¿Hiciste lo correcto al perder peso? Es bueno perder músculo y agua haciendo esto.

Al subirte a la báscula, ¿sabes qué significa la disminución de peso? ¿La pérdida de peso significa que tu cuerpo está perdiendo músculo, agua o grasa corporal? De hecho, además del peso corporal, la grasa corporal también es un indicador muy importante para la pérdida de peso. Si quieres hacer bien tu trabajo, primero debes perfeccionar tus herramientas. Si quieres controlar tu condición física, la manera más fácil es preparar un medidor de grasa corporal para ayudarte a comprender claramente el proceso de cambios en la grasa corporal y la masa muscular, y también para resolver tus dudas al bajar de peso.

Por ejemplo, la gente suele comparar las siluetas de la estrella estadounidense de la NBA Jeremy Lin y del Sr. Lian Shengwen. ¿Por qué?

Porque ambos tienen la misma altura y peso (192 cm, 91 kg), lo que equivale a un IMC de 24,7, pero sus formas corporales son muy diferentes, y sus estándares de IMC también lo son. La razón radica en la diferencia en la grasa corporal y el contenido muscular.

No juzgaremos a Jeremy Lin con sobrepeso solo por su IMC ≥ 24, ya que es un atleta con alta masa muscular y baja grasa corporal, por lo que se ve fuerte y robusto. Sin embargo, el Sr. Lien Sheng-wen, en términos relativos, tiene baja masa muscular y alta masa grasa, por lo que se clasificaría con sobrepeso según su IMC. Por lo tanto, comprender la grasa corporal es relativamente más importante en el proceso de pérdida de peso.

A la hora de controlar y gestionar su peso, hay tres situaciones comunes que requieren atención especial:

Caso 1: Perder peso para ganar músculo:

Algunos amigos que quieren bajar de peso a menudo lo hacen simplemente restringiendo las calorías, pero no eligen su dieta con cuidado, lo que lleva a una dieta desequilibrada y a la falta de ejercicio. El resultado es una disminución del metabolismo basal, el consumo y la descomposición gradual del tejido muscular, y una disminución de la masa muscular. Por lo tanto, lo que realmente se pierde es músculo, no grasa.

Caso 2: Perder peso por contenido de agua:

Otros amigos que quieren perder peso comen algunos "alimentos que dicen ayudar a perder peso" para eliminar heces viejas o provocar diarrea, lo que lleva a una pérdida excesiva de agua y hace que el peso parezca reducido, pero la grasa que debería perderse todavía está almacenada en el cuerpo. En este momento, un medidor de grasa corporal puede ayudarle a controlar su pérdida de peso, para que pueda comprender claramente cuánta grasa corporal ha perdido; o si una dieta incorrecta ha provocado la pérdida de masa muscular, puede ayudarle a ajustar su dieta.

Caso 3: IMC normal pero exceso de grasa corporal:

Algunas personas tienen un IMC normal pero un exceso de grasa corporal. De hecho, a estas personas se les suele llamar "personas hinchadas" (tasa de grasa corporal en las niñas >30%; en los niños >25%). En este momento, primero debes comprender tu tasa de grasa corporal, luego seguir una guía nutricional personalizada y desarrollar hábitos de ejercicio.

Además, un recordatorio especial: al perder peso, se recomienda utilizar el medidor de grasa corporal de esta manera:

1. Utilice la misma báscula de grasa corporal cada vez y mida en el mismo momento, lugar y estado para reducir errores.

2. Se recomienda medir por la mañana después de levantarse, ir al baño y en ayunas.

3. Cuando utilice un medidor de grasa corporal resistivo, retire los accesorios metálicos para evitar errores.

Al bajar de peso, además del IMC, también puedes combinar la grasa corporal, la circunferencia de la cintura, el peso, etc., para realizar una evaluación corporal completa. De esta manera, puedes comprender completamente tu propio código corporal y lograr el éxito, ya sea que estés bajando o subiendo de peso.

Artículo proporcionado por New Nutrition Food Generation