Corre un maratón sin fatiga y pierde grasa corporal ~ Este truco de entrenamiento te hará ganar

El Maratón Taroko de Hualien, "la pista de carreras más hermosa de Taiwán" que debes correr al menos una vez en tu vida, comenzará a finales de año y muchos corredores valientes ya han comenzado un entrenamiento intensivo. Si desea correr una maratón sin sentirse cansado, dolorido o esforzarse demasiado, y si desea aliviar la fatiga física y perder grasa corporal fácilmente, el "entrenamiento de maratón estilo Kawagoe" que es popular en Japón y es eficiente y adecuado para el físico de los asiáticos será el mejor método de entrenamiento para los corredores ciudadanos comunes.

El entrenamiento de maratón al estilo Kawagoe es adecuado para corredores ciudadanos comunes.

El entrenador de jogging japonés Manabu Kawagoe, quien enfatiza que incluso la gente común puede completar una maratón completa en 4 horas y desafiar su propia condición física, ha entrenado a muchos de los mejores corredores de maratón japoneses, incluidos Yuri Kano (3er lugar en la Maratón Internacional Femenina de Osaka 2007), Akemi Ozaki (2do lugar en la Maratón Internacional de Tokio 2006), etc. En la actualidad, se están abriendo clases de carrera para corredores ciudadanos para promover el maratón entre el público.

Kawagoe Manabu escribió en su nuevo libro "¡Todos pueden completar una maratón completa en 4 horas! El entrenamiento de maratón más eficiente" y mencionó que el entrenamiento básico de maratón es correr todo el recorrido fácilmente a la velocidad objetivo. Ya sea que sea un principiante que apunta a 4 a 5 horas, un corredor que quiere "romper 4" o "romper 3", o un atleta de clase mundial, siempre que sea consciente de su velocidad requerida en todo momento durante el entrenamiento, definitivamente verá resultados fácilmente, lo que obtendrá mejores resultados que simplemente trabajar duro y correr tan duro como pueda.

【Dos principios del entrenamiento de maratón al estilo Kawagoe】:

El llamado "entrenamiento de maratón estilo Kawagoe" tiene dos principios principales: uno es correr suficiente distancia; La otra es no acumular cansancio. La fatiga después de cada sesión de entrenamiento debe eliminarse por completo para poder mantenerse siempre en las mejores condiciones para la práctica. Esta es la forma más efectiva de mejorar tu capacidad para correr.

Hay dos principios principales en el "entrenamiento de maratón estilo Kawagoe": uno es correr una distancia suficiente; La otra es no acumular cansancio.

En el entrenamiento de maratón guiado por Manabu Kawagoe, la distancia de entrenamiento más larga es de solo 30 kilómetros y nunca se requiere que los corredores realicen ejercicios de carrera de larga distancia que superen los 30 kilómetros.

【Tres características principales del entrenamiento de maratón estilo Kawagoe】:

El "entrenamiento de maratón estilo Kawagoe" se centra en la calidad más que en la cantidad, por lo que es más adecuado para corredores comunes.

1. Simplemente corre la distancia suficiente.

2. No hay acumulación de fatiga.

3. No requiere mucho tiempo.

También deberías utilizar el entrenamiento de refuerzo para aumentar la fuerza muscular y acelerar. Cualquiera puede correr un maratón "fácilmente" y "rápido".

Característica 1 del "Entrenamiento estilo Kawagoe": "Breaking 4" consiste en acostumbrar el cuerpo a la velocidad de 5 minutos y 40 segundos por kilómetro.

Si tu objetivo en el maratón es “romper los 4” (es decir, completar un maratón completo de 42 kilómetros en 4 horas), entonces deberás poner un poco más de esfuerzo en tu plan de entrenamiento. En primer lugar, para “romper 4” tu velocidad debe ser más rápida que 5 minutos 40 segundos por kilómetro. Sólo corriendo un maratón a esta velocidad puedes terminar la carrera en 3 horas 59 minutos 06 segundos. Y para poder correr con facilidad cuando realmente entres al campo, debes hacer preparativos suficientes de antemano. Para correr con facilidad no es suficiente solo entrenar trotando. Necesitas poner un poco más de esfuerzo en diseñar un nuevo programa de entrenamiento.

Característica 2 del entrenamiento estilo Kawagoe: La distancia de carrera se controla dentro de los 30 kilómetros

En el entrenamiento de maratón guiado por Manabu Kawagoe, la distancia de entrenamiento más larga es de solo 30 kilómetros y nunca se requiere que los corredores realicen ejercicios de carrera de larga distancia que excedan los 30 kilómetros, porque una distancia demasiado larga aumentará el riesgo de lesiones físicas. Él cree que incluso los corredores experimentados se cansarán después de correr 40 kilómetros y que se necesitarán varios días para eliminar la fatiga. Si realizas tu próxima carrera antes de haberte recuperado completamente, no podrás acumular resultados de entrenamiento de alta calidad. Si realizas repetidamente entrenamientos de larga distancia de 40 km antes de que tu fuerza física se haya recuperado completamente, tu fatiga solo crecerá como una bola de nieve. Este tipo de entrenamiento es ineficaz y se considera sobreentrenamiento.

(Foto proporcionada por Booker Culture)

Forma de correr para un mejor rendimiento: aterrizar correctamente

Los mejores corredores de maratón tienen posturas de carrera muy suaves y elegantes. Esto es porque cuando corren, no hay movimientos innecesarios. La fuerza se utiliza donde se debe utilizar y no se desperdicia en absoluto. No sólo parece fácil, sino que la velocidad también es más rápida de lo que imaginábamos. Por lo tanto, se deben reducir los movimientos innecesarios durante la carrera para mejorar la eficiencia.

Desde una perspectiva de rendimiento, la forma en que tocas el suelo es clave, y la clave es intentar no frenar al aterrizar. Puedes aterrizar primero sobre el talón, la planta del pie o los dedos del pie, pero el talón debe hacer contacto con el suelo cuando el peso del cuerpo recae sobre el pie que aterriza.