Menú de 1 día para eliminar el estreñimiento con cintura en forma de manzana

¿Tus brazos y espalda fuertes siempre te hacen parecer mucho más grande que otras mujeres de tu edad? Los problemas mencionados anteriormente afectan a muchas mujeres con cuerpo en forma de manzana. Debido a que la grasa de este grupo se concentra en la parte superior del cuerpo, es difícil cubrirla con ropa, lo que a menudo les da una sensación de volumen corporal. Los expertos dicen que si las "chicas manzana" quieren tener una proporción corporal más equilibrada, además de perder grasa por encima de la cintura mediante ejercicio aeróbico moderado, tal vez quieran probar un menú de evacuación intestinal de un día para eliminar las heces mediante la suplementación correcta con fibra dietética y recuperar su elegante cintura.

¡Niégate a ser una "Apple Girl"! La acumulación de grasa en la parte superior del cuerpo puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular

En su libro coescrito "La transformación corporal definitiva: queme grasa y gane músculo en 10 minutos sin ganar peso, todo de una vez", los cirujanos plásticos Wang Zuoxuan y Zhou Erkang mencionaron que las personas con cuerpos en forma de manzana, además de tener brazos gruesos, a menudo son más gordas en la parte media de sus cuerpos debido a la acumulación de grasa visceral en el abdomen debido a una dieta inadecuada y al problema del estreñimiento debido a la ingesta insuficiente de fibra.

Lo más importante es que este tipo de cuerpo concentra la mayor parte de la grasa en la cintura o la parte superior del cuerpo. Además de parecer corpulento, también es perjudicial para la salud, ya que puede aumentar significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares. ¡Ten cuidado!

Pierde grasa abdominal comiendo así: nutricionista recomienda un menú de un día para eliminar el estreñimiento

La nutricionista Gao Ruimin (Gao Minmin) diseñó un "Menú de un día para el estreñimiento" que es delicioso y nutricionalmente efectivo para personas con cuerpos en forma de manzana que tienen abdomen protuberante y problemas de estreñimiento, y lo proporciona como referencia para amigas que lo necesiten.

El nutricionista Gao Ruimin señaló que si las "chicas manzana" quieren mejorar el problema de la obesidad de la parte superior del cuerpo, se recomienda que reduzcan la ingesta de carbohidratos (el arroz blanco refinado se puede reemplazar con granos integrales), grasas y calorías en su dieta diaria, coman más verduras y frutas ricas en fibra con moderación y desarrollen el hábito de comer tres comidas en horarios y cantidades regulares, coman menos alimentos pesados ​​​​y grasosos como alimentos fritos y a la parrilla, aprendan a ser inteligentes al "elegir" los alimentos y, naturalmente, podrán comer un cuerpo delgado y saludable.

[Menú de defecación de un día]

★Desayuno——Tostada de queso con plato de lechuga

Calorías: 328 kcal.

Material:

1 rebanada de pan tostado (aproximadamente 25 g) + 1 rebanada de queso bajo en grasa, 1 huevo cocido, 55 g de kiwi + 55 g de manzana, 15 g de brotes de alfalfa + 15 g de brotes de soja mungo + 20 g de lechuga, 1 porción de frutos secos (aproximadamente 1 puñado), (1-2 cucharadas de salsa japonesa para darle sabor).

práctica:

1. Luego de tostar, poner queso sobre las tostadas y reservar.

2. Después de que los huevos cocidos estén cocidos, córtelos en rodajas y resérvelos.

3.Corta el kiwi y las manzanas y reserva.

4. Coloca todos los ingredientes procesados ​​en un plato y disfruta.

★Almuerzo——Delicioso plato de estofado de pollo con champiñones

Calorías: 493 kcal.

Material:

Medio tazón de arroz integral, 40 g de hojas de batata salteadas (un poco de ajo), cerdo salteado con pimientos de colores (20 g de pimiento rojo + 20 g de pimiento amarillo + 30 g de pollo desmenuzado), 70 g de champiñones + unos 70 g de muslos de pollo (añadir algunas cebolletas, salsa de soja y especias para condimentar y cocinar al vapor en una olla), unos 10 g de aceite vegetal.

※Merienda después de la comida: unos 125 g de piña.

práctica:

1. Después de sofreír el ajo, añadir las hojas de batata preparadas, saltear hasta que estén cocidas, sazonar y servir.

2. Utiliza aceite para sofreír el ajo picado, agrega la carne de pollo, saltea hasta que esté medio cocida, luego agrega los pimientos rojos y amarillos en rodajas, saltea ligeramente hasta que estén sazonados.

Servir cuando la carne esté completamente cocida.

3. Coloque los champiñones y las alitas de pollo en un recipiente, agregue las cebolletas, la salsa de soja y las especias para condimentar, luego cubra y cocine al vapor hasta que estén cocidos.

4. Una vez cocinados todos los ingredientes, se pueden colocar en el plato y servir.

CONSEJOS:

El arroz blanco se puede sustituir por arroz integral, que puede conservar más valor nutricional y fibra. Las hojas de batata son ricas en fibra dietética, caroteno y vitamina A. Son bajas en calorías y saciantes. La piña contiene bromelina, que favorece la digestión, pero las personas con problemas estomacales no deben comerla en ayunas.

★Cena——Caldo Saludable de Champiñones

Calorías: 420 kcal.

Material:

1 puñado de fideos de cristal (unos 40 g), 30 g de rodajas de carne para olla caliente + 80 g de tofu tradicional (2 cuadrados), 30 g de hongos shiitake + 50 g de hongos enoki + 40 g de brócoli + 30 g de espinacas de agua, salsa (un poco de cebolla y ajo + salsa de soja japonesa + 1/3 cucharada de aceite de sésamo).

※Merienda después de la comida: unos 140 g de guayaba.

práctica:

Coloque los ingredientes frescos procesados ​​en una olla pequeña y hiérvala hasta que estén bien cocidos antes de disfrutarlos.

CONTROLAR:

Los hongos son ricos en fibra insoluble. Aunque son bajos en calorías, no son aptos para personas con niveles altos de ácido úrico, gota o enfermedad renal. La carne, los mariscos y los hongos cocidos disolverán una gran cantidad de purina en la sopa. Los hongos y las verduras tienen un alto contenido en potasio y no son adecuados para personas con enfermedad renal.

【Consejos del médico】:

Además de ajustar su dieta y cambiar su estilo de vida, los doctores Wang Zuoxuan y Zhou Erkang recuerdan que debido a que las personas con forma de manzana tienen hombros más anchos y brazos más gruesos, sus proporciones corporales pueden parecer fácilmente pesadas en la parte superior. Por lo tanto, en términos de entrenamiento corporal, además de realizar ejercicios aeróbicos como trotar, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda, aeróbicos, etc. para perder grasa de la parte superior del cuerpo, es posible que también desee utilizar el entrenamiento de fuerza muscular anaeróbica para ejercitar la parte inferior del cuerpo, hacer que las líneas musculares de la parte inferior del cuerpo sean más obvias y hacer que el cuerpo en general se vea más simétrico.