¿Es posible combinar los movimientos con el azúcar en sangre? La razón es esta...

La diabetes implica un bajo peso al nacer, una larga enfermedad, muchas complicaciones, riesgos para la salud, elevados gastos médicos y un alto grado de particularidades.

Los factores de riesgo de la diabetes incluyen hábitos alimentarios poco razonables, comidas a largo plazo con alto contenido de azúcar, grasas y gran capacidad, etc. Un estilo de vida limpio y pobre, una dieta racional, una dieta saludable, una dieta directa, una dieta simple, una dieta, una dieta y una forma eficaz de controlar la diabetes. Sin embargo, si tienes amigos polisacáridos, te sentirás confundido cuando llegue la reunión: “Yo también he dejado de comer, también he podido moverme y mis niveles de azúcar en sangre aún no han bajado”.

Pregunta de examen: “¿Cuáles son sus elecciones alimentarias, procedimientos de alimentación, métodos de movimiento, tiempos de movimiento, etc.?”

1. Investigación sobre cómo llevar una dieta baja en azúcar.

①¿Qué comida debo elegir?

Las opciones de comida son diversas, la dieta diaria incluye verduras, frutas, verduras, pescado, aves, pescado, huevos, frijoles, etc. El promedio de construcción contiene más de 12 tipos de alimentos todos los días y más de 25 tipos de alimentos todos los días.

Debido a que se mejora la alimentación, se mejoran los niveles de azúcar en la sangre.

Nota: Hay muchos tipos de alimentos cada día, pero la cantidad no se puede fijar.

La razón es que los alimentos básicos son limitados en cantidad, innecesariamente excesivos, y la sociedad académica los suministra de manera burda. Una variedad de alimentos con bajo IG (índice glucémico de los alimentos); Entre ellos, los alimentos con un IG bajo, como los frijoles y las verduras, que representan más de un tercio de la alimentación básica. Preste atención a la demanda, si come alimentos con IG bajo, también aumentará la carga glucémica después de las comidas, pero si come alimentos con IG alto, puede comer menos, pero si come menos alimentos, puede distribuirlos racionalmente y ayudar a mantener su nivel de azúcar en sangre.

▶ Alimentos con IG alto (IG>70): salvado de arroz grande, salvado de arroz glutinoso, salvado de arroz de preparación rápida, papilla de arroz grande lista para comer, baimen 馒头, 烙饼, papilla de arroz, baimen bao, empanadillas peinadas, frijoles secos inflados delgados y quebradizos, pasta de soja de arcilla, ñame rojo (hervido), calabaza, sandía, etc.

▶Alimentos con IG medio (55<IG≤70) y grasas innecesarias: arroz glutinoso, cebada integral, fideos de frijol amarillo, tiras de danmu mian, polvo grueso de yumai mian, empanadillas indias, fideos biwa (lácteos que contienen leche), fideos de cebada integral, bollos de cebada, bollos de avena, empanadillas de trigo seco, empanadillas fritas con pasta de frijol de aceite, frijoles de barro (hervidos, al vapor, tostados), trozos de frijoles de barro (a la parrilla con aceite), remolacha azucarera, 菠萝, 哈 みかん, frijol de agua guan can (melocotones blancos, albaricoques), etc.

▶Selección de ingesta de alimentos con IG bajo (IG≤55): trigo, cebada, cebada negra, cebada, arroz negro, cebada, avena, trigo verde, arroz jade, trigo de avena, avena de baja calidad Fideos de cebada, fideos Tongxin, fideos Yidali, fideos Yudong, fideos de arroz jade, fideos de trigo negro, ñame japonés, ñame al vapor, tiras de harina de frijol de tierra, harina de trigo, frijoles amarillos, frijoles negros, judías verdes, judías verdes, judías verdes, judías de gusano de seda, judías Zhuzu, judías Gei, tofu, tofu seco, brotes de bambú de caña, flores de Nahua, flores de Saiyan, col china, melón Huang, berenjena, judías Manzhu, verduras crudas, pimiento verde, caquis rojos Sai, col japonesa, manzana, pera, melocotón, lirio, melocotón de abedul, uva, melocotón de carpa, cítricos, mango, repollo, repollo fragante, vid de hierba, budín de buey, budín agrio, flor jarrón, fruta de baya, etc.

2 Examine el orden de las comidas y el orden de las comidas.

Sólo tres comidas al día, tiempo para cocinar y respirar al estilo Xinjiang, el desayuno termina antes de las 10:00 y la cena antes de las 20:00. Si se aplica una inyección o se toma un medicamento por vía oral, será necesario considerarlo paciente hipoglucémico. Mantén tu mente, controla tu respiración y mantén tu nivel de azúcar en sangre.

Si usted es una persona con niveles altos de azúcar en sangre, tenga cuidado al comer, los primeros 10 platos deben prepararse con carne japonesa y el undécimo plato debe consumirse con una sola porción de carne. Cantidad mínima de verduras en cada comida ≥ cantidad de alimento básico, la cantidad diaria de verduras es de 500 g, de las cuales más de una y media son verduras de color oscuro.

No se recomienda consumir la cantidad necesaria de frutas y verduras cuando se ha agotado la cantidad y, una vez consumida la comida, no se recomienda comer antes de acostarse o durante la comida.

③Efecto de la ingesta de alimentos y el azúcar en sangre

El investigador Zeng Hui es la primera persona original que come la velocidad original y disfruta de la experiencia. Bajo los diferentes métodos de comer y beber, el nivel de azúcar en la sangre cambia durante la comida, la cantidad de comida ingerida, el peso y el nivel de azúcar en la sangre antes de la comida son los mismos.

Como resultado, antes de comer, el nivel de azúcar en sangre era de 5,5 mmol/l. La tasa de beber y masticar después de 4 bocados es tan baja como 11 mmol/l, y después de 5 minutos de comer, se completa la primera comida y el azúcar en sangre aumenta rápidamente, ¡alcanzando el nivel más alto de 11 mmol/l! El primer bocado requirió masticar (28 veces), se completaron 30 minutos de bebida, pude observar toda la comida y el nivel de azúcar en sangre fue tan alto como 7,2 mmol/l.

Con el tiempo, el ritmo de comer y beber disminuyó, los niveles de azúcar en sangre disminuyeron y, al mismo tiempo, la cantidad de comida disminuyó. Porque cuando nuestro cuerpo detecta que los niveles de azúcar en sangre son altos, el “centro de la alimentación” realiza una evacuación intestinal, lo que lleva a la supresión del apetito. Sin embargo, es importante pensar que se ha iniciado el "centro de alimentación" auto-físico, se ha aumentado la demanda, etc. (después del inicio de la alimentación) 15 minutos, se ha incrementado el resultado, no se ha obtenido el "centro de alimentación" y se ha realizado el "trabajo", ¡y se ha iniciado el resultado!

Por lo tanto, se recomienda programar cada comida durante 20-30 minutos.

④ El método de cocción es muy importante

Método de cocción múltiple, al vapor, quemado, calentado, calentado, asado, etc., producido, garantizado para estar completamente preparado, cocinado con aceite, calentado, etc. alimentos, cocinados con aceite, calentados, etc.

Arroz dulce en bolas, arroz glutinoso en bolas, ¿quién puede mejorar el nivel de azúcar en sangre? ¡Arroz glutinoso!

La razón es que hay una gran cantidad de harina de arroz glutinoso que contiene arroz glutinoso Yuyu. La estructura del polvo de rama, la inclusión de una gran cantidad de moléculas de glucosa y la adición de una gran cantidad de moléculas de glucosa, y la capacidad de cada molécula de uva para estar expuesta a la acción digestiva y al flujo sanguíneo digestivo rápidamente. Se han realizado investigaciones que incluyen una gran cantidad de azúcar al año y que demuestran que el índice de azúcar en sangre aumenta directamente el contenido de azúcar de las uvas.

El índice de azúcar IG es 77, el IG del ñame hervido es 94, el índice de azúcar es 100, esta es la razón por la cual la parte media de la sacarosa se ha convertido en maltosa que mejora el azúcar en la sangre...

El ejercicio racional es muy importante

①¿Cómo elegir el método de movimiento?

El movimiento es el movimiento de los dedos, el movimiento del cuerpo grande, la estructura completa o el movimiento del tiempo, la velocidad integral, la velocidad, la bola de montar, la bola de plumas, el automóvil, etc. Entre ellos, la velocidad es el método de movimiento más impulsor. Taichuan, Cinco Pájaros y Ocho Dans, etc. son los principales métodos de movimiento de la medicina china, y la guía de tratamiento del movimiento de la diabetes china se ha utilizado para promover el movimiento.

El movimiento libre es el paso de los dedos, se aplica cierto tipo de cuerpo mecánico con cierta resistencia, se promueve mediante el movimiento de la piel, la calidad física, la fuerza, el movimiento de resistencia, el movimiento general integral, la visión general, el movimiento de la máquina, etc. La tolerancia a la glucosa del paciente se reduce, el nivel de glucosa en sangre en ayunas se reduce, la función cardiovascular aumenta y la función de secreción celular se ajusta. , Mejora el nivel de azúcar en sangre, los lípidos en sangre y la resistencia a las grasas, etc. en comparación con diferentes condiciones normales, lo que se puede ajustar para mejorar el funcionamiento psicológico y social de los pacientes diabéticos y mejorar el nivel de vida de los pacientes.

1-2 tipos diferentes de movimiento, sin combinación de movimientos, evitación del movimiento, sequedad única y alta dependencia del movimiento.

2¿Cómo elegir el nivel de movimiento?

El principio de “matices y abundancia, prioridad, prioridad, cambio constante, cantidad, potencia y acción, circulación, orden y flexibilidad”, requiere más del 50% de movimiento de fuerza media.

Las investigaciones demuestran que el ejercicio físico de intensidad moderada es la forma más segura y eficaz para los pacientes con diabetes tipo 2. Las directrices del NICE se han presentado en formas fáciles de entender para calcular la velocidad del movimiento, ser más eficiente al moverse, hacer que el corazón salte y la respiración se acelere, pero sin urgencia, calentar las sensaciones del cuerpo y cambiar la ubicación al moverse. Una forma sencilla de presentar las directrices NICE para los movimientos cotidianos para garantizar la seguridad del movimiento ante colisiones de máquinas.

③ ¿Hay mucho movimiento y mucho tiempo?

La frecuencia de movimiento razonable es de 3 a 7 veces/período, la frecuencia de movimiento se puede determinar en función del tamaño de la cantidad de movimiento, cómo cada vez que la cantidad de movimiento es pequeña y el cuerpo del paciente. El cuerpo se puede utilizar, el primer movimiento se puede realizar de inmediato; La cantidad de movimiento puede ser tan grande como cada vez, la distancia puede ser de 1-2d, pero no es necesario moverse más de 3d.

El tiempo de conducción se puede ajustar de acuerdo con la velocidad de conducción, el tiempo de conducción es <30 min, la desventaja es el alto rendimiento cardiopulmonar, el tiempo de conducción es> 60 min y la probabilidad de aumentar la velocidad del ejercicio es menor a 30 min. Por eso, cada vez que se mantiene el tiempo de movimiento durante 30-45 minutos, se consigue el mejor ajuste (retención de calor no completa y después se prolonga el tiempo de movimiento).

En un cuerpo joven, el tiempo y otras condiciones no lo permiten, es posible moverse por separado y el movimiento es relativamente inmóvil.

4¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?

¿Es posible conducir inmediatamente después de comer? ¡No recomendado!

Porque después de comer, no es fácil moverse y las enfermedades gástricas e intestinales se inducen fácilmente, y en este momento, la secreción de sustancias químicas antagónicas en el cuerpo aumenta, el efecto de las sustancias químicas disminuye y, después de comer, el nivel de azúcar en sangre aumenta.

Además, tampoco se recomienda moverse con el estómago vacío y moverse con mucha fuerza, especialmente cuando se mueve con el estómago vacío.

La investigación muestra que, después de comer de 0,5 a 1 horas, la actividad es muy beneficiosa, la reducción del azúcar en sangre es muy beneficiosa, la razón es que el azúcar en sangre alcanza el pico, el movimiento apropiado es posible para aumentar la estructura externa, especialmente la estructura de la piel es sensible a la isla térmica. Al mismo tiempo, es posible aumentar la utilización de glucosa en la piel y la carne, reduciendo la excreción de glucógeno hepático, lo que conduce a efectos hipoglucémicos.

La comida es comida para la gente. La comida es comida.

La combinación de actividades es el núcleo del control de la glucemia en pacientes diabéticos, la implementación de esfuerzos [Guía Dietética para la Diabetes del Adulto (Edición 2023)], la construcción de una dieta diaria neutra, una dieta equilibrada con buena circulación. El objetivo es comer más alimentos, comer más alimentos básicos, comer más frutas y legumbres, comer menos aceite, menos azúcar, reducir el control del azúcar en sangre al mismo tiempo y garantizar que la ingesta de cada día sea suficiente. Revise cuidadosamente cada detalle, asegúrese de que la sociedad académica brinde el aporte adecuado y mejore el talento.

Contribución: “No quiero detenerme en el camino del azúcar, sino que quiero permanecer en el jardín de azúcar, y hay muchos tipos de flores que se pueden usar para ganar”.

Referencias:

[1] Directrices chinas para la prevención y el tratamiento de la diabetes tipo 2 (edición 2020) (1) [J]. Revista de Medicina Interna Práctica de China, 2021, 41(08):668-695.
[2] Institución Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atención, Diabetes tipo 2 en adultos: manejo[EB/OL].(2015-12-02)[2019-04-08].https://www.nice.org.uk/guidance/ng28.
[3] Miao Miao Zhu, Hongying Pan, Sijia Li, Hainan Yuan y Yubin Xu. Resumen de las mejores estrategias operativas para pacientes con diabetes tipo 2 [J]. Noticias de China, 2019, 54(12): 1887-1893.
[4] Institución Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atención, Diabetes tipo 2 en adultos: manejo [EB/OL]. (2015-12-02) [2019-04-08]. https://www.nice.org.uk/guidance/ng28.
[5] Comisión Nacional de Salud y Bienestar. Pautas dietéticas para la diabetes en adultos (edición 2023)[Z].[2023-02-01].http://www.nhc.gov.cn/sps/s7887k/202301/0e55a01df50c47d9a4a43db026e3afc3.shtml.

Editado por: Li Caihong, Técnico jefe del Departamento de Medicina, Primer Hospital Popular de la ciudad de Yimuqi, Miembro de la Sociedad China de Medicina, Secretaría del Comité de Jóvenes del Comité de Jóvenes de la Sociedad China de Medicina

Personal: Peipei Chen, director ejecutivo de la Universidad Médica de Xinjiang, subdirector del departamento médico del Primer Hospital Afiliado de la Universidad Médica de Xinjiang, director de educación general del Departamento de Juventud de Xinjiang

Nota: Desde entonces se han instalado 100 grados y 100 camas.