3 pasos para deshacerse de las mangas de mariposa después del Año Nuevo

El Año Nuevo Chino es una época de reencuentro familiar, y comer mucha carne y pescado es indispensable. Si no tienes cuidado, subirás varios kilos. Después del Año Nuevo chino, la obesidad no solo se acumula alrededor de la cintura y los glúteos, sino también en los brazos, que suelen descuidarse fácilmente, y pueden convertirse en mangas de mariposa, lo que da como resultado una grasa suelta que se mueve violentamente. Si quieres deshacerte de esa molesta grasa de los brazos después del Año Nuevo chino, ¡por qué no seguir a la instructora de fitness Nia y hacer estos 3 ejercicios para entrenar tus brazos!

Normalmente, hay menos oportunidades para usar los músculos del brazo. Sin entrenamiento especial, suele quedar una zona de grasa debajo del brazo con una fuerte sensación de temblor.

La clave para eliminar la molesta grasa es ejercitar los tríceps

La instructora de fitness Nia explicó que el tríceps braquial se encuentra exactamente donde se encuentra el tríceps braquial. El tríceps braquial tiene tres cabezas: la cabeza lateral (la parte exterior del brazo), la cabeza larga (la parte interior del brazo, cerca del cuerpo) y la cabeza medial (la parte profunda del músculo). Dado que los tríceps rara vez se utilizan en las actividades diarias, suelen lucir sueltos y flácidos si no se entrenan específicamente.

Si quieres deshacerte de esos músculos grasos, debes ejercitar tus tríceps. Los tríceps, bíceps y omóplatos forman un sistema. Si realizas entrenamiento en cadena para los tríceps, también puedes trabajar todo el brazo, el hombro y la espalda al mismo tiempo, fortaleciendo los músculos del brazo. Después del Año Nuevo Chino, puedes aprovechar tu tiempo libre para realizar los siguientes 3 ejercicios para tener tus tríceps más firmes y tus brazos más bonitos.

Acción 1: Flexión de pared

práctica:

1. Párese con los pies juntos, a aproximadamente 1,5 metros de la pared.

2. Coloque las manos contra la pared, con las palmas hacia abajo, las puntas de los dedos enfrentadas y los brazos rectos.

3. Presione lentamente su cuerpo hacia abajo, exhale hacia la pared mientras presiona, deténgase durante 3 a 5 segundos, luego levántese, inhalando mientras se pone de pie.

4. Repita este movimiento de 10 a 15 veces, para un total de 4 a 5 series, y descanse de 30 a 40 segundos entre series.

Inclínate sobre la pared y ponte de pie. (Foto cortesía de Abs Fitness Club)

Acción 2: Rizo francés

1. Junta los puños y colócalos sobre tu cabeza.

2. Dobla los brazos lo más que puedas, coloca los puños detrás del cuello y deja que los tríceps toquen las orejas.

3. Para volver a la posición original detrás del cuello, doble los brazos, muévase lentamente y exhale, luego estire los brazos e inhale.

4. Puedes utilizar una botella de agua como mancuerna para entrenar.

5. Repita este movimiento de 10 a 15 veces, para un total de 4 a 5 series, y descanse de 30 a 40 segundos entre series.

Rizo francés. (Foto cortesía de Abs Fitness Club)

Acción 3/Apoyo sentado

1. Coloque las manos en una silla de oficina o un taburete detrás de su cuerpo, aproximadamente a la altura de la cadera.

1. Coloque los pies frente a usted, doble las rodillas y apóyese en una silla de oficina o un taburete.

2. Presione los hombros hacia abajo y levante la parte superior del cuerpo.

3. Mantenga los brazos completamente extendidos y encoja los hombros hacia las orejas.

4. Relaja la espalda y deja que el cuerpo descanse naturalmente entre los hombros. Haz una pausa y luego vuelve a la posición inicial.

5. Repita este movimiento de 10 a 15 veces para un total de 4 a 5 series, descansando de 30 a 40 segundos entre series.

Siéntate y apoya tu cuerpo. (Foto cortesía de Abs Fitness Club)

Lugar de rodaje: proporcionado por Abs Fitness Club