¡Haga estas 10 cosas para perder peso y no volver a recuperarlo!

1. Distribuya equitativamente las tres comidas, siendo el desayuno la más importante.

“Comer muy poco en la cena” es algo que sólo los expertos en pérdida de peso pueden hacer. Por lo tanto, recomiendo distribuir uniformemente la cantidad de comida que necesitas a lo largo del día, y luego aumentar gradualmente el tamaño del desayuno y disminuir el tamaño de la cena. Si piensas en saltarte la cena o comer muy poco desde el principio, no podrás sostenerlo y no conseguirás perder peso.

2. Después de comer en exceso, nunca te mueras de hambre a propósito.

Muchas personas se matan de hambre deliberadamente o comen menos después de comer en exceso, pensando que esto reducirá la acumulación de calorías. Sin embargo, no se dan cuenta de que este hábito alimentario reducirá la "tasa metabólica basal", haciéndolos más gordos cuanto más hambre tengan, y estimulará la secreción de grandes cantidades de ácido gástrico, causando enfermedades como la enfermedad por reflujo gastroesofágico. Por lo tanto, después de comer en exceso, es recomendable comer la siguiente comida, incluso si se trata de una comida pequeña, lo cual es más saludable que pasar hambre.

3. Desarrolla el hábito de registrar tu ingesta de alimentos.

Si comes cuando quieres no sabrás "¿cuánto comiste realmente?", "¿qué comiste?", "¿fue equilibrada la nutrición?". Por eso te sugiero que mantengas un diario de comidas. Con solo mirar el diario de comidas, puedes ver de un vistazo si hay problemas con tus hábitos alimenticios, lo que puede ayudar a mejorar los hábitos incorrectos.

4. No comas dulces después de las comidas para evitar la acumulación de grasa.

Nuestros cuerpos utilizan el "azúcar" como fuente de energía. Por lo tanto, si comemos alimentos con alto contenido de azúcar después de una comida, los alimentos que comimos antes se almacenarán fácilmente como grasa corporal. Basándonos en este principio, si cambias el orden de alimentación a fibra dietética (alimentos crudos, alimentos fermentados, alimentos cocinados) → proteínas (ya sean vegetales o animales) → carbohidratos, ayudarás a perder peso y evitar la acumulación de grasa.

5. Tómate al menos 20 minutos para comer y masticar lentamente.

Se necesitan al menos 20 minutos desde el comienzo de la comida hasta el momento en que uno se siente lleno. Si comes demasiado rápido, la comida se terminará antes de que tu cerebro reciba el mensaje de que está lleno y querrás comer inmediatamente otros alimentos, lo que te llevará a comer en exceso o a tener atracones. Por lo tanto, masticar lentamente puede ayudar al cerebro a producir una sensación de saciedad. Recuerda, tu cerebro no es tu estómago el que te hace sentir lleno.

6. Coma menos arroz con sopa y reduzca el consumo de sal.

Ya sean claras o espesas, las sopas condimentadas a menudo contienen demasiado sodio. Además, si remojamos arroz en sopa, el arroz diluirá la salinidad de la sopa, haciéndonos incapaces de sentir la salinidad, lo que resulta en una ingesta excesiva de sodio y aumenta la carga en el cuerpo. Los alimentos demasiado salados alterarán nuestro apetito y lo aumentarán. Comer arroz remojado en sopa no es bueno para el cuerpo. Se recomienda comer menos para poder perder peso de forma saludable.

Punto 7: Utilice cuencos, palillos y cucharas de tamaño pequeño para reducir la ingesta de alimentos.

Reemplazar los cuencos, palillos y cucharas que utilizas habitualmente por tamaños más pequeños para niños puede crear una ilusión visual, dándote una sensación de saciedad y ayudándote a regular el tamaño de tus comidas.

N.° 8: Consuma más fibra dietética para prevenir eficazmente el estreñimiento.

La "fibra dietética" es rica en nutrientes, puede hacer que te sientas lleno fácilmente, puede prevenir y resolver eficazmente el estreñimiento y promover el peristaltismo intestinal. Ya sea que estés perdiendo peso o no, comer más es bueno para tu salud.

9. La ingesta equilibrada de proteínas ayuda al desarrollo muscular.

Si desea perder peso con éxito, el "músculo" es la clave del éxito, y la materia prima para construir músculo es la "proteína". Mientras tengas músculo en tu cuerpo, lucirás más delgado incluso si no pierdes peso. Además, las hormonas esenciales para el cuerpo humano, como la melatonina, que contribuye a la salud mental, y la serotonina, también dependen de la producción de proteínas. Por lo tanto, es importante tener una ingesta equilibrada de proteínas cada día.

10. Coma más carbohidratos de alta calidad, como arroz integral y batatas.

Si las reservas de carbohidratos del cuerpo son insuficientes, esto dará lugar a comer en exceso o atracones. Por lo tanto, trate de evitar comer carbohidratos monosacáridos que se absorben fácil y rápidamente, y consuma carbohidratos polisacáridos más complejos, como alimentos sin refinar como batatas, arroz integral y cebada.

Este artículo es de Caishi Culture "¡Perdí 50 kilogramos y no volveré a ganar peso! 》