¡Muévete para eliminar grasa! 7 ejercicios efectivos para quemar grasa

¿No tienes tiempo para ir al gimnasio y quemar grasa? ¡No importa, en realidad puedes moverte en cualquier momento y en cualquier lugar para eliminar la grasa! Los expertos en deporte recomiendan especialmente 7 tipos de ejercicios efectivos para reducir calorías. Con solo 30 minutos al día, puedes perder desde un máximo de 425 hasta 170 calorías. Si los mantienes a diario, podrás tener un cuerpo delgado.

Según la revista estadounidense "HEALTH Health Magazine", Ramona, entrenadora de celebridades de Los Ángeles, quien ha ayudado a actrices estadounidenses como Jesse Elkababa, Halle Berry y Anne Hathaway a moldear sus cuerpos perfectos, recomienda especialmente los siguientes 8 ejercicios efectivos para quemar grasa y mejorar el metabolismo. Con solo 30 minutos de ejercicio al día, obtendrás grandes beneficios.

Tipo 1: Patinaje en línea

★Quema 425 calorías en 30 minutos

El patinaje en línea es un ejercicio aeróbico típico, que es muy eficaz para mantener la intensidad óptima del ejercicio aeróbico y puede lograr los efectos de fortalecer el sistema cardiovascular y quemar grasa. No olvides preparar equipo de protección como cascos, muñequeras, rodilleras, coderas, etc. para evitar lesiones.

Tipo 2: Jogging

★Quema 374 calorías en 30 minutos

Correr es correr a una velocidad inferior a 9,7 kilómetros por hora, lo que equivale aproximadamente a correr 1 kilómetro en 6,2 minutos. Correr se clasifica como un ejercicio cardiopulmonar y se puede decir que es la opción más adecuada para perder grasa. Al correr se ejercitan principalmente los músculos de los muslos, los glúteos y los músculos centrales, que también son los músculos que queman más grasa. Para aprovechar al máximo cada paso, mantenga los brazos cerca del cuerpo y no se incline hacia adelante.

Tipo 3／Saltar la cuerda

★Quema 340 calorías en 30 minutos

Saltar a la comba es un ejercicio aeróbico muy efectivo. Además de los beneficios generales del ejercicio, ofrece muchas ventajas únicas. Es de gran ayuda para diversos órganos, como el sistema cardiopulmonar, la coordinación, la postura, la pérdida de peso, etc. Preparación para el método simple de saltar la cuerda: junte los pies, haga ejercicios de salto durante 2 a 3 minutos, comience a saltar la cuerda y preste atención a balancear las muñecas en un arco.

Tipo 4: Hula Hoop

★Quema 300 calorías en 30 minutos

La primera dama de Estados Unidos, Michelle Obama, y ​​la cantante Beyoncé han declarado públicamente que dependen del hula hula para mantenerse en forma. Practicar hula hula durante 30 minutos al día puede ayudar a esculpir la cintura y quemar calorías a largo plazo. El método para realizar el hula hoop consiste en pararse con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a las 3 y a las 9 en punto detrás de la espalda, sosteniendo el hula hoop a 30 cm del cuerpo. Inhala, levanta el pecho, aprieta los omóplatos lo más fuerte que puedas y gira el hula hoop en el sentido de las agujas del reloj.

5. Tenis

★ Quema 272 calorías en 30 minutos

Se puede decir que jugar al tenis es un ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio para reducir grasa. No sólo puedes ejercitar fácilmente la parte inferior del cuerpo, especialmente las pantorrillas, sino que jugar al tenis también es bueno para moldear la cintura. En todo el proceso del tenis, ya sea el golpe de derecha, el golpe de revés, el saque, la volea, etc., la cuestión más básica es cómo dominar el método de sujetar la raqueta. Para quemar grasa, intenta mantenerlo durante 30 minutos y golpea la pelota 50 o 100 veces.

Tipo 6: Bailar

★Quema 221 calorías en 30 minutos

Escuchar música enérgica y rápida mientras bailas al ritmo puede ayudarte a quemar calorías. Bailar acelerará tu respiración, aumentará tu capacidad pulmonar y fortalecerá la capacidad de reserva de tu corazón. El oxígeno fluirá a diversas partes del cuerpo con la sangre, generando energía mientras acelera el metabolismo de la grasa en el cuerpo, logrando el efecto de reducir la grasa.

Tipo 7: Caminata rápida

★Quema 170 calorías en 30 minutos

Caminar a paso ligero es un ejercicio aeróbico que puede reducir eficazmente la grasa en los órganos internos y el hígado, reduciendo así el riesgo de enfermedades como las cardíacas y la diabetes. También ayuda a quemar grasa y a esculpir el cuerpo. Caminar a paso ligero se define como caminar 1 kilómetro en 10 minutos, y lo ideal es caminar media hora, es decir, 3 kilómetros seguidos. Al empezar a practicar, los principiantes pueden alternar entre caminar rápido y lento: media hora la primera semana, 10 minutos rápido, 10 minutos lento y 10 minutos rápido, y a partir de la segunda semana, comenzar a caminar a paso ligero.