Conservar el hueso, lo más preciso no es, ¡y lo es! Me arrepiento después...

Han pasado algunos años desde que comencé a prestar atención a los detalles y me sumergí profundamente en mis huesos. Tenemos muchos amigos de mediana y tercera edad en el gran ejército, y nuestros amigos de mediana y tercera edad son grupos eternamente indestructibles.

Por supuesto, la gran mayoría son personas de mediana edad y mayores, y la verdad es que tienen huesos rotos, están incapacitados y no son fuertes, así que esa es la calidad de las proteínas.

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¿Por qué se dice esto? Esto se debe a que:

1. La piel y el cutis de nuestro cuerpo se deben principalmente a la composición de proteínas, y el contenido de piel y de piel del cuerpo ha aumentado y disminuido a lo largo de los años.

2. En diferentes épocas del año, el peso de la carne corporal es de aproximadamente el 50% en la izquierda y la derecha, a partir de los 30 años en la izquierda y la derecha, el contenido promedio de piel y carne de nuestro cuerpo disminuye entre un 3 y un 8% cada 10 años.

Desde hace 50 años, nuestro contenido de piel y carne disminuye en promedio entre un 5 y un 10 % cada 10 años, y la temperatura disminuye aproximadamente 400 grados cada año. Por 75-80 yenes, el peso se reduce al 25% a la izquierda y a la derecha.

3. A medida que aumenta la edad, el contenido de piel disminuye y el porcentaje de grasa corporal aumenta, lo mismo que caminar, y el contenido de carne de piel disminuye como resultado del aumento en la tasa de nuestra compra. Asociado a esto está una disminución en el contenido de piel y carne, y una disminución en la resistencia y firmeza de los huesos.

La idea es reducir la cantidad de piel que aumenta con los años y asegurar la demanda: aumentar la cantidad de proteína dietética en la dieta + aumento racional del movimiento de la piel.

Como resultado, la calidad de la proteína es insuficiente o la absorción no es buena y el efecto es que la calidad de la proteína es insuficiente.

Nuestro conocimiento, piel y carne son “órganos” importantes que sustentan la fuerza, la consistencia y la coordinación del cuerpo. Cuando la cantidad de piel es pequeña y la fuerza de la piel es débil, una vez que se alcanza la base, la diferencia en la capacidad de la piel para soportar la piel o la capacidad de equilibrio debido al aumento en el peso de la fuerza de soporte aumenta a medida que avanza el viento.

Como resultado, la calidad de los huesos es insuficiente (también llamada familia numerosa) y la calidad de los huesos es demasiado alta.

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Es cierto que el anciano tiene cierta cantidad de peso, pero la calidad de la proteína de la persona mayor es diferente, la cantidad de carne y fuerza es débil, los huesos están seguros, el hielo es delgado, el sitio de construcción no está equipado con un casco, y el automóvil no está equipado con casco.

En algunos casos, el envejecimiento de la piel se debilita gravemente y la población que envejece se ve gravemente afectada por el "síndrome de la piel", que hace que varias enfermedades aumenten en los ancianos, provocando incompetencia e incluso la muerte.

Según las cifras, la incidencia de la enfermedad oligocutánea en las áreas sociales de China es del 8,9% al 38,8%, y la incidencia del síndrome oligocutáneo en hombres y mujeres de 80 años o más es del 67,1%.

¿Por qué es así? ¿Cómo se puede lograr talento y calidad proteica? Hoy lo explicaré en detalle.

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Inducción de proteínas de edad avanzada

¿Existe alguna razón para esta diferencia?

1. Envejecimiento y degeneración funcional

Con la edad, el apetito del paciente aumenta, la secreción de jugos digestivos disminuye, el líquido lumbar del estómago se debilita y la capacidad digestiva y de absorción disminuye.

Debido a la falta de ingesta de alimentos por parte de la ciudad, la ingesta de carne y otros alimentos ricos en proteínas es insuficiente, lo que produce una disminución en la absorción y aprovechamiento de nutrientes.

2. Enfermedad

Enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares, gastritis crónica, deterioro cardíaco, enfermedades pulmonares crónicas, enfermedades cardíacas crónicas, etc., muchas personas mayores no quieren comer o ingieren carne, proteínas y otros tipos de alimentos, por lo que este tipo de alimentos son la mejor opción cuando se trata de enriquecimiento y calidad de proteínas.

Muchas personas mayores comen alimentos simples, por lo que es más ventajoso tener un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, y la cantidad de ingesta de productos de soja en la categoría de alimentos también está aumentando...

Además, enfermedades como la diabetes, la disfunción tiroidea y el deterioro físico pueden conducir al deterioro físico. Las personas mayores a menudo experimentan un descenso de sus capacidades intelectuales y funcionales, lo que también conduce a una falta de ingesta dietética de proteínas integrales.

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3. Falta de conocimientos nutricionales precisos

Los productos sanitarios que proceden de aquí están enfocados principalmente a la población de mayor edad. Muchas personas mayores compran varios tipos de plata, y si no compra un artículo pequeño, es seguro comprarlo, pero si lo compra, la mayoría de los ingredientes no están libres de proteínas o el contenido es muy bajo.

Naturalmente, la asociación del producto declara que contiene proteína de calidad xxx, pero no contiene ningún ingrediente extraño en el envase.

Además, el anciano tiene tendencia a ser un “médico pesado, 轻营养”, y ser conocedor y talentoso es una base saludable. Esta es también una de las causas de la falta de ingesta de proteínas en las personas mayores.

4. Mal estilo de vida

Muchas personas mayores tienen problemas de falta de fuerza física y actividad, especialmente falta de resistencia física a la actividad física.

Has estado bebiendo/fumando durante mucho tiempo. Durante un largo período de tiempo, el consumo de alcohol ha provocado una atrofia del tipo de piel II, lo que ha provocado una disminución del aroma y la síntesis de proteínas y un deterioro acelerado de las proteínas.

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¿Las personas mayores demandan proteínas de cierta calidad?
¿Cómo complementar?

A medida que las personas envejecen, la eficiencia de la síntesis de proteínas disminuye y la demanda de proteínas aumenta a medida que las personas cambian con el tiempo.

Para las personas mayores de 65 años con piel en mal estado, la cantidad promedio de proteína requerida por peso de persona por año es de 0,2 kg, lo que equivale a 1,0~1,2 kg/kg de peso corporal.

Por ejemplo, en el mismo año, el requerimiento promedio de proteína de una persona mayor es 12 veces mayor que el requerimiento promedio de proteína de una persona mayor, lo que equivale a que una persona consuma más de 300 libras de carne.

Sin embargo, en las personas mayores con hipodermia de más de 65 yenes, el peso corporal de cada persona requiere calidad de proteína, y la proporción de piel senil en las personas mayores es de 0,2 a 0,3 kg, que es de 1,2 a 1,5 kg/kg de peso corporal.

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Naturalmente, en la vida cotidiana, en el trabajo de la gente no industrial, es imposible que cada persona calcule el contenido proteico de los alimentos. Por eso entendemos que la demanda de alimentos ricos en proteínas es en cierto modo “de acuerdo a los requerimientos” de nuestros residentes.

Origen de la calidad de las proteínas en nuestra alimentación diaria, principales categorías:

1. Los alimentos de origen animal , como la proteína integral, la carne de res, las aves, el pescado, el cangrejo, etc., tienen una alta tasa de absorción y utilización de la proteína vegetal, lo que significa que se clasifican como "proteínas de alta calidad".

2. Alimentos de origen vegetal , los principales alimentos naturales (como arroz grande, arroz blanco, 杂谷类, etc.), legumbres (como soja, tofu, tofu seco, pasta de frijoles, soja, etc.).

Desde entonces, la proteína de soja nativa como alimento tiene la mayor tasa de absorción y utilización entre las propiedades de las proteínas vegetales, y es la única proteína de alta calidad entre las proteínas vegetales. Las frutas, verduras y hortalizas proporcionadas por la Asociación de Frutas y Verduras tienen una alta calidad proteica, un alto contenido y una alta tasa de absorción y utilización.

Los efectos de los factores fisiológicos y patológicos en la llegada de personas de mediana edad y la escasez de ingesta física y dietética son las principales razones de la falta de ingesta de proteínas dietéticas en el país para las personas de mediana edad y mayores.

En la Guía de comidas para residentes de China (2022), se mencionan los requisitos dietéticos de las personas mayores de 65 años y mayores, y se solicitan notas para extranjeros.

Proteína de alta calidad garantizada

Distribución diaria de alimentos:

Diariamente se consume la menor cantidad de alimentos en ≥ 12 tipos;

Desayuno disponible: ≥1~2 tipos de alimentos básicos, 1 huevo, 1 taza;

Cena china Cena japonesa ≥2 tipos de alimentos básicos, 1~2 tipos de verduras, 1~2 tipos de vegetales, 1 tipo de producto de frijoles. Cómo garantizar la calidad de las proteínas que obtienen las personas mayores:

Carne rellena , entre otras: pescado, camarones, aves, jabalí, ternera, cordero, etc.;

Bebe leche todos los días . Para personas mayores con intolerancia a la lactosa, considerar consumir alimentos bajos en lactosa o ácidos, 300 gramos de carne de res o productos equivalentes;

Todos los días soja y productos derivados del frijol . ——《Guía de comidas para residentes chinos (2022)》

Método de implementación específico, a continuación, para referencia del propietario “Ley de Adquisición 1234”:

Fuente de la imagen: proporcionada por el artista.

Además de esto, tenga cuidado:

1. Bajo la premisa de personas mayores con sesgo de peso, mayor actividad física y requisitos de peso apropiados, los 1234 productos mencionados anteriormente se basan en el 100% de cada comida, o 1 producto de frijoles, o 1 carne 两瘦 (pescado y carne de ave seleccionados por el cuello).

2.Proporcione un sistema de conversión de productos con calidad de proteína equivalente: 100 K. Carne de res = 100 K. Ácido = 12,5 K. Polvo agrio = 10 K. Leche.

3. Proporcionar la misma cantidad de proteínas y productos de frijoles de calidad de la siguiente manera:

Fuente de la imagen: Internet

Eliminar la calidad de las proteínas y fomentar la alimentación a largo plazo . La razón de esto es que hay una pequeña cantidad de alimentos que contienen microorganismos, como C, E, enriquecimiento de alimentos, oxidación, etc., que pueden provocar daños en la piel.

Sin embargo, debido a los efectos de la gastritis atrófica crónica y otras enfermedades, la selección de alimentos, el aumento de la ingesta de alimentos y la ingesta prolongada de nutrientes pueden quedar excluidos. Después de procesar los alimentos, es posible consumir más alimentos, reducir los costos de masticación y digestión y aumentar la cantidad de alimentos que se pueden consumir.

Desde entonces, el departamento de medicina de un gran hospital, el departamento médico a cargo de la supervisión médica y el departamento de medicina en el piso se han construido de manera racional, con usos médicos especiales, preparaciones de alimentos, polvos de proteínas, etc. y otros suplementos.

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¿Cómo aumenta la fuerza física de las personas mayores?

¡Ejercicio!

Comer y beber es sólo una cuestión de naturaleza física y corporal, y un movimiento integral y una forma de vida interna es algo diferente. Soy un amigo de mediana edad y mayor de 65 años, y la mayoría de las personas viven un estilo de vida que se ajusta a sus necesidades.

Diversos tipos de actividades de aptitud física, como eliminar los mandamientos de fumar, abstenerse de beber, caminar mientras se reduce el peso, aumentar la fuerza física, la resistencia, la flexibilidad y la combinación de capacidades funcionales.

Natación hipnótica, Taikyu, Yuga, Kengyo, Salto Haruchi, Pelota suave Taikyu, Pelota voladora, Pelota de plumas, Entrenamiento de fuerza, Mejora de las habilidades respiratorias + sudor ligero corriendo rápidamente, luego la capacidad de cubrir / 拉 / 拽 / 举 / 压等报动的力Entrenamiento opcional, la posición de la estatua, la posición de la posición, Ryurou-dan, piernas planas, piernas agachadas, ropa lavada a mano, etc.

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La construcción de la organización de producción mundial, los ancianos mayores de 65 años, sin problemas de enfermedades crónicas, el área metropolitana tiene menos de 150-300 minutos de movimiento regular de intensidad moderada, o 75-150 minutos. Una combinación de movimiento de alta fuerza, o una combinación de movimiento de alta fuerza y ​​otras funciones.

Entre ellos, es necesario incluir: cada ciclo ≥2 veces la fuerza media o alta celestial posee de manera integral la capacidad de fuerza física interna de un gran grupo de piel, y cada ciclo ≥3 veces el equilibrio celestial suma la capacidad de fuerza, aumentando la fuerza del cuerpo y evitando que colapse.

Si tienes un nivel de fuerza medio, puedes avanzar hasta ≥300 minutos por semana, o puedes avanzar hasta ≥150 minutos por semana. La combinación de potencia, fuerza, movimiento, etc., lo hace más efectivo y tiene más beneficios para la salud.

Por supuesto, la duración puede ser mayor a 30 minutos, pero puede tomar hasta una cierta cantidad de tiempo, pero es mejor mantenerse en movimiento durante más de 10 minutos cada vez. Además de esto, el mejor sistema de resistencia de segundo a tercer orden disponible en cada momento.

Al final, me di cuenta de que el problema de la falta de carne y gordura de Tomoya, de mediana edad ...

Referencias:

[1] Janssen, I; Heymsfield, S. B.; Wang, ZM y Ross, R. Masa y distribución del músculo esquelético en 468 hombres y mujeres de entre 18 y 88 años. J. Apl. Fisiol. (1985), 89(1):81-8, 2000.

[2] RAKIC S., DOPSAJ, M., et al., Perfil y valores de referencia de grasa corporal y porcentaje de masa muscular esquelética en mujeres, de 18,0 a 69,9 años, medidos mediante el método de bioimpedancia segmentaria multicanal: estudio de población serbia. Int. J. Morphol., 37(4):1286-1293, 2019.

[3] Rita Rastogi Kalyani, Mark Corriere, Luigi Ferrucci. Pérdida muscular relacionada con la edad y la enfermedad: el efecto de la diabetes, la obesidad y otras enfermedades. The Lancet Diabetes & Endocrinología. Volumen 2, Número 10, octubre de 2014, páginas 819-829

[4] Alfonso JCruz Jentoft, Avan ASayer. Sarcopenia. La revista Lancet. Volumen 393, Número 10191, 29 de junio–5 de julio de 2019, Páginas 2636-2646

[5] Cui Hua, Wang Chao y otros, Revisión de la dermatosis geriátrica de China (2023).

[6] Sociedad de Cocina China, «Directrices para la cocina china (2022)»

[7] Fiona C Bull, et al., (2020). Directrices de 2020 de la Organización Mundial de la Salud sobre la actividad física y el comportamiento sedentario. Hno. J Sports Med, DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955

Origen: La cabaña de Suishin

Núcleo: Xue Qingxin, Presidente de la Junta Directiva, Director de Administración de China

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