¿Los trabajadores de oficina permanecen sentados durante mucho tiempo sin hacer ejercicio y no pueden deshacerse de la grasa de sus glúteos? Profesora de yoga enseña 2 estiramientos de cadera para que estés bella y elástica

Si eres demasiado perezoso para salir en invierno, ¡puedes entrenar fácilmente tus glúteos en casa! La profesora de yoga Sisii dijo que tener glúteos firmes y alegres es, sin duda, una moneda de cambio para el atractivo sexual. Sin embargo, algunas personas desarrollan fácilmente "glúteos gordos" debido a sus hábitos de estilo de vida y a permanecer sentados durante largos períodos de tiempo sin moverse. Por ejemplo, muchos trabajadores de oficina permanecen sentados durante largos períodos de tiempo sin hacer ejercicio, lo que puede fácilmente provocar que sus glúteos se agranden excesivamente y se caigan, afectando así la curva general del cuerpo. Pero a través del estiramiento de glúteos con yoga, crear unos glúteos firmes ya no es un sueño.

La profesora de yoga para la salud Sisii señaló que los glúteos son otra cara de la mujer. Muchas mujeres tienen menos probabilidades, por naturaleza congénita, de desarrollar un trasero respingón debido a su pelvis expandida. Sumado a la falta de ejercicio, el exceso de grasa mal metabolizada se acumula fácilmente en los glúteos superiores e inferiores, lo que resulta en una contracción insuficiente del glúteo mayor y medio, lo que a su vez impide que los músculos se levanten completamente y dificulta concentrarse en los glúteos.

Sin embargo, los glúteos son una parte importante que resalta las curvas del cuerpo de una mujer y exuda un temperamento sexy. Unas nalgas redondas y firmes definitivamente pueden sumar puntos al índice de sensualidad; Especialmente el hermoso estiramiento de glúteos de yoga, que puede hacer que los glúteos se levanten. Este movimiento se centra principalmente en entrenar la parte inferior del cuerpo, fortaleciendo los músculos de las piernas y los glúteos, haciendo que los glúteos sean bonitos y elásticos.

Postura del puente con piernas rectas, con las piernas alineadas con el cuerpo.

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los pies en el suelo, entrelaza los dedos, lleve los hombros y los pómulos hacia adentro o coloque las palmas de las manos en el suelo a ambos lados del cuerpo.

2. Apriete los músculos de los glúteos para levantar las articulaciones de la cadera del suelo, pero no levante demasiado la espalda.

3. Estabilice todo, levante una pierna, estírela, entrene la fuerza del músculo glúteo, extienda completamente la articulación de la cadera y mantenga la pierna en línea recta con el cuerpo. Intenta permanecer así durante 30 segundos cada vez.

Postura del puente con piernas rectas; Las piernas están alineadas con el cuerpo. (Demostración/Profesora de Yoga para la Salud Sisii)

La profesora de yoga saludable Sisii enfatizó que la mala postura a largo plazo, la falta de ejercicio, el envejecimiento, el desequilibrio hormonal y otros problemas harán que los glúteos se agranden y se caigan. Si quieres recuperar la encantadora curva de tus glúteos, no seas perezoso. El ejercicio es absolutamente necesario. Utilice el estiramiento simple del yoga para glúteos hermosos para crear líneas perfectas en la parte inferior del cuerpo.

El estilo diosa marca el camino, entrenamiento del glúteo mayor

Preparación

1. Párese naturalmente, inhale, mueva los hombros y los pómulos hacia atrás y hacia abajo, estire el pecho y abra las piernas al mismo ancho que los hombros o más (cuanto más anchas, mejor para entrenar los músculos internos de los muslos y los glúteos). Abra los pies hacia la izquierda y la derecha en un ángulo natural de aproximadamente 30 a 45 grados, con las rodillas apuntando hacia la posición del segundo dedo del pie. Cuando estés listo, inhala y ponte en cuclillas lentamente.

2. Sentadillas: el punto clave de la sentadilla es sentar los glúteos hacia atrás y poner el centro de gravedad en los talones. Cuanto más profunda sea la sentadilla, las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies (demasiado). La posición en cuclillas debe ser al menos hasta que los muslos estén paralelos al suelo o en un ángulo más bajo. Póngase en cuclillas lentamente y coordínela con su inhalación. Por favor, mire hacia adelante, relaje los hombros, mantenga la espalda y la cintura rectas y el abdomen tenso. Las manos se pueden juntar, colgar de forma natural o estirar hacia adelante.

3. Sentadillas: Levántate lentamente mientras aprietas los músculos de los muslos y los glúteos.

Beneficios: Este es un ejercicio de cuerpo completo que entrena los muslos, los glúteos y los isquiotibiales, al tiempo que fortalece los huesos, ligamentos y tendones de la parte inferior del cuerpo.

El estilo diosa es el líder, entrenamiento del glúteo mayor. (Demostración/Profesora de Yoga para la Salud Sisii)