¡Una buena dieta para perder peso! Cómo complementar la fibra dietética antes de las comidas

La gente moderna tiene una dieta occidentalizada y es especialmente aficionada a los alimentos azucarados, incluidos postres, bebidas, etc., que contienen trazas de azúcar. De hecho, la mayor mina en el proceso de controlar el peso es el azúcar. El azúcar no sólo contiene calorías, lo que no favorece la pérdida de peso, sino que comer demasiada azúcar también puede provocar fluctuaciones del azúcar en sangre y conducir al aumento de peso. Además de controlar el azúcar, una dieta adecuada para perder peso no debe ignorar la importancia de las proteínas de alta calidad y la fibra dietética.

Consumir alimentos ricos en proteínas de alta calidad puede ayudar a controlar el peso, principalmente porque las proteínas de alta calidad pueden aumentar la saciedad. Como las proteínas se digieren más lentamente en el cuerpo y permanecen más tiempo en el estómago, hacen que las personas se sientan saciadas y menos hambrientas. Esto ayuda a controlar la ingesta calórica general y hace que sea más fácil perder peso lentamente. Además, estudios han descubierto que la proteína puede inducir una hormona natural de pérdida de peso llamada péptido yyy (PYY), que puede ser una de las claves para ayudar a controlar el peso.

Beber leche de soja contiene proteínas de alta calidad para mejorar el metabolismo basal.

En cuanto a las opciones recomendadas para la ingesta de proteínas, según la nueva versión de las "Guías Alimentarias Diarias" publicadas por el Ministerio de Salud y Bienestar, se recomienda priorizar "frijoles, pescado, carne y huevos" como ingesta de proteínas, entre los cuales se da prioridad a los frijoles, que son proteínas de origen vegetal. La soja, la leche de soja, el edamame, el tofu y el tofu seco son fuentes de proteína vegetal de alta calidad.

La leche de soja es una fuente importante de proteínas de alta calidad. Comer la proteína adecuada no solo ayuda a aumentar la tasa metabólica basal, sino que también ayuda a crear un físico esbelto, lo que facilita la pérdida de peso, y perder peso está a la vuelta de la esquina.

Complementar la fibra dietética para aumentar la saciedad.

Además, la fibra dietética también juega un papel clave en la pérdida de peso. Estudios han descubierto que comer o beber algún alimento o bebida rica en fibra dietética, como leche de soja rica en fibra, 30 minutos antes de una comida puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta total de calorías porque la fibra dietética sin calorías ocupará primero parte del espacio del estómago. Por lo tanto se puede controlar mejor el peso. Además, la fibra dietética puede prolongar el tiempo de vaciado del estómago, haciendo menos probable que sintamos hambre. Como no es fácil sentir hambre, no comerás más otros alimentos, para no afectar tu peso.

Los beneficios de tomar fibra dietética no se limitan a esto. Los alimentos ricos en fibra dietética ayudan en los movimientos intestinales, mejoran la protección ambiental del cuerpo, aumentan el metabolismo y construyen gradualmente un físico que es fácil de perder peso.

Beber leche de soja sin azúcar y con alto contenido de fibra antes de las comidas es saludable y no supone ninguna carga.

Se recomienda beber leche de soja sin azúcar y con alto contenido en fibra antes de las comidas. No solo elimina la preocupación por el contenido de azúcar, sino que también proporciona los beneficios de un alto contenido de fibra. Si una taza se calcula como 250 CC, es aproximadamente igual a 2 porciones de proteína de alta calidad, y el alto contenido de fibra también puede complementar la fibra dietética. Para los trabajadores de oficina ocupados que a menudo comen fuera, puede ser una buena idea beber leche de soja con moderación para reemplazar parte de la carne y aumentar el suplemento de proteína vegetal.