8 consejos para que los trabajadores de oficina sedentarios se muevan y pierdan peso de manera efectiva

[Puntos clave]: ¿Cómo pierden peso los trabajadores de oficina? Las siguientes 8 formas prácticas para que los trabajadores de oficina pierdan peso le ayudarán a trabajar y perder peso al mismo tiempo.

Si trabajas en una oficina y pasas mucho tiempo sentado, seguramente te preocupa subir de peso, pero no tienes tiempo para hacer ejercicio. ¿Cómo puedes bajar de peso? Los siguientes 8 consejos prácticos para que los trabajadores de oficina pierdan peso ¡le ayudarán a perder peso mientras trabaja!

1. Tome las escaleras en lugar del ascensor.

Subir escaleras puede ejercitar las piernas y los glúteos, levantar los glúteos y adelgazar las piernas. Si tu empresa no está en un piso muy alto, en lugar de perder tiempo esperando el ascensor, es mejor cambiar de ruta y tomar las escaleras.

2. Levántate y camina más

Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo es una causa importante de obesidad entre los trabajadores de oficina. Para evitar la obesidad, usted debe levantarse y caminar, tomar un vaso de agua o ir al baño cada 40 a 60 minutos después de estar sentado. Cuando vaya al baño a lavarse las manos, póngase de puntillas mientras se lava las manos, lo que puede adelgazar eficazmente las piernas.

3. Siéntese a dos tercios de la altura de la silla.

Al sentarse, todos los glúteos están sobre la silla, lo que ejerce más presión sobre los glúteos y los muslos, provocando una obstrucción linfática y afectando la circulación sanguínea. La postura correcta para sentarse debe ser sentarse solo dos tercios de la silla, con las piernas colocadas naturalmente, sin cruzar las piernas, para evitar glúteos gordos y piernas de elefante en la oficina.

4. Ten a mano algunos bocadillos bajos en calorías en la oficina.

Trabajar consume tu energía mental y física, aumentando la probabilidad de que sientas hambre. Coma algunos bocadillos o beba un poco de agua antes de las comidas para aumentar su sensación de saciedad y evitar comer en exceso durante las comidas. Por ello, puedes llevar algunos snacks bajos en calorías, como galletas integrales con fibra, frutas, yogur, etc., para comer cuando tengas hambre.

5. Traiga su propia comida si es posible.

La mayoría de los trabajadores de oficina comen fuera, pero la comida que consumen contiene mucha sal y aceite, y la combinación de platos no es lo suficientemente saludable. Para controlar la ingesta calórica y nutricional lo mejor es hacerlo uno mismo.

6. Asegúrate de que haya agua en la taza.

Beber agua puede ayudar al metabolismo, a la desintoxicación, aliviar el estreñimiento y ayudar a perder peso. Cuando trabajes, coloca el vaso de agua en un lugar visible. Cuando quieras comer algo, simplemente toma el vaso y bebe un sorbo. Esto te ayudará a desarrollar el hábito de beber más agua.

7. Haz ejercicio por la mañana o por la tarde.

La mayoría de las empresas empiezan a trabajar a las 9 de la mañana, así que los oficinistas que quieran hacer ejercicio pueden optar por hacerlo antes de las 9. Hacer ejercicio temprano por la mañana puede ayudar a refrescar la mente y a mejorar el funcionamiento del cerebro. Además, puedes considerar ir al gimnasio durante tu hora de almuerzo, sudar y luego tomar una ducha, para que puedas estar con más energía para trabajar por la tarde.

8. Haz algo de ejercicio durante los descansos del trabajo.

Mucha gente se queja de no tener tiempo para hacer ejercicio en el trabajo. Esto se debe a que no saben cómo aprovechar el tiempo fragmentado para hacer algo de ejercicio. Durante tu tiempo libre en el trabajo, puedes sentarte en una silla y hacer ejercicios sencillos.

Movimientos específicos: Siéntese en la posición de dos tercios de la silla, mantenga las piernas juntas y colocadas naturalmente, coloque la mano izquierda en el respaldo de la silla, coloque la mano derecha en el borde izquierdo de la silla, gire la cintura hacia la izquierda y mantenga la parte inferior del cuerpo quieta. Este movimiento es muy efectivo para eliminar la grasa alrededor de la cintura.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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