¡Demasiado estrés no sólo provoca ansiedad y dolores de cabeza, sino que también engorda! 5 consejos para combatir la obesidad inducida por el estrés

¡Demasiado estrés no sólo puede causar fácilmente ansiedad, dolores de cabeza y presión arterial alta, sino que también puede provocar obesidad! Según los nutricionistas estadounidenses, un estrés excesivo puede ralentizar fácilmente el metabolismo y un nivel demasiado elevado de hormonas del estrés puede hacer que las personas coman de forma más inconsciente, por lo que cuanto mayor es el estrés, más grasa ganan.

Demasiado estrés puede causar muchos problemas de salud.

La revista Time citó la opinión de Cynthia Sass, reconocida nutricionista estadounidense, quien mencionó que el estrés excesivo puede causar problemas de salud como dolores de cabeza, tensión muscular, problemas digestivos, trastornos del sueño y depresión. Sin embargo, investigaciones recientes han descubierto que el estrés también puede ralentizar el metabolismo. Además, la hormona del estrés, el cortisol, puede aumentar el apetito, hacer que las personas quieran comer especialmente comida chatarra y facilitar que la grasa se almacene en el abdomen. Como la gente moderna vive en un entorno de alta presión y ritmo rápido, Cynthia Sass también propuso cinco consejos de vida para ayudar a combatir la obesidad inducida por el estrés.

5 consejos para combatir la obesidad inducida por el estrés

Respira profundamente antes de comer:

Un estudio reciente realizado en España descubrió que la respiración relajada y rítmica puede reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. Tómate unos minutos antes de comer para respirar lenta y profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Este pequeño truco puede ayudarte a relajar los músculos y a cambiar tu estado de ánimo.

Elija grasas buenas:

El estrés facilita el almacenamiento de grasa, por lo que debes elegir tipos de grasa más saludables en tu dieta, pero recuerda no consumir demasiada. La grasa es un elemento importante que proporciona al cuerpo una sensación de saciedad y es también una fuente esencial de energía. Sin embargo, para consumir grasas de alta calidad sin sobrecarga, es recomendable que cada comida contenga solo un ingrediente rico en grasas. Por ejemplo, si quieres poner aguacate, que tiene un alto contenido en grasa, en tu ensalada, debes cambiar a un aderezo a base de vinagre de vino tinto en lugar de uno a base de aceite.

Si desea agregar aguacate con alto contenido de grasa a su ensalada, entonces debe cambiar el aderezo a base de vinagre de vino tinto en lugar de un aderezo a base de aceite.

Ajuste de las porciones de comida:

Si el estrés reduce el consumo de calorías después de una comida, es posible que pueda comer menos calorías y aun así sentirse satisfecho ajustando el tamaño de las porciones. Por ejemplo, en lugar de comer un tazón de arroz integral con un tazón de verduras, es mejor sustituirlo por medio tazón de arroz integral con un tazón y medio de verduras. De esta forma, puedes reducir tu ingesta de 60 a 75 calorías. Por ejemplo, si quieres comer un tazón entero de quinoa, es mejor comer medio tazón y luego tomar medio tazón de espinacas, lo que reducirá inmediatamente 100 calorías.

En pocas palabras, eliminar los alimentos ricos en almidón (incluso los más saludables) y cambiarlos por verduras bajas en calorías, ricas en fibra y ricas en agua es una forma rápida de reducir calorías sin pasar hambre.

1. Acelera el metabolismo:

Estudios han demostrado que algunos alimentos pueden acelerar el metabolismo, justo a tiempo para combatir la baja tasa metabólica causada por el estrés. Una investigación de la Universidad de Purdue en Estados Unidos muestra que las personas que comen comida picante consumen más calorías y las personas que habitualmente comen comida menos picante tienen menos probabilidades de sentir hambre después de comer comida picante y son menos propensas a desear bocadillos con alto contenido de sal, grasa o azúcar.

Las personas que comen comida picante consumen más calorías, y las personas que habitualmente comen comida menos picante sienten menos hambre después de comer comida picante y son menos propensas a desear bocadillos con alto contenido de sal, grasa o azúcar.

Intente agregar un poco de pimienta de cayena o chile en polvo a las verduras al vapor o salteadas, o si puede soportar la comida picante, agregue jalapeños en rodajas a sus comidas. Los chiles no sólo aceleran el metabolismo, sino que también mejoran la inmunidad y ayudan a reducir el colesterol.

Sal a caminar después de cenar:

Intente levantarse y caminar durante 15 minutos después de comer. Un estudio reciente de la Universidad George Washington en Estados Unidos descubrió que caminar después de comer puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en sangre hasta tres horas después de la comida. Si no tienes 15 minutos libres, caminar 5 o 10 minutos también es recomendable. Levantarse y moverse después de estar sentado mucho tiempo también puede estimular el metabolismo.