¡Come bien y pierde peso rápido! 7 claves para un desayuno nutritivo y delicioso

Las personas que tienen el hábito de desayunar consumen más calorías cada día que aquellos a quienes no les gusta desayunar, ¡y su nivel de azúcar en sangre es más estable que el de los que ayunan! Por eso, para mantener una buena figura, ¡comienza por disfrutar de un desayuno nutritivo sin preocuparte por ganar peso!

Las personas que tienen el hábito de desayunar consumen más calorías cada día que aquellos a quienes no les gusta desayunar y su nivel de azúcar en sangre es más estable que el de quienes ayunan.

【Come un desayuno nutritivo que no te engorde】

Clave 1: Beber una taza de café negro antes del desayuno.

Científicos estadounidenses han descubierto que beber una taza de café negro 30 minutos antes del desayuno no solo puede ayudarte a controlar eficazmente el apetito, permitiéndote sentirte lleno después de comer solo el 75% de tu comida anterior, sino que también acelera la quema de grasa en un 5%. Esto se debe a la sustancia termogénica xantina contenida en el café.

Clave 2: Beber 300 ml de leche

Las últimas investigaciones muestran que las mujeres que beben 300 ml de leche al día pueden perder un 22% más de peso que las mujeres que no consumen calcio.

Clave 3: Reemplazar los alimentos básicos refinados por cereales integrales

Dile adiós a los alimentos básicos como las gachas de arroz blanco, las tostadas con leche y los bollos al vapor, y reemplázalos con gachas de avena, gachas multicereales, pan integral, ñame, batata, etc. Estos carbohidratos complejos se pueden convertir rápidamente en energía para suministrar energía al cuerpo y al cerebro, y también pueden proporcionar una sensación sostenida de saciedad, por lo que no tendrás la necesidad de buscar comida en medio de la comida.

Los huevos, la leche y la leche de soya son buenos. La proteína de alta calidad ayuda a ralentizar el vaciamiento gástrico y a mantener estable el nivel de azúcar en sangre.

Clave 4: Las proteínas de alta calidad evitan comer en exceso

Los huevos, la leche y la leche de soya son buenos. La proteína de alta calidad ayuda a ralentizar el vaciado gástrico y a mantener estable el nivel de azúcar en sangre, evitando comer en exceso debido a las fluctuaciones de azúcar. También puede reducir el interés por alimentos ricos en grasas y azúcares en el almuerzo.

Clave 5: Utilizar mermelada en lugar de crema

Si te gusta untar mantequilla, crema de chocolate con avellanas (31% de contenido de grasa) o mantequilla de maní (53% de contenido de grasa) en el pan para el desayuno, estas son "bombas de grasa" que te harán engordar. También puedes cambiar el sabor y utilizar mermelada de albaricoque, mermelada de ciruela o mermelada de arándanos.

Clave 6: Use yogur en lugar de aderezo para ensaladas

La ensalada de frutas y verduras es, naturalmente, la primera opción para complementar vitaminas y minerales, pero debes usar menos aderezo y sustituirlo por yogur. Esto no solo aporta proteínas y calcio, sino que también evita que te sobrecargues de calorías. Debes saber que el contenido de grasa del aderezo para ensaladas suele estar entre el 70 % y el 80 %. ¡Si mezclas una cucharada de aderezo, consumirás 75 kcal!

Clave 7: Elige con cuidado las bebidas del desayuno

Leche y yogur: Ricos en calcio y proteínas. Si deseas reducir la ingesta de grasas, puedes dar prioridad a los productos bajos en grasa.

Jugo puro de fruta: aporta ricas vitaminas y una amplia gama de sustancias. Beba jugo 100% natural o jugo recién exprimido. Si desea reducir el consumo de azúcar, puede agregar agua mineral. La proporción de jugo y agua mineral es de 1:3.

Leche de soja: aporta proteínas vegetales de alta calidad e isoflavonas de soja con efectos antienvejecimiento. Sin embargo, no se recomienda beber leche de soja pura con azúcar añadido.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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