Deshazte de las líneas de grasa en los glúteos y las piernas aprendiendo 3 ejercicios reafirmantes rápidos

Muchas mujeres adoran la belleza y no toleran ni un poco de grasa. Sin embargo, si se esfuerzan demasiado por perder peso, es probable que desarrollen celulitis y estrías en cintura, caderas y piernas, lo que reducirá considerablemente el efecto de la pérdida de peso y la belleza corporal. ¿Cómo puedo eliminar los signos de pérdida de peso en la superficie de mi piel? ¡Hacer ejercicios locales para convertir el exceso de grasa en músculo y tensar la piel es un buen método!

Movimiento 1/Inclínese hacia adelante y extienda las manos hacia adelante. (Imagen tomada del libro "Ejercicio para perder peso saltando la cuerda quemando grasa")

La mayoría de las personas tienen estilos de vida irregulares y mala calidad de sueño, lo que afecta su metabolismo corporal y aumenta en mayor o menor medida el riesgo de desarrollar estrías, dando lugar a la aparición de líneas superficiales o finas o piel de naranja en los lados del abdomen, cintura, glúteos externos o muslos internos. Pero lo que es más común es que las personas que persiguen ciegamente una rápida pérdida de peso, después de perder rápidamente la grasa, el colágeno y el agua, la epidermis que originalmente estaba expandida por la masa de grasa subcutánea es difícil de recuperar y se encoge, formando así rayas de color rojo oscuro o blanco plateado.

Para prevenir o reducir las estrías lo más importante es llevar una vida regular y una dieta equilibrada, y no recurrir a dietas excesivas ni métodos extremos de pérdida de peso. Además, el ejercicio moderado puede promover el metabolismo del cuerpo y la piel, así como la eliminación de desechos viejos y el exceso de grasa, fortalecer la fuerza muscular, tensar las líneas y atenuar las estrías. A continuación se presentan tres ejercicios para quemar grasa y reafirmar el cuerpo que pueden ayudarle a perder peso, esculpir su cuerpo y mejorar las estrías, presentados por Lu Shaoda, un internista que se especializa en obesidad y pérdida de peso.

[Movimiento 1 / Inclínese hacia adelante y estire las manos hacia adelante]

• Descripción de la acción:

  1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, doble la cuerda por la mitad, tome ambos extremos de la cuerda con ambas manos y estírela, levante las manos por encima de la cabeza e inhale para prepararse.

  2. Exhala lentamente, bajando los codos hasta el nivel de los hombros. Al mismo tiempo, utiliza la fuerza de tu pelvis para doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante, y tus rodillas pueden estar ligeramente dobladas. Concentra tu mente en tus hombros y espalda, continúa estirándote hacia adelante, mantén la posición durante 10 segundos, luego levántate y repite el ejercicio.

  3. Si tus músculos son flexibles, puedes estirar las rodillas al inclinarte hacia adelante. Pero tenga cuidado de mantener la cabeza, el cuello, la espalda y los brazos en el mismo plano, y la parte superior del cuerpo y las piernas a 90 grados.

• Número de ejercicios: 10 veces cada vez, repetido 3 veces.

• Recordatorio amistoso: este movimiento ayuda a levantar los músculos de los glúteos y dar forma a los glúteos perfectos; sostener la cuerda y estirarse hacia adelante puede movilizar los músculos de la espalda de todo el cuerpo y crear una vista trasera encantadora. Sin embargo, al realizar este movimiento, es fácil centrar la gravedad en las caderas, lo que provoca que estas se inclinen hacia atrás y utilicen la fuerza de los talones para sostener el cuerpo. Esto, a su vez, lesiona las rodillas y provoca la inclinación del cuerpo. Estire los hombros y la espalda hacia adelante para mantener el equilibrio de todo el cuerpo.

Movimiento 2/ Póngase en cuclillas con las manos y las piernas levantadas. (Imagen tomada del libro "Ejercicio para perder peso saltando la cuerda quemando grasa")

[Movimiento 2 / Sentadilla con pierna levantada a mano]

• Descripción de la acción:

  1. Párese con los pies 1 veces más anchos que sus hombros, doble la cuerda por la mitad, agarre ambos extremos de la cuerda con ambas manos y tire de ella hacia el suelo, levante las manos por encima de la cabeza e inhale para prepararse.

  2. Exhala lentamente, mantén la parte superior del cuerpo quieta, desciende lentamente desde el coxis, mueve el centro de gravedad hacia los glúteos y siéntate con las rodillas ligeramente dobladas. Continúa haciendo sentadillas hasta el límite o hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y mantén esa posición durante 10 segundos.

• Número de ejercicios: 10 veces cada vez, repetido 3 veces.

• Recordatorio: Este ejercicio es el mejor para entrenar el glúteo mayor. Al hacer sentadillas y levantar las caderas, estas se vuelven elásticas y firmes, y las piernas se tonifican. Sostener la cuerda puede estabilizar el centro de gravedad del cuerpo, haciendo que el efecto de embellecimiento de los glúteos sea más evidente. Se debe tener en cuenta que si comienzas a hacer sentadillas desde las rodillas, tus rodillas estarán más altas que tus dedos de los pies, lo que colocará tu centro de gravedad en tus rodillas y te hará más propenso a lesionarte.

Movimiento 3/ Acuéstese de lado y levante las piernas con la cuerda. (Imagen tomada del libro "Ejercicio para perder peso saltando la cuerda quemando grasa")

[Movimiento 3 / Rotación de cuerda en posición lateral y elevación de pierna]

• Descripción de la acción:

  1. Acuéstese de lado sobre una colchoneta suave, doble la cuerda para saltar en cuatro partes y sostenga el punto medio de la cuerda con la mano superior. Dobla el codo hacia el suelo para apoyar la parte superior del cuerpo. Ajusta tu respiración para que sea suave y prepárate.

  2. Levanta el antebrazo sujetando la comba recta, manteniendo un ángulo de 90 grados con el codo. Con el codo en el centro del círculo, gira 10 veces en sentido horario y 10 veces en sentido antihorario.

  3. Mientras gira las manos, exhale lentamente, use las caderas y los muslos para levantar la pierna hacia un lado lo más alto posible, mantenga las piernas rectas y manténgala así durante 10 segundos. Inhala y baja lentamente las piernas. Levante y baje una pierna 6 veces, luego cambie de pierna.

• Número de ejercicios: Mueva los codos en sentido horario y antihorario; levante cada pierna 6 veces por repetición y repita 3 veces.

• Recordatorio: La grasa en la parte interna de los muslos puede hacer que los glúteos se vean flácidos y anchos, y también favorece la acumulación de grasa y residuos del envejecimiento. Puedes tonificarla recostándote de lado y levantando las piernas. Sostener una cuerda con las manos puede ayudarte a equilibrar el cuerpo. Al acostarse de lado, mantenga la columna vertebral y la pelvis en el mismo plano y perpendiculares al suelo. Especialmente al levantarse de lado, la cintura y las caderas no deben estar torcidas ni evertidas para evitar lesiones.