Además de los ajustes dietéticos, también se debe utilizar un menú de entrenamiento adecuado (ejercicio anaeróbico + aeróbico, se agregarán nuevos artículos lentamente cuando tenga tiempo). Recuerde que, a menos que se realice una liposucción local, no podrá eliminar la grasa localizada a través de medios normales (control de dieta o ejercicio).

Resumen: Muchas personas cuidan sus músculos abdominales, por lo que utilizan grasa espesa para protegerlos. Si acumulas demasiada grasa abdominal, ¡podrás sufrir enfermedades relacionadas con el metabolismo! La grasa se produce con el tiempo. Sin la intervención de medicamentos ni cirugía, para combatir la obesidad central, es necesario estar mentalmente preparado para una batalla a largo plazo. Por lo tanto, si amas tus músculos abdominales, ¡deja que el exceso de grasa abdominal se vaya al infierno como el Titán Colosal!

Este artículo proviene de: La fábrica saludable de Ye Junyuan

※Para obtener más información, visite el blog del Dr. Yeh Jun-kwan