Ejercicio para bajar de peso revela 3 razones por las que engordas en lugar de adelgazar

Es común ver a algunas personas hacer ejercicio para controlar su peso, pero luego sentir hambre y comer en exceso después del ejercicio, lo que termina aumentando de peso. Esto se debe a un patrón de ejercicio incorrecto. La Sra. Zhang y sus colegas participaron en una clase de fitness cerca de la empresa. Comieron rápidamente unas galletas saladas para saciar su hambre antes de salir del trabajo. Tras dos horas de entrenamiento con volante, se abstuvieron deliberadamente de comer después de clase para potenciar la pérdida de peso. Sin embargo, después de pasar hambre durante algunas comidas, siempre se daban el lujo de comer y beber durante un día. Al cabo de un mes, su peso aumentó en lugar de disminuir.

El profesor asociado Zhan Guihui del Instituto de Ciencias Competitivas y de Entrenamiento de la Universidad Nacional del Deporte de Taiwán dijo que los resultados anteriores son causados ​​por hábitos alimenticios y patrones de ejercicio incorrectos. Explicó que, dado que el ejercicio depende del movimiento de los huesos y los músculos esqueléticos, el flujo sanguíneo se redistribuye después del ejercicio. Cuando el cuerpo humano está en reposo, la sangre se distribuye uniformemente en varios órganos, pero después del ejercicio, una gran cantidad de sangre fluye hacia los músculos esqueléticos, por lo que la sangre en otros órganos se reduce relativamente. Por eso, no se debe hacer ejercicio inmediatamente después de comer, ya que después de comer, se distribuye más flujo sanguíneo a los órganos digestivos, como el tracto gastrointestinal. Si se hace ejercicio inmediatamente, la sangre se concentrará en los músculos esqueléticos, lo que afectará la digestión de los alimentos.

Cuanto mayor sea la intensidad y la duración del ejercicio, mayor será el flujo sanguíneo que necesitarán los músculos esqueléticos, y esta proporción será más evidente. Si se trata simplemente de un ejercicio de baja intensidad, como una caminata corta, la redistribución del flujo sanguíneo será menos evidente. El ejercicio se refiere a una actividad física planificada, estructurada y repetitiva destinada a mejorar o mantener la aptitud física. La mayoría de las personas hacen ejercicio por motivos de salud. Se recomienda no realizar ejercicio demasiado intenso. Además de provocar una sensación de hambre evidente después del ejercicio, una intensidad excesiva también puede ser perjudicial para el cuerpo.

Sin embargo, algunas personas suelen caer en el círculo vicioso de "tener hambre después de hacer ejercicio, pero luego comer y beber mucho". ¿Acaso tienes los siguientes malos hábitos? ¡Sólo el ejercicio y la dieta efectivos pueden hacer que la pérdida de peso sea más efectiva!

Error 1. Sentir hambre después de hacer ejercicio

El ejercicio de intensidad moderada es bueno para la salud y tiene menos probabilidades de causar molestias. Zhan Guihui afirmó que si sientes mucha hambre después de hacer ejercicio, significa que la intensidad del ejercicio es demasiado alta.

Los carbohidratos, los lípidos y las proteínas son los tres nutrientes principales que constituyen la principal fuente de calorías. Durante el ejercicio, el sistema aeróbico utiliza principalmente carbohidratos y lípidos como fuentes de energía. La proporción entre ambos varía según la situación del ejercicio. A mayor intensidad, mayor tasa de utilización de carbohidratos. Por lo tanto, cuando la intensidad del ejercicio no es demasiado alta, se utiliza una mayor proporción de grasa y es menos probable sentir hambre.

En términos generales, los defensores de la salud y la aptitud física recomiendan el "Ejercicio 333", que significa hacer ejercicio al menos 3 días (veces) a la semana, cada vez durante unos 30 minutos, con una frecuencia cardíaca de aproximadamente 130 latidos por minuto cada vez. Por otro lado, cuanto más tiempo se haga ejercicio, mayor será la proporción de grasa utilizada. En conclusión, para controlar el peso, se recomienda realizar ejercicio a largo plazo y de intensidad moderada, ya que facilita la eliminación de grasa corporal. Además, como este método no consume demasiada azúcar, no sentirás tanta hambre después del ejercicio.

Por lo tanto, es común ver a algunas personas que hacen ejercicio para controlar su peso, pero sienten hambre después de hacerlo y comen mucho, terminando subiendo de peso. Zhan Guihui nos recuerda que esto se debe a un patrón de ejercicio incorrecto.

En realidad, bajar de peso es diferente a perder peso. De hecho, bajar de peso es muy sencillo. Puedes usar un horno, una sauna, etc., para aumentar tu temperatura corporal. El cuerpo segregará agua para disipar el calor, y podrás lograr tu objetivo de bajar de peso en poco tiempo. Pero quienes realmente desean bajar de peso deberían aspirar a eliminar la grasa corporal. Deben optar por ejercicios de intensidad moderada y a largo plazo para no sentir tanta hambre después del ejercicio que les obligue a comer bien para lograr el objetivo de control de peso.

Según investigaciones, a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, aumenta la proporción de carbohidratos consumidos y disminuye la tasa de utilización de grasas; a medida que la intensidad del ejercicio continúa aumentando, disminuye el porcentaje de utilización de carbohidratos y aumenta el de grasas. La conclusión es que el ejercicio moderado y prolongado es una forma eficaz de consumir más grasa.

Pero ¿qué es el ejercicio de intensidad moderada? Zhan Guihui dijo que mientras la gente común siga los 333 principios de aptitud física, pueden cumplir con los estándares para el ejercicio de intensidad moderada. Hay otra forma de autoevaluarse mediante la prueba del habla: sentirse capaz de hablar pero incapaz de cantar después del ejercicio. En pocas palabras, se siente un poco sin aliento, pero no demasiado. Si se queda sin aliento después del ejercicio, definitivamente se debe a que la intensidad del ejercicio es demasiado alta. Sumado a la larga duración del ejercicio, no es de extrañar que sienta hambre.

Cuando haces ejercicio de la forma correcta, no sentirás mucha hambre después del ejercicio y, naturalmente, no querrás comer nada. Zhan Guihui dijo: «Cuando las personas tienen hambre, es muy difícil controlar su dieta. Después de ayunar dos o tres veces, pueden comer y beber mucho repentinamente debido a la compensación psicológica. Por lo tanto, un enfoque más práctico es hacer ejercicio de forma adecuada, para que no tengan tanta hambre como para desear una comida copiosa».

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