Si quieres perder peso, no engordes. Comer media hora después del ejercicio.

Error 2. Comer inmediatamente después del ejercicio

Los atletas esperan mejorar su condición física y su rendimiento atlético a través del entrenamiento, por lo que necesitan comer antes, durante y después de la práctica para mantener los efectos del entrenamiento. Pero la mayoría de las personas hacen ejercicio para conseguir una condición física saludable. Los elementos de una aptitud física saludable incluyen la aptitud cardiorrespiratoria, la fuerza muscular, la resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal. Si desea mejorar su composición corporal y hacer que su cuerpo se vea mejor, es mejor no comer antes de hacer ejercicio y espera consumir grasa durante el ejercicio, por lo que no necesita reponer calorías después del ejercicio.

Pero no hagas ejercicio con el estómago vacío. Lo mejor es comer una hora antes de hacer ejercicio. Esto no sólo detendrá el hambre sino que tampoco afectará la digestión. Lo mejor es elegir alimentos pequeños, bajos en grasas y ricos en carbohidratos.

Lo ideal es esperar al menos media hora después del ejercicio antes de comer, porque después del ejercicio, la actividad enzimática en el cuerpo humano será particularmente alta. Por ejemplo, el ejercicio de alta intensidad consumirá más glucógeno. En este momento, la actividad de síntesis de glucógeno se hace mayor y mientras entre azúcar, se sintetizará rápidamente. Por lo tanto, los deportistas deben comer lo antes posible después del ejercicio para recuperar rápidamente su fuerza física mientras la absorción es buena. Sin embargo, si la gente común quiere tener una forma corporal ideal, no debe comer inmediatamente para evitar que los alimentos sean absorbidos demasiado rápido por el cuerpo.

Sin embargo, algunos estudiosos creen que debido a que se utilizan músculos activos durante el ejercicio, los nutrientes reabastecidos después del ejercicio regresarán a los músculos para su uso y no aumentarán la grasa. Sin embargo, desde la perspectiva de la ingesta calórica total, todavía existe la posibilidad de aumento de peso.

Error 3. Comer y beber después del ejercicio

En cuanto a qué tipo de comida es mejor comer después de hacer ejercicio, depende de tu tipo de ejercicio personal. La mayoría de los ejercicios utilizan carbohidratos como fuente de energía, especialmente los de alta intensidad, por lo que sentirás especialmente hambre y la absorción del cuerpo también es particularmente rápida en este momento. Esto demuestra que el cuerpo necesita carbohidratos para reponer energía después del ejercicio, y la absorción de carbohidratos también será más rápida.

En cuanto a los complementos alimenticios, si se tiene en cuenta el contenido nutricional, Zhan Guihui sugiere que se pueden elegir alimentos bajos en calorías y saciantes, como konjac, agar-agar, etc. Además, también se pueden elegir alimentos relativamente bajos en calorías. Por ejemplo, 70 gramos de plátanos pueden proporcionar 60 calorías, y 115 gramos de manzanas Qinglong también pueden proporcionar 60 calorías. Entonces, desde la perspectiva de proporcionar las mismas calorías, elegir manzanas puede permitirle comer más y sentirse más lleno. Para dar otro ejemplo, 30 gramos de pechuga de pollo pueden proporcionar 55 calorías, 100 gramos de pepino de mar blanco también pueden proporcionar 55 calorías, mientras que 100 gramos de tomates de carne solo tienen 25 calorías, por lo que en comparación con estos tres alimentos, los tomates de carne serían la mejor opción.

En términos de reposición de agua, muchas personas están acostumbradas a beber bebidas deportivas durante el ejercicio. Las bebidas deportivas son bebidas azucaradas que pueden proporcionar electrolitos al cuerpo humano. Para mantener las necesidades energéticas durante el ejercicio, el contenido de azúcar adecuado es del 6% al 8%. A juzgar por el grado de pérdida de sudor durante el ejercicio, solo es apropiado reponer las bebidas deportivas cuando el ejercicio dura más de 1 hora y la cantidad de sudor es alta. De lo contrario, reponer agua es suficiente para un ejercicio de menos de una hora. Las bebidas deportivas son productos convenientes y efectivos que proporcionan principalmente agua, electrolitos y reposición de carbohidratos a los atletas competitivos durante el ejercicio.

Zhan Guihui, especialista en el campo de la nutrición, dijo que para controlar el peso y mantener una buena figura, lo más práctico es comenzar con buenos hábitos alimenticios. Controlar la dieta por un lado y hacer ejercicio para quemar el exceso de calorías por otro lado sería una manera relativamente fácil.

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