Dile adiós a la grasa del Año Nuevo Chino con estos 3 movimientos para deshacerte de las patas de elefante

Durante el Año Nuevo Chino, cuando amigos y familiares se reúnen, no pueden evitar tocarse dos veces para fortalecer sus vínculos. Una vez que empieza la acción, sienten las nalgas como si estuvieran pegadas. Permanecen sentados durante varios días seguidos, con bocadillos y bebidas en las manos constantemente. La consecuencia de estar sentados tanto tiempo es que toda la grasa que ingieren se acumula en los muslos. Si quieres deshacerte de la tragedia de los muslos gordos después del Año Nuevo chino, ¡sigue a la instructora de fitness Amanda y haz los 3 balanceos de patas de elefante!

La principal causa de la obesidad en la parte inferior del cuerpo es estar sentado durante mucho tiempo, lo que conduce a la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo.

La instructora de fitness Amanda dijo que la principal causa de la obesidad en la parte inferior del cuerpo es estar sentado durante mucho tiempo, lo que conduce a la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo. Si quieres perder esas piernas de elefante, se recomienda combinar entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede aumentar el metabolismo basal y proteger las articulaciones. Combinado con ejercicio aeróbico intenso, que permite que el cuerpo sude profusamente, puedes lograr el doble de resultados con la mitad del esfuerzo. A continuación se muestran 3 movimientos de entrenamiento de fuerza muscular para el balanceo de la pata de elefante.

Acción 1: Entrenamiento de sentadillas

Paso 1: Párese con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, las rodillas hacia los dedos de los pies, las rodillas ligeramente dobladas, el pecho y la espalda rectos, las manos levantadas horizontalmente para mantener el equilibrio.

Paso 2: Inhala, mueve tu centro de gravedad hacia el centro de tus piernas y agáchate hacia atrás con las rodillas a 90 grados. Exhala, aprieta los glúteos hacia arriba y vuelve a la posición central.

Repeticiones: Se recomiendan de 3 a 4 series, de 12 a 15 repeticiones por serie (entrenamiento de resistencia muscular). Durante el movimiento, el cuerpo debe mantenerse estable y sin sacudidas. La velocidad debe ser lenta y la respiración debe ser coordinada, sin contener la respiración. El tiempo de descanso entre cada serie es de 20 a 30 segundos.

Entrenamiento de sentadillas. (Foto cortesía de Abs Fitness Club)

Acción 2/Entrenamiento de pulmón y flecha

Paso 1: Ponte de pie con el pecho y la espalda rectos, coloca las manos a los costados, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y mantén el centro de gravedad entre las piernas.

Paso 2: Inhala y ponte en cuclillas, levanta el talón izquierdo y haz que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Exhala y empuja tu cuerpo hacia arriba hasta la posición central.

Número de repeticiones: Se recomienda realizar de 3 a 4 series, de 12 a 15 repeticiones cada una (entrenamiento de resistencia muscular). Durante el ejercicio, mantenga el cuerpo estable y sin temblores, muévase a una velocidad lenta, coordine la respiración y no contenga la respiración. El tiempo de descanso entre series es de 20 a 30 segundos.

Entrenamiento de estocadas (Foto cortesía de Abs Fitness Club)

Acción 3: Entrenamiento de refuerzo

Paso 1: Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas, dé un paso adelante con el pie izquierdo y continúe con el pie derecho.

Paso 2: Presione el pie derecho plano sobre el piso y luego presione el pie izquierdo plano sobre el piso para volver a la posición central.

Repeticiones: Se recomiendan de 3 a 4 series, de 12 a 15 repeticiones por serie (entrenamiento de resistencia muscular). Durante el movimiento, el cuerpo debe mantenerse estable y sin sacudidas. La velocidad debe ser lenta y la respiración debe ser coordinada, sin contener la respiración. El tiempo de descanso entre cada serie es de 20 a 30 segundos.

Entrenamiento por pasos. (Foto cortesía de Abs Fitness Club)

Lugar de rodaje: proporcionado por Abs Fitness Club