¿Es posible comer menos comida? ¡La premisa es que alcanzarás los 4 puntos!

Las comidas cero incluyen fruta, fruta y patatas fritas, y no hay comida ni bebida además de las cenas formales. No importa cuanta agua de té se le añada al té, no es ningún alimento.

Las personas que comen menos comen más y más personas van y vienen, pero no es suficiente comer, y el propósito de más personas es delicioso, reducir la grasa o el tiempo de comer [1, 2]. Actualmente hay muchos tipos de alimentos cero disponibles, entonces ¿cuántas opciones de alimentos tenemos?

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¿La dieta cero más saludable que existe?

Si eres una persona sana, la forma más saludable de comer alimentos estrella es imprescindible. El cumplimiento actual (guía de comidas para residentes chinos (2022)) está disponible y las necesidades de salud de muchas personas están plenamente satisfechas.

Sin embargo, la demanda de alimentos y la demanda de vida difieren mucho en una misma etapa, desde la infancia hasta la adolescencia, el embarazo, la lactancia y la vejez [3]. Las enfermedades también tienen diferentes requerimientos dietéticos, como la presión arterial alta, la diabetes y la grasa en la sangre.

La producción de comidas cero es parte de la alimentación durante todo el día y el nivel de salud es consistente con las pautas dietéticas [4]. En este caso, diferentes etapas de la vida, diferentes condiciones de salud y diferentes comidas y diferentes requisitos dietéticos .

Debido a esto, el ritmo, el tiempo y la variedad de comidas del propietario son inexistentes. Sin embargo, es posible que la dieta cero para la autosalud más adecuada se base en las circunstancias humanas individuales.

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¿Cómo elijo el que mejor se adapta a mí?

El líder de la cabeza tiene que seguir las instrucciones para la comida y las comidas adecuadas, y ahora hay algunos ingredientes menores que faltan . La cantidad de cereales en la comida para muchas personas es insuficiente, y las verduras, frutas y hortalizas son una excelente dieta cero. Una persona que consume una comida formal con una pequeña cantidad de pescado, pollo, huevos y carne, elige una dieta de alimentación cero que es rica en proteínas y de calidad.

Al mismo tiempo se añade la prestación de evacuación necesaria. La capacidad para una comida formal para muchas personas es lo suficientemente grande como para dar cabida a un gran número de personas, por lo que la posibilidad de elegir una comida de baja capacidad para un gran número de personas puede reducirse a una de categoría alta. Además, la principal fuente de azúcar y grasa añadidas en la bebida es cero, y la cantidad de azúcar y grasa añadida al té es súper estándar [5].

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Se reduce el equilibrio de ingredientes, se reduce la cantidad de alimentos consumidos y se reduce la cantidad de azúcar consumida [6].

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Existencia de demanda especial y circunstancias específicas en función de la dieta cero. Una dieta cero para personas con pérdida de sangre, una dieta cero para quienes tienen presión arterial alta y enfermedades cardíacas, una dieta cero con alto contenido de azúcar para diabéticos, una dieta cero para quienes tienen un peso corporal básico, una dieta adecuada para condiciones físicas preexistentes, etc. [6]. En algunas enfermedades está prohibido no ingerir alimentos por razones que aumentan el número de comidas y mejoran el estado de la sangre y las grasas en sangre [7].

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¿Comer cero alimentos dura mucho tiempo?

Sea bueno o no, es bueno tener buena salud, y si comes cero alimentos, afectará tu peso, por eso es el aspecto más recomendable. De hecho, la diferencia entre la ingesta cero de alimentos y el peso es inestable. La comida tripulada dura mucho tiempo, y la comida tripulada dura mucho tiempo. Sin embargo, la tasa de consumo de alimentos, el tiempo, los ingredientes, el estado sólido es líquido, la situación y la situación son diferentes [4, 8, 9].

La capacidad insuficiente para comer una comida adecuada, la falta parcial de ingredientes dietéticos y el sobrepeso hacen que la dieta cero sea un componente importante de una dieta saludable [8, 10]. Hay muchos tipos de alimentos que no puedes comer en las comidas habituales, y puedes comer todo tipo de alimentos en otros momentos del mundo.

Como resultado, la comida correcta incluye mucha capacidad, ninguna dieta (especialmente aquellas con alto contenido de azúcar y grasa) y ningún control de peso natural.

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Comer demasiado es demasiado gordo

1. Incompatibilidad de ingredientes y forma.

Cero influencia, ingesta de alimentos, factores del sistema de control de peso, eliminación de permisos y la cantidad más importante de capacidad. El contenido de alimentos de peso constante cero es alto, los ingredientes beneficiosos son bajos y son fáciles de comer y beber [4, 11, 12]. Entre ellos, los más importantes son las bebidas azucaradas como el té y la infusión, seguidos de los dulces con alto contenido de azúcar y grasa, las empanadillas secas, las patatas fritas y los alimentos a la parrilla.

Lo mismo ocurre con la nueva fruta de agua, que es completamente comestible y se puede producir sin alimentos, y el jugo resultante tiene una alta absorción de azúcar y poca sensación de hambre, lo que hace que sea fácil de servir durante mucho tiempo [3, 13].

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2. No tengo hambre, solo quiero comer.

¿Comes cero alimentos porque no tienes ningún sentido de ellos? Las personas pueden elegir fácilmente alimentos con alto contenido de grasas y azúcares cuando no quieren comer, y pueden elegir fácilmente cuándo quieren comer [7, 14]. Es más fácil aumentar de peso comiendo menos de lo habitual, lo que conduce al desequilibrio.

3. No apto para la escena

Cuando un gran número de laicos o lugares de trabajo optan por comer alimentos menos saludables, o si viven en otras zonas, pueden comer fácilmente más alimentos, o si optan por servir durante más tiempo.[7] Es posible reproducir una película en casa sin necesidad de ingerir ningún alimento, pero si sales del cine, no podrás ver la película.

El conocimiento de un gran maestro es que la variedad de comidas de autoayuda es fácil de comer y la cantidad de comida que se puede comer también es grande. Existe una necesidad especial de no comer fuera del lugar, y hay muchos tipos diferentes de circunstancias en las que no se puede comer [4].

4. No pierdas el tiempo

En Oriente y Occidente, cuando no se presta atención a la comida en sí, no es fácil jugar ni divertirse, pero no es fácil comer en el momento adecuado y se puede comer más de una comida [4]. Sin embargo, cuando comes cero alimentos, no tienes que preocuparte por el contenido, por lo que no tienes que comer demasiado, por lo que es posible que no tengas otra opción.[7]

5. Reduce la excreción con snacks.

Una época de emociones desfavorables y de gran fortaleza psicológica, una familia numerosa con una capacidad de amar desequilibrada, una dieta cero con alto contenido de azúcar y grasas, sobre todo mujeres [4, 15]. Como resultado, no hay ajuste, no hay cambio total de corazón, y después de eso, la asociación también lamenta la gordura del cuerpo.

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Además, existen investigaciones sobre cómo comer menos alimentos . Cuando vi a mis amigos, vi más de ellos y no los vi en absoluto. Entrega inmediata, embalaje separado, grande y pequeño, etc., según selección de izquierda y derecha [7].

Un dicho común es "No comer nada por la noche es fácil y largo". En realidad, la mayoría de la gente come menos de lo que come en un momento dado y, dependiendo del momento, es el factor influyente más importante. Por lo tanto, las personas blancas quieren elegir comer menos agua, frutas, verduras, etc., y por la noche prefieren comer menos y, debido a diferentes circunstancias, pueden comprar más [16].

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También existen técnicas para reducir peso comiendo snacks

Elimina el problema, es imposible ganar más peso, más peso, menos peso. La recomendación final es que la cantidad de agotamiento que se puede evitar es máxima y la cantidad de energía que se puede reducir se reduce en cualquier momento. Si no tienes comida, puedes reducir la cantidad que comes y comer menos.

1. Saciedad por fibra

En la dieta cero, el contenido de granos es mayor, la sensación de comer es más fuerte y el efecto de comer cada vez menos alimentos es mejor. Las nuevas verduras alimenticias son frutas de agua ricas en granos, tienen un bajo contenido de calor y son adecuadas para usar junto con el arroz (las frutas de agua con un contenido muy alto de grasa y azúcar se pueden comer en pequeñas cantidades, el lirio, la fruta de aceite de buey, etc.) [3].

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También es posible producir alimentos básicos sin tener que comer una gran cantidad de comida (por ejemplo, avena), así como arroz refinado (por ejemplo, bao mian bao).[4]

2. Los snacks ricos en proteínas son beneficiosos

¿Es una bebida comparativamente eficiente o un helado que no es fácil de comer? Los compuestos de agua y contenido de grasa se pueden reducir a cero en la dieta, y un alto contenido de proteínas puede proporcionar la sensación de hambre más fuerte [4, 17]. Sin embargo, después de comer una dieta rica en proteínas y de cero calidad, es fácil rechazar la tentación del alto contenido de azúcar y grasa, y es muy posible tener una función intelectual alta [18].

Es posible reducir la cantidad de grasa o grasas eligiendo productos (como cero azúcar añadido, ácido y carne, etc., en función de la cantidad de eclipse diario) y cero producción de fruta.

3. Igualar la proporción, el tiempo y la cantidad de comida de un gran número de personas.

La mayoría de la gente viene aquí y cada vez que comen 2 o 3 comidas, la mejor opción es una comida ocasional. La cantidad de energía consumida con una ingesta de alimentos cero es del 5% al ​​15% [6]. El equivalente a una manzana grande y mediana para cada adulto es 1 taza pequeña, sin azúcar ni ácido añadidos (100~150 g), y con el sabor original del melocotón con hueso.

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4. Selección desde el inicio de la compra

Cuando te quedas sin comida, es fácil comer durante mucho tiempo, y puedes comer cero comida durante mucho tiempo. No hay alimentos disponibles en el envase y la cantidad es pequeña [4]. Una vez cerrado el menú cero, ¿quién podrá comerlo y parar a comer la mitad?

Finalmente, existe un método que puede reducir la cantidad de agua y hacerte sentir hambre.[19] Definitivamente es efectivo y la manera más fácil de hacerlo, ¡pero no tienes que beber tanta agua como puedas, bebe té, agrega azúcar y bebe agua!

Referencias:

[1] Wang D, van der Horst K, Jacquier EF, et al. Patrones de consumo de refrigerios en niños: una comparación entre Australia, China, México y Estados Unidos. Nutrientes. 2018;10(2).

[2] Wang Z, Zhai F, Zhang B, et al. Tendencias en los comportamientos y patrones de consumo de snacks en China y su papel sociodemográfico entre 1991 y 2009. Asia Pac J Clin Nutr. 2012;21(2):253-262.

[3] Sociedad de Cocina China. Guía de cocina de cocina china (2016). Pekín: Editorial de Alimentos del Pueblo, 2016.

[4] Njike VY, Smith TM, Shuval O, et al. Snacks, saciedad y peso. Adv Nutrir. 2016;7(5):866-878.

[5] USDA. Informe científico del Comité Asesor de Guías Alimentarias de 2015. 2015.

[6]Potter M, Vlassopoulos A, Lehmann U. Recomendaciones de refrigerios en todo el mundo: una revisión exploratoria. Adv Nutrir. 2018;9(2):86-98.

[7] Hess JM, Jonnalagadda SS, Slavin JL. ¿Qué es un snack, por qué lo hacemos y cómo podemos elegir mejores snacks? Una revisión de las definiciones de snacking, motivaciones para consumir snacks, contribuciones a la ingesta dietética y recomendaciones para mejorarlas. Adv Nutrir. 2016;7(3):466-475.

[8] Zizza CA. Recomendaciones de snacks saludables: no hay una solución única para todos. Comportamiento fisiológico. 2014;134:32-37.

[9] Keast DR, Nicklas TA, O'Neil CE. El consumo de snacks se asocia con un menor riesgo de sobrepeso y de obesidad abdominal en adolescentes: Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) 1999-2004. Am J Clin Nutr. 2010;92(2):428-435.

[10] Taillie LS, Wang D, Popkin BM. El consumo de snacks se asocia longitudinalmente con descensos en los puntajes z del índice de masa corporal en niños con sobrepeso, pero con aumentos en niños con bajo peso. J Nutrición. 2016;146(6):1268-1275.

[11] Tripicchio GL, Kachurak A, Davey A, et al. Asociaciones entre el consumo de refrigerios y el estado de peso entre adolescentes de 12 a 19 años en los Estados Unidos. Nutrientes. 2019;11(7).

[12] Larson NI, Miller JM, Watts AW, et al. Las conductas de consumo de refrigerios en los adolescentes están asociadas con la ingesta dietética y el estado de peso. J Nutrición. 2016;146(7):1348-1355.

[13] van Eekelen E, Geelen A, Alssema M, et al. Los bocadillos dulces se asocian positivamente y las frutas y verduras negativamente con el contenido de grasa visceral o hepática en hombres y mujeres de mediana edad. J Nutrición. 2019;149(2):304-313.

[14] Marmonier C, Chapelot D, Fantino M, et al. Los snacks consumidos sin sentir hambre tienen poca eficacia saciante: influencia de la composición del snack en la utilización del sustrato y el hambre. Am J Clin Nutr. 2002;76(3):518-528.

[15] Camilleri GM, Méjean C, Kesse-Guyot E, et al. Las asociaciones entre comer emocionalmente y el consumo de snacks ricos en energía se modifican según el sexo y la sintomatología depresiva. J Nutrición. 2014;144(8):1264-1273.

[16] Barrington WE, Beresford SAA. Ocasiones para comer, obesidad y conductas relacionadas en adultos que trabajan: ¿Importa cuándo se come entre comidas? Nutrientes. 2019;11(10).

[17] Astbury NM, Taylor MA, French SJ, et al. Los refrigerios que contienen proteína de suero y polidextrosa inducen una reducción sostenida en la ingesta diaria de energía durante 2 semanas en condiciones de vida libre. Am J Clin Nutr. 2014;99(5):1131-1140.

[18] Leidy HJ, Todd CB, Zino AZ, et al. El consumo de snacks de soja ricos en proteínas afecta el control del apetito, la saciedad y la calidad de la dieta en jóvenes e influye en aspectos seleccionados del estado de ánimo y la cognición. J Nutrición. 2015;145(7):1614-1622.

[19] Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. Beber agua se asocia con la pérdida de peso en mujeres con sobrepeso que hacen dieta, independientemente de la dieta y la actividad. Obesidad (Silver Spring). 2008;16(11):2481-2488.

Autor: Dai Tian, ​​​​ex estudiante jefe de medicina del Departamento de Cardiología, Hospital Anguan de Beijing

Fuente: Cáscara de fruta

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