¡No te concentres sólo en la parte frontal cuando entrenes tu core! Entrenamiento de 360 ​​grados para los músculos centrales

Como mujer, aunque vivimos en una sociedad cada vez más civilizada y progresista, ¡aún es inevitable encontrarnos con incidentes incómodos de falta de respeto! Como mujeres, debemos tener el coraje de ser dueñas de nuestro propio cuerpo y ejercitarlo, pues nos fortaleceremos cada vez más ante diversos obstáculos, nuestra mente se volverá más segura y fuerte, y nuestro cuerpo se volverá esbelto y saludable. Sin embargo, es inevitable que siempre haya personas en la sociedad que no respeten a las mujeres y las miren directamente con una mentalidad mezquina.

Lo que más me enoja es que siempre que hay noticias sobre hombres que abusan de mujeres, hay un grupo de personas que dicen: "¿Quién quiere que esté tan expuesta? ¿Está siendo tan coqueta?". Si bien es cierto que algunas chicas hoy en día se pasan de la raya, en general, ¡esto es realmente extraño! ¡Las mujeres pueden ser sexys y hermosas, no sólo por instinto, sino también por la búsqueda de la propia identidad y la felicidad!

Vivimos como nos gusta porque nos queremos. ¡Esto no significa que los demás puedan criticarte por tu figura y tu forma de vestir! A veces, quienes atacan a las mujeres son ellas mismas. Entonces, realmente no entiendo la mentalidad de alzar la voz. ¿Esto te hará más feliz?

Cuando se encuentren con estas cosas, señoras, no se dejen afectar en lo más mínimo, porque son dueñas de su propio cuerpo. ¡Viva como desee y busque la felicidad, ese es el sentido de la vida!

¡Vuelve a los deportes de resistencia! ¡Dale a tus músculos centrales un entrenamiento de 360 ​​grados hoy! **

¡Todavía conozco a muchas chicas que confunden el entrenamiento de los músculos centrales con el entrenamiento de los músculos abdominales! ¡Recuerde esto! El grupo muscular central incluye muchos músculos: los "músculos del suelo pélvico" en la parte inferior, más grupos de músculos de la cadera, "músculos abdominales transversales" profundos, grupos de músculos de la espalda, el "recto abdominal" externo y los "músculos abdominales oblicuos"... ¡Cada parte debe ejercitarse por completo para que puedas tener un cuerpo fuerte, poderoso y atractivo!

Acción 1: Giro lateral estilo palo con piernas cruzadas

1. Postura de plancha con ambas manos en el suelo como postura preparatoria

2. Al girar hacia un lado, estira las manos hasta que queden perpendiculares al suelo y, al mismo tiempo, estira la pierna opuesta hacia adelante.

3. Recuerde mantener el torso y las caderas rígidos.

4. Regrese a la postura de plancha y luego cambie de lado.

5. Haga esto 20-30 veces en ambos lados.

Acción 2: Elevación de pecho en mariposa

1. Entrene la estabilidad de la parte inferior del cuerpo, la estabilidad de los omóplatos y la fuerza de los músculos de la columna.

2. Ponte en posición de Superman, con los muslos y el pecho separados del suelo y los glúteos apretados.

3. Tire los codos hacia las piernas al mismo tiempo que eleva el pecho.

4. Mantenga la cabeza hacia abajo y repita esto 20 veces.

Acción 3: Salto con el torso boca abajo**

1. Ejercicio muscular rápido de todo el cuerpo, fortaleciendo al mismo tiempo la función cardiopulmonar.

2. Prepárate en posición boca abajo, utiliza tu abdomen para saltar y lleva tus piernas debajo del pecho.

3. Luego, salta rápidamente hacia atrás a la posición boca abajo y hazlo durante 20 segundos o 10-20 veces.

Acción 4: Entrenamiento compuesto básico

1. Sostenga el peso con ambas manos rectas, manteniendo la postura a 15-30 grados del suelo.

2. Mantenga la espalda baja contra el suelo y estire las piernas hasta una posición perpendicular al suelo.

3. Después de levantar las piernas a 90 grados, tire de las piernas hacia arriba, levante las caderas del suelo y mantenga la espalda baja ejercitada.

4. Luego vuelve a colocar las piernas en el suelo y repite la acción 20 veces.

※Para obtener más información, visite el blog de Kinniku Mama