¡El ejercicio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades y cáncer! Los médicos enseñan 3 consejos para desarrollar un buen hábito de ejercicio regular

La Organización Mundial de la Salud señala que la actividad física insuficiente se ha convertido en el cuarto factor de riesgo de mortalidad mundial, siendo responsable del 6% de las muertes cada año. Según el "Informe final sobre la situación actual de los deportes en la República de China 2013" de la Administración de Deportes del Ministerio de Educación, la principal razón por la que los taiwaneses no hacen ejercicio es "demasiado cansado en el trabajo", seguido de "demasiado perezoso para hacer ejercicio" y "falta de tiempo debido al trabajo". Por lo tanto, es necesario establecer una cognición y acciones correctas hacia el ejercicio para mantener hábitos de ejercicio a largo plazo.

El ejercicio fortalece el cuerpo y la mente y reduce el riesgo de enfermedades y cáncer.

El Dr. Chen Caifan, médico de familia de la Clínica Lian-An, una institución de medicina preventiva, afirmó que numerosos estudios médicos han demostrado que los beneficios del ejercicio regular son los siguientes:

1. Reducir la aparición de enfermedades: el ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como infarto de miocardio y accidente cerebrovascular, así como diabetes, reducir la incidencia de cánceres gastrointestinales y cáncer de mama femenino, y reducir las posibilidades de artritis, fracturas de cadera y caídas en los ancianos. Además, también puede prevenir la depresión y la demencia.

2. Mejorar los síntomas de enfermedades crónicas: El ejercicio puede aliviar el dolor y la rigidez en pacientes con artritis; también puede controlar la frecuencia y la gravedad de los ataques de asma. El ejercicio también puede cambiar la calidad de vida de los pacientes con cáncer y reducir la tasa de mortalidad por cáncer de mama, cáncer colorrectal y cáncer de próstata. Las personas con diabetes o enfermedades cardíacas pueden utilizar el ejercicio para ayudar a controlar el azúcar en sangre, el peso y la función cardíaca, y reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. El ejercicio también puede mejorar los síntomas en personas con depresión y ansiedad.

3. Beneficios de las emociones positivas: Las hormonas en el cerebro estimuladas por el ejercicio nos hacen tener sentimientos más positivos, haciéndonos sentir más relajados, menos ansiosos e incluso profundizando nuestra autoconfianza y autoestima. Además, el ejercicio también ayuda a la capacidad cognitiva del cerebro, mejora la concentración y la creatividad.

4. Fortalecer la condición física, los pulmones y la función cardiovascular: El ejercicio regular también puede fortalecer la fuerza muscular y la condición física del cuerpo, y optimizar la función del sistema circulatorio cardiovascular y los pulmones, permitiéndonos tener más energía y capacidad física para enfrentar las diversas tareas complejas de la vida diaria. ¡Los beneficios de salir al aire libre y experimentar la diversión social a través del ejercicio son innumerables!

Desarrolla ejercicio regular, 3 formas de ayudarte a mantener hábitos saludables para siempre

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen "al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana". "Actividad física moderada" significa que después de hacer ejercicio durante más de 10 minutos seguidos, te sentirás ligeramente cansado, tu respiración y ritmo cardíaco serán más rápidos de lo habitual y sudarás un poco. Actividades como caminar a paso ligero, trotar, escalar montañas, nadar sin parar, subir y bajar escaleras, bailar aeróbicamente, montar en bicicleta, saltar a la comba y caminar en el agua son actividades físicas moderadas.

El Dr. Chen Caifan afirmó que, según investigaciones médicas, existen tres maneras de aumentar las posibilidades de éxito al cambiar los hábitos de vida existentes:

Los médicos enseñan tres consejos para desarrollar un buen hábito de ejercicio regular (Foto cortesía de la Clínica Lian'an, Instituto de Medicina Preventiva Lian'an)

1. Establezca planes y expectativas realistas

Cuando el plan de ejercicios es más factible, no sólo la posibilidad de una acción exitosa puede aumentar enormemente, sino que también podemos sentir el control y la libertad de organizar nuestras vidas desde la planificación hasta la implementación real, y deshacernos del círculo vicioso negativo de dificultades y fracasos repetidos. Podemos mejorar la viabilidad del plan de ejercicios a través de los siguientes tres aspectos:

． Horario flexible:

Si no puede hacer ejercicio de forma continua durante una o dos horas debido a la falta de resistencia física o a la interrupción de su agenda diaria, puede completar los 150 minutos de ejercicio requeridos por semana haciendo ejercicio durante 30 minutos al día o dividirlo en dos sesiones de 15 minutos al día. El tiempo real de ejercicio acumulado es lo más importante.

． Ubicación de proximidad:

Si ir a un lugar deportivo específico dificulta su movimiento, es posible que desee organizar su ejercicio en casa o mejorar la accesibilidad del lugar de ejercicio.

． Objetivos observables o cuantificables:

Utilice varios programas de datos deportivos o plataformas sociales para registrar la distancia, la velocidad, el número de veces, el peso y otra información de cada ejercicio. Al registrar y revisar, usted puede brindarse retroalimentación directa y positiva y obtener motivación a partir de ella. Aunque no podemos ver un progreso significativo en cada registro de ejercicio, los registros acumulados a largo plazo a menudo pueden recordarnos cambios que son fáciles de ignorar y que no se notan a tiempo en la vida diaria. Además, debemos recordar que el ejercicio regular en sí mismo es un logro importante, y cada proceso de ejercicio también ha fortalecido nuestras emociones.

2. Observa tus sentimientos

Rompe con tus prejuicios sobre el deporte y pregúntate qué piensas realmente: "¿Me gustan las actividades al aire libre o en interiores? ¿Disfruto de los deportes en grupo o individuales? ¿Qué deportes nuevos quiero probar? ¿Prefiero hacer ejercicio solo o con amigos?". Usa esto para confirmar tu disposición y tu rumbo en este momento.

Además, es necesario cuidar tus emociones antes de actuar. Antes de intentar desarrollar un hábito de ejercicio, podemos preocuparnos por el costo, resistirnos a las lesiones, temer al fracaso o preocuparnos y angustiarnos por nuestra apariencia física. Estas emociones negativas pueden frenarnos, especialmente antes de la acción y la experiencia reales; el miedo suele ser exagerado debido a lo desconocido. Prestar atención a tus emociones e identificar tus sentimientos, si puedes obtener apoyo práctico, emocional y social de familiares, amigos o profesionales en este momento, te ayudará a mantenerte enfocado y entusiasmado al compartir tus experiencias, metas y logros.

3. Desarrollar la motivación intrínseca

Un estilo de vida basado en el ejercicio regular puede brindar una gran variedad de beneficios para la salud, así que, ¿qué quiero lograr exactamente con el ejercicio regular? A través del autocuestionamiento, puedes encontrar tu propia motivación interior. Cuando tenemos nuestra propia motivación intrínseca, podemos apoyar los cambios en nuestros hábitos de estilo de vida mejor que las motivaciones extrínsecas obvias como la pérdida de peso, la forma del cuerpo o la afirmación de los demás. Por ejemplo, "Quiero estar sano y vivir con mi querida familia durante mucho tiempo", "Quiero estar sano para poder cumplir mis sueños" o "Quiero estar sano para afrontar los retos de la vida con claridad y comodidad". Nuestras ideas sobre el ejercicio regular pueden transformarse de la perspectiva de "debería" y "debo" a "estoy dispuesto" y "quiero".

La transformación y clarificación de la cognición nos permite reentender la imaginación y las expectativas que trae el deporte, y fortalecer el significado y el valor de “ser yo mismo”. Además, cuando nos enfrentamos a diversos obstáculos para cambiar nuestros hábitos de vida, si tenemos nuestra propia motivación interna, tendremos la oportunidad de inspirar la creatividad al enfrentar los obstáculos, y así tener la oportunidad de superar las dificultades.

La comodidad de la vida moderna nos ha hecho alejarnos del hábito del ejercicio regular. Sin embargo, el ejercicio regular sigue siendo una panacea mágica y poderosa para la salud. Además de reducir el riesgo de enfermedades y molestias, el ejercicio regular también puede generar diferentes sentimientos y experiencias. A menudo aporta beneficios inesperados y significativos para ser yo mismo, y al mismo tiempo puede ayudarnos a seguir viviendo una vida sana, plena y plena a través del ejercicio.