¡Comer antes de hacer ejercicio no provocará dolor de estómago y ayudará a perder grasa! Los nutricionistas ilustran menús de dietas deportivas para ayudarte a comer hasta alcanzar tu vitalidad plena.

En los últimos años, la tendencia de hacer ejercicio para moldear el cuerpo se ha popularizado. Tanto hombres como mujeres buscan ganar músculo y reducir grasa mediante ejercicio moderado, logrando que sus cuerpos se vean más definidos y con más curvas. Sin embargo, antes de comenzar oficialmente a hacer ejercicio, es posible que hayas escuchado que "hacer ejercicio con el estómago vacío será más efectivo" y "comer antes de hacer ejercicio puede causar fácilmente dolor de estómago y gastroptosis", pero ¿es realmente así? ¿Qué debes hacer si quieres que el proceso de ejercicio sea más fluido y perder grasa con éxito? ¡Escuchemos lo que tienen que decir los nutricionistas profesionales!

¿Quieres que tu ejercicio sea más efectivo? Coma una cantidad moderada de carbohidratos antes de hacer ejercicio para reponer la energía de su cuerpo.

El nutricionista Sun Yuming dijo que a muchas personas les preocupa que comer antes de hacer ejercicio pueda causar malestar estomacal. Pero, de hecho, desde un punto de vista nutricional, hacer ejercicio en ayunas es como conducir un coche sin el depósito de gasolina. No solo no proporciona suficiente energía para la actividad física, lo que afecta indirectamente la calidad del entrenamiento, sino que, si las personas suelen tener una ingesta calórica insuficiente antes del ejercicio, el cuerpo consumirá aún más proteínas en los músculos cuando le falte energía. A largo plazo, no solo provocará fácilmente la pérdida de masa muscular y reducirá la tasa metabólica basal del cuerpo, sino que también reducirá en gran medida el efecto de reducción de grasa originalmente esperado del ejercicio.

Más importante aún, ayunar durante demasiado tiempo o no comer antes de hacer ejercicio puede provocar hipoglucemia, mareos o incluso desmayos, cuya gravedad no debe subestimarse.

Por lo tanto, la nutricionista Sun Yuming recomienda que, en lugar de hacer ejercicio en ayunas, se consuma una cantidad moderada de carbohidratos complejos (alimentos azucarados) 1 o 2 horas antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, arroz, batatas, cereales, granos integrales, etc. Estos alimentos tardan en digerirse y descomponerse, y pueden proporcionar al cuerpo energía estable y a largo plazo. Esta es una forma de hacer que el ejercicio sea más efectivo.

Si los trabajadores de oficina realmente no tienen tiempo para comer 2 horas antes de hacer ejercicio, pueden intentar adelantar o retrasar la hora de la comida. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que habrá ligeras diferencias en el contenido dietético dependiendo del tiempo transcurrido antes de comenzar el ejercicio formal.

¿Le preocupa la hinchazón y el dolor de estómago causados ​​por comer antes de hacer ejercicio? Evite los alimentos fritos y elija porciones pequeñas y alimentos líquidos para ayudar a prevenir

Además de enfatizar la importancia de una suplementación energética adecuada antes de hacer ejercicio, creo que después de leer esto, algunas personas seguramente querrán preguntarse: "Pero mi estómago no está muy bien, todavía estoy muy preocupada. Incluso comiendo una o dos horas antes de hacer ejercicio, sigo teniendo hinchazón y dolor abdominal durante el ejercicio. ¿Qué debo hacer?"

En respuesta a esto, la nutricionista Sun Yuming explicó que quienes se preocupan por la indigestión deben evitar, en primer lugar, comer pollo frito, chuletas de cerdo fritas y otros alimentos fritos ricos en grasa que requieren mucha acidez estomacal para su digestión. En su lugar, es mejor consumir pequeñas porciones o alimentos líquidos.

Por ejemplo: una bola de arroz o un plátano, una rebanada de pan integral tostado, una barrita de cereal, una taza de leche de avena, bebida de avena, etc. Estos alimentos son muy fáciles de conseguir y ayudan al cuerpo a reponer energía rápidamente. También son una buena opción para reducir la carga en el estómago e intestinos y evitar la indigestión, las náuseas y otras molestias gastrointestinales.

¡No puedes equivocarte comiendo de esta manera! Los nutricionistas ilustran combinaciones de menús de dieta pre-entrenamiento para ayudarte a comer hasta alcanzar tu vitalidad completa.

Aunque desde el punto de vista nutricional, comer 1 a 2 horas antes del ejercicio y suplementar moderadamente con algunos alimentos con carbohidratos son las formas más recomendables de complementar el ejercicio. Sin embargo, la nutricionista Sun Yuming también mencionó que si los trabajadores de oficina ocupados realmente no tienen tiempo para comer 2 horas antes de hacer ejercicio, también pueden intentar adelantar o atrasar la hora de la comida.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que habrá ligeras diferencias en el contenido dietético dependiendo del tiempo transcurrido antes de comenzar el ejercicio formal. En cuanto a cómo comer bien en diferentes momentos, la nutricionista Sun Yuming también compartió su combinación de menú de dieta pre-ejercicio recomendada de manera gráfica para su referencia:

La nutricionista Sun Yuming ilustra el menú de dieta previo al ejercicio. (Información del gráfico proporcionada por la nutricionista Sun Yuming)

【3 a 5 horas antes del ejercicio】

[Dieta recomendada] Comida principal: carbohidratos complejos + proteínas bajas en grasa, líquido: 500-600 ml.

"menú"

Plato principal: a elegir uno: 1 bola de arroz triangular con atún / 1 sándwich de cerdo / 1 panecillo integral al vapor con huevo / 1 tazón de gachas de pollo y verduras / 1 tazón de leche y cereales.

Líquido: 1 taza de agua + 1 taza de bebida deportiva / 1 taza de bebida de avena / 1 taza de jugo de cebada / 1 taza de jugo integral, elige uno.

[1 a 2 horas antes del ejercicio]

[Dieta recomendada] Comida principal: carbohidratos complejos (preferiblemente de bajo IG).

《Menú》 Elige uno de los siguientes: 1 rebanada de pan integral tostado / medio pan multigrano al vapor / 1 barra de cereal / 1 plátano / 1 paquete de galletas saladas / 1 taza de bebida de avena / 1 taza de leche de semillas de coix.

【10-20 minutos antes del ejercicio】

《Dieta recomendada》 Líquido: 200-300 ml.

《Menú》 Agua + cantidad adecuada de bebida deportiva.

La nutricionista Sun Yuming te recuerda que, si quieres perder grasa con éxito, no puedes depender solo del ejercicio. ¡Aun así, debes controlar las calorías totales de tu dieta!

¡El ejercicio solo no es suficiente para perder grasa y perder peso! La clave del éxito reside en desarrollar buenos hábitos alimenticios y controlar la ingesta calórica general. Además de enseñar a todos a elegir qué comer antes de hacer ejercicio y a tomar suplementos nutricionales según sus propios hábitos, pueden proporcionar al cuerpo la energía suficiente para que los efectos posteriores del ejercicio sean más significativos. La nutricionista Sun Yuming también recuerda a todos que si bien el ejercicio puede ayudar a entrenar los músculos y hacer que los tejidos musculares del cuerpo sean más fuertes, hace que sea imposible que las células grasas compitan por los nutrientes, lo que ayuda a lograr el objetivo de ganar músculo y reducir la grasa. Pero también enfatizó que si quieres perder grasa con éxito, no puedes confiar solo en el ejercicio para perder grasa, ¡las calorías totales de tu dieta también deben controlarse!

Las personas aún necesitan seguir la ingesta calórica diaria recomendada y distribuirla en la proporción adecuada para controlar la ingesta calórica general. Al mismo tiempo, también debe evitar comer alimentos con alto contenido de grasa que hayan sido fritos, espesados ​​o cocinados de alguna otra manera. Estas son buenas maneras de reducir la carga sobre su digestión gastrointestinal y prevenir molestias físicas durante y después del ejercicio.