¡Bebe saludablemente! Consuma los 4 nutrientes clave adecuados + proporciones clave

¿Son los alimentos que comemos a diario “nutrientes clave”? Actualmente, los países desarrollados dan gran importancia a los “4 nutrientes clave”, entre ellos: 15 nutrientes básicos, ácidos grasos poliinsaturados omega-3, DHA de origen vegetal y calcio, además de proporciones clave, ¡para comer sano!

4 nutrientes clave + proporciones clave para satisfacer las necesidades de salud nutricional

Las necesidades nutricionales de las personas modernas varían según su edad y sus hábitos alimentarios. Por ejemplo, los niños se centran en el crecimiento inteligente, las personas de mediana edad y fuertes se preocupan por los tres problemas importantes, y los ancianos necesitan fortalecer la fuerza ósea y muscular.

Debido a la popularidad de comer fuera, el uso excesivo de productos 3C, el trabajo pesado y la presión académica, etc., las personas de todas las edades, desde los niños hasta los ancianos, todavía carecen de muchos nutrientes. Es recomendable dominar las dos claves de la suplementación nutricional en los países avanzados: clave 4 nutrientes + ratios clave, y tener la oportunidad de cubrir las necesidades nutricionales y de salud.

【Clave 4 Nutrición】

Nutrición Clave 1: Consolidar 15 nutrientes básicos para sentar una buena base para la salud

Con el aumento del número de personas que comen fuera hoy en día, los niños son más propensos a desarrollar hábitos alimentarios selectivos y las personas de mediana edad y mayores pueden no obtener lo suficiente o tener una nutrición básica anormal debido a problemas de salud. Las Guías Alimentarias de Estados Unidos de 2015 señalan que la ingesta insuficiente de productos lácteos, frutas, verduras y cereales integrales en la mayoría de las personas ha provocado deficiencias en múltiples nutrientes como vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitamina C, calcio, fibra, ácido fólico, magnesio y potasio. Si quieres sentar una buena base para un físico saludable, debes tomar suplementos nutricionales equilibrados.

Nutrición clave 2: Suplementación de omega-3 y omega-6 para regular las funciones fisiológicas

En los últimos años, la gente se ha preocupado por sufrir los "tres máximos", especialmente evitando los productos lácteos debido a preocupaciones sobre su contenido de grasa. Sin embargo, las últimas Guías Alimentarias de Estados Unidos de 2015 no sólo eliminan el límite superior de la ingesta de colesterol, sino que también señalan claramente que la grasa también es un nutriente esencial para el cuerpo humano y recomiendan que las personas aumenten su ingesta de ácidos grasos insaturados esenciales como omega-3 y omega-6 para reemplazar las grasas saturadas.

Tanto la Organización Mundial de la Salud como la Asociación Americana del Corazón han reconocido la importancia del omega-3 para la salud, especialmente para los grupos étnicos chino y zhuang. Es un elemento clave en la regulación de las funciones fisiológicas, mientras que el omega-6 regula las funciones metabólicas y promueve los mecanismos de protección del organismo. Ambos juegan un papel importante en la promoción de la salud.

Nutrición clave 3: Tome DHA de origen vegetal para menos preocupaciones y más salud

El DHA, un miembro de la familia omega-3 de ácidos grasos poliinsaturados, puede ayudar a mejorar la concentración y a ver con mayor claridad. La principal fuente de DHA son los peces de aguas profundas. Si le preocupan los metales pesados ​​en el océano, actualmente existe DHA vegetal extraído de algas marinas.

Nutrición Clave 4: Prestar atención al calcio y su calidad para consolidar el desarrollo de la salud ósea

El calcio es un nutriente esencial. Ya sea para el crecimiento y desarrollo óseo de los niños o para reponer el calcio perdido en personas de mediana edad y mayores, es un nutriente esencial.

Sin embargo, la mayoría de las personas presentan deficiencia de calcio. En Asia, los informes de encuestas nutricionales de países asiáticos avanzados como Japón y Corea del Sur muestran que los adultos no alcanzan la ingesta diaria recomendada de calcio y magnesio. En Taiwán, una encuesta nacional sobre cambios nutricionales encontró que el adulto promedio consume menos de media taza de productos lácteos por día, muy por debajo de las 1,5 a 2 tazas recomendadas por las pautas dietéticas. Las Guías Alimentarias de Estados Unidos advierten que las deficiencias en nutrientes esenciales para el desarrollo de los huesos, como el calcio y la vitamina D, pueden convertirse en un importante problema de salud.

Domina las 4 proporciones nutricionales clave a la vez y no las descuides

¿Cómo puedes dominar los cuatro nutrientes clave a la vez? Al elegir leche en polvo nutricional con alto contenido de calcio, también puede prestar atención a la adición de DHA de origen vegetal extraído de algas, así como nutrientes ricos en ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y omega-6, así como 15 ingredientes que incluyen vitamina A, D, β-caroteno, magnesio, etc., lo cual es una buena elección. Sin embargo, tenga en cuenta que las investigaciones sugieren que mantener una proporción de ingesta de omega-3 y omega-6 de 1:2 es eficaz y está en línea con el objetivo de mantener la salud humana, y este punto no se puede ignorar.