3 movimientos para levantar los glúteos y conseguir fácilmente un trasero firme y respingón

[Puntos clave]: Los glúteos planos son un fastidio para muchas mujeres. Si quieres ser más encantadora, necesitas entrenar tus glúteos para que sean pequeños y firmes. A continuación se muestra un ejercicio muy sencillo recomendado para entrenar los glúteos.

Los glúteos están compuestos por dos músculos, el glúteo mayor y el glúteo medio, y están cubiertos por tejido graso. Si quieres conseguir unos glúteos firmes, la clave es ejercitar el glúteo mayor. El glúteo mayor es el encargado de extender y rotar externamente el fémur, es decir, extender el muslo hacia atrás. Por lo tanto, el movimiento de extender las piernas hacia atrás tiene un efecto significativo en el ejercicio de los músculos de los glúteos.

Efecto: Este movimiento puede ejercitar los músculos de los glúteos, especialmente el glúteo mayor, lo que puede reducir eficazmente la grasa de los glúteos, tensar los músculos de los glúteos y evitar la flacidez de los glúteos.

acción:

1. Arrodíllate y dobla los codos a 90 grados para apoyar tu cuerpo. Doble las rodillas y utilice una rodilla como apoyo, levantando ligeramente la otra rodilla del suelo y colocándola detrás de la rodilla de apoyo.

2. Estire la rodilla levantada y tire de la pierna hacia atrás para estirarse. Estire las piernas en línea con la cintura, permanezca allí por un momento y luego lleve las piernas hacia atrás.

3. Exhala cuando estires las piernas hacia atrás, inhala cuando las retraigas y repite este ciclo. Hazlo 15 veces de cada lado.

Consejos:

Al arrodillarse sobre ambas rodillas, asegúrese de que una rodilla toque el suelo mientras que la otra no. Este movimiento puede aumentar la tensión de los músculos del glúteo mayor. La rodilla libre está detrás de la rodilla apoyada en el suelo. Es incorrecto alinear ambas rodillas o colocar la rodilla que no está apoyada en el suelo delante de la rodilla que está apoyada en el suelo.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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