¿Cuánta agua debes beber al día? ¿Es necesario beber 8 vasos de agua? Nutricionista de Hou Wenyi: No ignores las 4 señales de advertencia de deshidratación

¿Cuánta agua debes beber al día? Circula ampliamente en internet: «Debes beber 8 vasos de agua al día». ¿Qué tan ciertas son estas reglas aparentemente doradas? Según el columnista del New York Times, Calvin Klein, el dicho de que hay que beber ocho vasos de agua al día no tiene base científica y el agua que el cuerpo humano necesita cada día no tiene por qué reponerse necesariamente bebiendo agua pura. Deje que Hou Wenyi, director del Departamento de Nutrición del Hospital St. Martin, resuelva el misterio para usted.

¿Cuánta agua debo beber al día? Nutricionista: Depende de cada individuo.

Hou Wenyi, director del departamento de nutrición del Hospital St. Martin, dijo que dado que el nivel de actividad, la sudoración y la descarga de agua de cada persona son diferentes, la cantidad de agua a beber y el momento de beber agua también varían de persona a persona. En términos generales, su peso corporal en kilogramos multiplicado por 30 cc es la cantidad de agua que su cuerpo necesita en un día. Por ejemplo, un trabajador administrativo de 50 kg necesita reponer 50 kg x 30 cc = 1500 cc de agua al día.

Además del agua que bebemos directamente, los diversos alimentos que consumimos a diario también contienen agua. Por ejemplo, 100 gramos de verduras cocidas contienen unos 20 gramos de agua, unos 20 cc de agua; una porción promedio de fruta contiene unos 60 cc de agua; y un tazón de arroz blanco contiene unos 160 cc de agua. Tomemos como ejemplo a este oficinista de 50 kg. Tres comidas equilibradas al día (tres raciones de verduras, dos de fruta y tres tazones de arroz) consumen aproximadamente 780 cc de agua. Si se añade la sopa o las bebidas a las tres comidas, este oficinista no necesita beber 1500 cc de agua pura al día.

Si tienes los labios escamosos, la piel seca, la piel inelástica y la boca seca, tu cuerpo te está enviando una señal de que estás deshidratado.

Los labios pelados y la piel seca pueden indicar deshidratación.

¿Cómo saber si necesitas reponer agua? Si tienes los labios escamosos, la piel seca, la piel inelástica y la boca seca, tu cuerpo te está enviando una señal de que estás deshidratado. Chen Kuidu, director del Centro de Cuidados Renales del Hospital St. Martin, explicó que, por lo general, si el cuerpo se deshidrata entre 1 y 1,5 litros, la persona se debilita y presenta confusión. En casos más graves, si el cuerpo se deshidrata entre 6 y 7 litros, puede ser mortal.

La persona promedio necesita beber 12 litros de agua al día para correr el riesgo de sufrir intoxicación por agua.

Además, a algunas personas les preocupa que beber demasiada agua les cause intoxicación hídrica. El Dr. Chen Kuidu señaló que las personas con una función renal normal y una nutrición equilibrada durante tres comidas al día necesitan beber al menos 12 litros de agua al día para ser propensas a sufrir intoxicación hídrica. La población en general no necesita preocuparse demasiado.

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