¡Hombres, miren aquí! 10 reglas de ejercicio para ayudarte a perder peso

Regla 1: Cuando tienes hambre, ya estás delgado

Coma regularmente para evitar sentir hambre. Para los demás, comer es tan importante como hacer ejercicio. Por favor, reponga la energía consumida por el ejercicio o las actividades a través de la dieta, tal como se aplica un medicamento en una herida, y aumente la masa muscular y el peso.

Regla 2: Evitar el ejercicio frecuente y a primera hora de la mañana.

El ejercicio puede aumentar eficazmente el peso y la masa muscular. Si haces ejercicio más de dos veces al día, realizas ejercicio extenuante o de alta intensidad por la mañana debido a esta frase, consumirás más calorías y sobrecargarás tu cuerpo. Haz ejercicio en tu tiempo libre por la tarde o por la noche, y trata de reducir la cantidad de actividad en tu vida diaria.

Regla 3: Come inmediatamente después de despertarte

Después de levantarte y moverte, empieza a ingerir carbohidratos y proteínas. También puedes optar por bebidas comerciales con carbohidratos y proteínas. Tras almacenar energía en el cuerpo, puedes aumentar la intensidad del entrenamiento y facilitar la recuperación.

Regla 4: Mantén un corazón ligero

Si tiene problemas para ganar o perder peso, es posible que desee verificar si tiene una condición médica como hipertiroidismo o depresión. Ser sensible, nervioso, estresarse fácilmente y tener un estilo de vida irregular también pueden llevar a no ganar peso. Mantenga la mente tranquila y en paz, piense positivamente sobre todo y cumpla con su plan de ejercicio diario.

Regla 5 / Reducir la carga sobre los órganos digestivos

Para aumentar la masa muscular es necesario consumir proteínas, así que asegúrese de beber alimentos saludables (leche) regularmente. Si tiene problemas de digestión y absorción, o intolerancia a la lactosa, común entre los asiáticos, el contacto con la proteína de la leche puede causar diarrea o hinchazón. Se recomienda aumentar gradualmente la ingesta a lo largo del tiempo, y la carga se reducirá tras el periodo de adaptación. Además, también puedes consumir más alimentos que sean útiles para los órganos digestivos, como el repollo, el ñame, etc., o sustituir la leche por leche de soja. Generalmente se recomienda realizar más ejercicios abdominales para ayudar a la digestión.

Regla 6: Utilizar movimientos articulares complejos y diversos para estimular los músculos.

Para fortalecer y desarrollar los músculos, es necesario mejorar la coordinación entre ellos. Los ejercicios multiarticulares que utilizan dos o más articulaciones son una excelente forma de desarrollar los músculos.

Regla 7: El tiempo de descanso entre ejercicios (entre repeticiones) debe ser de al menos 2 minutos.

Si tu objetivo no es reducir grasa corporal, sino ganar peso y aumentar masa muscular, debes realizar ejercicios que hagan sentir la intensidad a tus músculos y esperar hasta que hayas descansado completamente y recuperado tu energía antes de continuar con el siguiente ejercicio. Se recomienda realizar masajes o beber bebidas deportivas para ayudar a la recuperación física, o elegir hacer ejercicio un día y descansar otro para desafiar el ejercicio de alta intensidad, lo cual también es una buena manera. Es importante reconocer la importancia del descanso y escuchar a tu cuerpo.

Regla 8: Ejercítate a tu máxima intensidad cuando estés en buena condición física.

Mejorar la fuerza muscular y utilizar equipos de ejercicio de gran tamaño pueden ayudar a cambiar tu cuerpo. Puedes aumentar gradualmente la intensidad y la dificultad del ejercicio en tu vida diaria. Intenta alcanzar el máximo nivel de resistencia una vez a la semana y así podrás aumentar gradualmente tu resistencia muscular máxima. Si eres principiante y tienes poca fuerza muscular, puedes ponerte a prueba una vez al mes o intentarlo cuando estés en buena condición física.

Regla 9: Hacer trampa

Hacer trampa significa "hacer trampa en los movimientos" y es un término deportivo que significa que no solo se mueven las partes ejercitadas, sino también otras partes o todo el cuerpo. Por ejemplo: al hacer ejercicios de bíceps, sujeta la barra con ambas manos y levántala hacia adelante. En este punto, no te limites a mover los brazos. Puedes flexionar ligeramente las rodillas al levantarte y mantener la posición de pie al ejercer fuerza para aumentar la fuerza; o puedes inclinar ligeramente el torso hacia adelante y luego estirarlo con fuerza. Aumentar el número de ejercicios y maximizar la fuerza ayudará a mejorar la fuerza muscular. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los movimientos complicados durante el ejercicio no se convierten en un hábito para evitar el riesgo de lesiones. La forma más básica de ejercicio es el movimiento correcto.

Regla 10: No te comprometas

¡El entrenamiento con pesas es una guerra contra ti mismo! No te pongas límites de antemano. Aumenta poco a poco el límite superior para sentirte realizado. El ejercicio se volverá gradualmente más fácil e interesante. ¡Por favor, haga ejercicio con la determinación de desafiarse a sí mismo en cualquier momento!

Fuente: Ruili Beauty International Media "Clases individuales en casa con el entrenador Mackerel: 10 minutos al día y ¡abdominales de chocolate en 4 semanas! "