¡7 pasos para reconocer y eliminar la hinchazón! Nutricionista revela: Come menos de estos 4 alimentos que producen gases

La hinchazón de estómago es una molestia común para muchas personas y su causa puede provenir de muchos aspectos y, a menudo, no podemos descubrirla. Veamos cómo aliviar estas molestias y mejorar nuestro apetito a través de la dieta y los hábitos de vida.

¿Posibles causas de la hinchazón?

① Indigestión

② Comer en exceso

3.Come rápido

4. Beber demasiadas bebidas carbonatadas.

5. Comer alimentos que producen gases.

¿Alimentos que pueden causar hinchazón?

Frijoles

-Contiene azúcares no digeribles.

lácteos

- Las personas alérgicas a la lactosa pueden experimentar hinchazón debido a la falta de enzimas digestivas en el cuerpo.

Alimentos ricos en fibra

-Aunque es bueno para la salud, su consumo excesivo puede provocar acumulación de gases. Ej. Trigo integral y avena

bebidas carbonatadas

-Las bebidas gaseosas pueden aumentar el tracto gastrointestinal.

¿Alimentos que alivian la hinchazón?

jengibre

- Favorece la digestión y ayuda a reducir la hinchazón.

cilantro

- Ayuda a aliviar los gases y las molestias estomacales.

Comino

- Disipa los gases y favorece la digestión, alivia la hinchazón.

(Foto proporcionada por la nutricionista Zhang Yuxi)

(Foto proporcionada por la nutricionista Zhang Yuxi)

(Foto proporcionada por la nutricionista Zhang Yuxi)

¿Una bebida para aliviar la hinchazón?

Té de menta

- Alivia la hinchazón y la indigestión.

agua tibia

- Favorece la digestión relajando los músculos del tracto digestivo y reduciendo la hinchazón.

Té de jengibre

- Favorece el movimiento intestinal para ayudar a aliviar la hinchazón y el malestar.

Té de hinojo

- Favorece la excreción de gases, alivia la hinchazón y el malestar abdominal.

Enzimas

- Ayuda a descomponer los alimentos difíciles de digerir, como los carbohidratos y las proteínas, y reduce la posibilidad de que los alimentos produzcan gases en los intestinos.

Probióticos

- Beneficioso y ayuda a equilibrar la flora intestinal, reducir los gases nocivos y favorecer la digestión.

¿Una forma rápida de aliviar la hinchazón?

① Coma alimentos que reduzcan la flatulencia, como enzimas, probióticos y té de menta.

② El masaje abdominal suave y el ejercicio aeróbico promueven la motilidad gastrointestinal.

③Si es necesario, pídale a su médico que le recete medicamentos antiflatulentos.

4. Lleve un diario de alimentos para controlar y registrar qué alimentos le causan hinchazón.

¿Qué enfermedades pueden estar relacionadas con la hinchazón?

① Indigestión

② Sobrecrecimiento bacteriano intestinal

③Enfermedades intestinales

Ex. Colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn

④Infección intestinal

⑤ Alergias alimentarias

¿Qué hábitos de estilo de vida pueden reducir la hinchazón?

①Come despacio

②Evitar el uso de pajitas

③Evitar comer en exceso

4. Reducir la ingesta de bebidas carbonatadas.

5. Reducir el consumo de alimentos que producen gases.

Al ajustar sus hábitos alimenticios y estilo de vida, puede reducir eficazmente el problema de la hinchazón y deshacerse de la sensación incómoda.