¡Previene la grasa abdominal! 10 reglas deportivas a seguir

Regla 1: Mantener una postura correcta

Mantener una postura correcta durante el ejercicio permite concentrar la fuerza en la zona objetivo y evitar sobrecargar otras partes. Esta es la manera más eficiente de ejercitarse.

Regla 2: Muévete lentamente

Aunque los movimientos rápidos también son buenos, puedes sentir mejor la estimulación muscular cuando te mueves lenta y repetidamente.

Regla 3: Prueba varias posiciones

Memorizar los movimientos y ejercitarlos repetidamente es una buena manera, pero es mejor cambiar la intensidad y la secuencia de los movimientos de vez en cuando, para que haya una nueva estimulación.

Regla 4 / Concentración

Concéntrese en la sensación de sus músculos siendo fuertemente estimulados y en la sensación de sus músculos acalambrados luego de ser estimulados, que es el foco del ejercicio abdominal.

Regla 5: No hagas grandes movimientos

El ángulo de movimiento durante el ejercicio no debe ser demasiado amplio. Los movimientos cortos y precisos pueden estimular los músculos de forma continua y eficaz.

Regla 6: Exhala mientras contraes los músculos.

Exhalar cuando los músculos están trabajando más puede fortalecer la contracción. Inhalar cuando se hace ejercicio es más importante que inhalar cuando se relaja.

Regla 7: Mantén el cuello fuerte

Muchos ejercicios abdominales trabajan los músculos alrededor del cuello, así que gira el cuello ligeramente antes y después del ejercicio. No muevas demasiado el cuello durante el ejercicio, puedes apoyarlo con las manos de vez en cuando.

Regla 8 / Hagan ejercicios de cintura juntos

Los músculos antagonistas deben moverse juntos para lograr el equilibrio. Los músculos antagonistas de los abdominales son los de la cintura. Fortalecer la cintura puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales y reducir el dolor de espalda.

Regla 9: Comienza con el movimiento con el que te sientas más cómodo

Las personas con abdomen frágil o principiantes pueden empezar con los movimientos más sencillos. Una vez familiarizados con los movimientos, pueden cambiar la posición de las manos y los pies, aumentar el peso, modificar el ángulo, etc.

Regla 10: Si quieres músculos firmes, debes concentrarte en ejercicios de alta dificultad.

Si desea desarrollar músculos más fuertes y grandes, realice movimientos difíciles (repítalos de 10 a 15 veces) o puede usar objetos cotidianos (libros, baldes, etc.) para agregar peso a sus manos y pies.

【Reglas para prevenir la grasa abdominal】

1. Olvídate del estrés por la “grasa abdominal”.

2. Por favor come despacio.

3. Después de comer, salga a caminar o haga algo de ejercicio.

4. Cambie a una dieta baja en grasas y sal.

5. Realice ejercicios de estiramiento sencillos con regularidad.

6. Por favor, tome las escaleras en lugar del ascensor.

7. Beba de 5 a 8 vasos de agua al día.

8. Por favor, coma de 3 a 4 horas antes de acostarse.

9. Por favor, coma comidas pequeñas con frecuencia.

10. Por favor, evite los "tres alimentos blancos (harina blanca, sal blanca, azúcar blanco)".

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1. Reduce el peso y aumenta el número de ejercicios.

2. Haga ejercicio aeróbico básico todos los días.

3. Consume productos ricos en fibra y proteínas.

4. Aumentar el tiempo de ejercicio isométrico (ejercicio estimulante sin estirar los músculos).

【Método de ejercicio abdominal】

Obesidad abdominal superior

El tipo de obesidad epigástrica se caracteriza por más grasa visceral que grasa subcutánea, generalmente causada por trastornos digestivos. Por favor, mejore el hábito de comer en exceso e irregularmente y desarrolle un buen hábito de comer en horarios regulares. Puedes aprovechar tu tiempo libre para estirar más a menudo el abdomen y la cintura, y también prestar atención a mantener la cintura recta para ayudar a la digestión.

Obesidad abdominal inferior

La obesidad abdominal baja se caracteriza por la acumulación de grasa desde el abdomen hasta los glúteos. Es más común en personas con poca actividad física y poca masa muscular abdominal, e incluso, en ocasiones, con graves problemas de estreñimiento. Coma más verduras, frutas, bacterias de ácido láctico, etc., que sean ricas en fibra dietética. Puedes estimular la zona del abdomen inferior haciendo ejercicios de piernas mientras estás acostado.

Obesidad en la cintura lateral

Las personas que carecen de flexibilidad o son inactivas son propensas a desarrollar grasa alrededor de la cintura. Intente reducir su consumo de grasas y aumentar su consumo de proteínas. Debes realizar ejercicios de torsión y estiramiento lateral de la cintura repetidamente para que tu cintura se sienta tensa y relajada. Obesidad de cuerpo entero

Algunas personas con obesidad sistémica heredan esta condición de sus padres. Las características de la obesidad a largo plazo son el exceso de grasa subcutánea y visceral. Asegúrese de cambiar por completo sus hábitos alimenticios, como reemplazar la fritura por escaldado o cocción al vapor, y cambiar sus hábitos de estilo de vida, de lo contrario es fácil desarrollar complicaciones y otras enfermedades. Generalmente puedes hacer ejercicios de cuerpo completo de baja intensidad para mantener tu cuerpo activo.

Fuente: Ruili Beauty International Media "Clases individuales en casa con el entrenador Mackerel: 10 minutos al día y ¡abdominales de chocolate en 4 semanas! "