¡Sé una mamá feliz! 3 nutrientes que alivian las preocupaciones y ayudan a perder peso

Cuando nace un bebé, la persona más feliz es la madre que lleva 10 meses de embarazo. Sin embargo, a medida que el bebé crece día a día, su barriga no disminuye. Sumado al trabajo de alimentarlo y cuidarlo, después de un tiempo, su estado de ánimo se vuelve irritable, se obsesiona con asuntos triviales y sufre depresión posparto. Los nutricionistas recomiendan que después del parto consumas más de los tres tipos principales de nutrientes que alivian el estrés y hagas ejercicio moderado, lo que no solo puede ayudarte a perder peso, sino también a mantenerte de buen humor y lejos de la depresión.

Los pescados de aguas profundas son ricos en omega-3, que ayuda a estabilizar el sistema nervioso y a reducir la acumulación de grasa. Son un buen ingrediente para la pérdida de peso posparto y para combatir la depresión.

Nutrientes que alivian las preocupaciones 1/Omega-3

El nutricionista Zhao Hanying afirmó que el omega-3 tiene funciones de estabilización nerviosa, equilibrio de ácidos grasos y antiinflamatorio. Tiene un buen efecto para mejorar la ansiedad y el TDAH. También puede ser un buen aliado para las madres, ya que ayuda a mantener el equilibrio hormonal y a reducir la acumulación de grasa. Los alimentos naturales comunes ricos en omega-3 incluyen pescados de aguas profundas como la caballa, el salmón, las sardinas, el atún fresco y aceites como el aceite de linaza o el aceite de espino amarillo.

Los adultos deben consumir 1000 mg de omega-3 al día. Si se utiliza aceite de linaza como base de conversión, equivale a consumir 30 gramos, o aproximadamente 2 cucharadas, al día.

Nutrientes que alivian las preocupaciones 2: Complejo de vitamina B

La vitamina B también estabiliza el sistema nervioso y alivia la tensión. Se encuentra comúnmente en alimentos como cereales, tubérculos, legumbres, pescado, carnes magras, verduras de hoja verde oscuro, etc. La mayoría de estos alimentos son ricos en fibra, lo que favorece la evacuación intestinal. También contribuye a la pérdida de peso posparto y a la depresión.

Lo especial es que el ácido fólico de las vitaminas B no sólo es un nutriente importante para las mujeres durante el embarazo, sino también un ingrediente indispensable para aliviar el estrés después del parto. El ácido fólico puede ayudar a producir factores de felicidad como la serotonina y la dopamina, y a mejorar los cambios de humor y la depresión. Los nutricionistas recomiendan consumir al menos un plato (100 gramos) de verduras de hoja verde oscura ricas en ácido fólico, como las espinacas, todos los días para reponer el ácido fólico necesario para el día sin tener que obtenerlo de alimentos saludables.

Para que las mujeres puedan prevenir la depresión posparto, además de complementar moderadamente su dieta con alimentos felices, es más importante mantener un estado de ánimo feliz y hacer más ejercicio.

Nutriente 3 que alivia las preocupaciones: Triptófano

Para prevenir la depresión posparto, nunca hagas una dieta drástica. La nutricionista Zhao Hanying dijo que morirse de hambre y hacer dieta provocará niveles bajos de azúcar en sangre, irritabilidad y es más probable que cause depresión posparto; además, las madres que acaban de dar a luz no deben hacer dieta para amamantar, sino que deben consumir más alimentos proteicos de alta calidad que puedan ayudar a producir leche, como leche, pescado, soja, huevos, etc.

Los alimentos proteicos de alta calidad generalmente son ricos en triptófano, que puede calmar los nervios y aumentar la concentración de serotonina, aumentando el placer y haciéndote una madre feliz.

【Demostración de comida adelgazante sin preocupaciones】

• Comidas: Un tazón de arroz morado lleno hasta el 70%, huevos revueltos con tomates, un salmón a la parrilla del tamaño de la palma de la mano, un plato de espinacas fritas con ajo, un tazón de piña cortada en cubitos y un tazón de sopa de hongos mixtos (que incluye hongo negro, hongos enoki, hongos enoki, hongos shiitake y otros ingredientes de hongos).

• Descripción: El arroz morado es rico en vitaminas B y fibra, los tomates tienen una fuerte capacidad antioxidante, los huevos contienen proteínas de alta calidad, el salmón contiene omega-3 y proteínas, la espinaca contiene mucha fibra y ácido fólico, la bromelina en la piña puede promover la descomposición de proteínas y ayudar a la digestión, y los hongos son ricos en polisacáridos y fibra. En general, esta comida es nutricionalmente equilibrada y contiene suficiente fibra, que puede promover la salud intestinal, prevenir el estreñimiento y la retención de heces, ayudar a perder peso y activar las células felices del cerebro para mantener alejada la depresión.

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