[Versión en video] ¡Comer antes de hacer ejercicio no provocará dolor de estómago y ayudará a perder grasa!

En los últimos años se ha popularizado la tendencia de hacer ejercicio para moldear el cuerpo. Tanto los hombres como las mujeres esperan ganar músculo y reducir la grasa mediante ejercicio moderado, haciendo que sus cuerpos se vean más firmes y con más curvas. Sin embargo, antes de comenzar oficialmente a hacer ejercicio, es posible que hayas escuchado que "hacer ejercicio con el estómago vacío será más efectivo" y "comer antes de hacer ejercicio puede causar fácilmente dolor de estómago y gastroptosis", pero ¿es realmente así? ¿Qué debes hacer si quieres que el proceso de ejercicio sea más fluido y perder grasa con éxito? ¡Escuchemos lo que tienen que decir los nutricionistas profesionales!

¿Quieres que tu ejercicio sea más efectivo? Coma una cantidad moderada de carbohidratos antes de hacer ejercicio para reponer la energía de su cuerpo.

El nutricionista Sun Yuming dijo que a muchas personas les preocupa que comer antes de hacer ejercicio pueda causar malestar estomacal. Pero en realidad, desde el punto de vista nutricional, hacer ejercicio con el estómago vacío es como conducir un coche sin el depósito de gasolina lleno. No solo es incapaz de proporcionar suficiente energía para la actividad física, lo que afecta indirectamente la calidad del entrenamiento, sino que si las personas a menudo tienen el problema de una ingesta calórica total insuficiente antes del ejercicio, el cuerpo consumirá aún más proteínas en los músculos cuando le falte energía. A largo plazo, no solo provocará fácilmente la pérdida de masa muscular y reducirá la tasa metabólica basal del cuerpo, sino que también reducirá en gran medida el efecto de reducción de grasa originalmente esperado del ejercicio.

Más importante aún, ayunar durante demasiado tiempo o no comer antes de hacer ejercicio puede provocar hipoglucemia, mareos o incluso desmayos, cuya gravedad no debe subestimarse.

Por lo tanto, el nutricionista Sun Yuming recomienda que en lugar de hacer ejercicio con el estómago vacío, las personas pueden intentar consumir una cantidad moderada de carbohidratos complejos (alimentos azucarados) 1 a 2 horas antes del ejercicio. Por ejemplo, el arroz, las batatas, los cereales, los granos integrales, etc. Estos alimentos tardan en digerirse y descomponerse, y pueden proporcionar al cuerpo energía estable y a largo plazo. Esta es una forma de hacer que el ejercicio sea más efectivo.

¿Le preocupa la hinchazón y el dolor de estómago causados ​​por comer antes de hacer ejercicio? Evite los alimentos fritos y elija porciones pequeñas y alimentos líquidos para ayudar a prevenir

Además de enfatizar la importancia de una suplementación energética adecuada antes de hacer ejercicio, creo que después de leer esto, algunas personas seguramente querrán preguntarse: "Pero mi estómago no está muy bien, todavía estoy muy preocupada. Incluso comiendo una o dos horas antes de hacer ejercicio, sigo teniendo hinchazón y dolor abdominal durante el ejercicio. ¿Qué debo hacer?"

En respuesta a esto, el nutricionista Sun Yuming explicó además que las personas que están preocupadas por la indigestión primero deben evitar comer pollo frito, chuletas de cerdo fritas y otros alimentos fritos que tienen un alto contenido de grasa y requieren mucho ácido estomacal para digerirse. Es mejor consumir “pequeñas porciones” o “alimentos líquidos”.

Por ejemplo: una bola de arroz o un plátano, una rebanada de pan integral tostado, una barra de cereal, una taza de leche de avena, bebida de avena, etc. Estos alimentos son muy cómodos de conseguir y pueden ayudar al cuerpo a reponer energía rápidamente. También son una buena opción para reducir la carga sobre el estómago y los intestinos y evitar la indigestión, las náuseas y otras molestias gastrointestinales.

¡No puedes equivocarte comiendo de esta manera! Los nutricionistas ilustran combinaciones de menús de dieta pre-entrenamiento para ayudarte a comer hasta alcanzar tu vitalidad completa.

Aunque desde el punto de vista nutricional, comer 1 a 2 horas antes del ejercicio y suplementar moderadamente con algunos alimentos con carbohidratos son las formas más recomendables de complementar el ejercicio. Sin embargo, la nutricionista Sun Yuming también mencionó que si los trabajadores de oficina ocupados realmente no tienen tiempo para comer 2 horas antes de hacer ejercicio, también pueden intentar adelantar o atrasar la hora de la comida.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que habrá ligeras diferencias en el contenido dietético dependiendo del tiempo transcurrido antes de comenzar el ejercicio formal. En cuanto a cómo comer bien en diferentes momentos, la nutricionista Sun Yuming también compartió su combinación de menú de dieta pre-ejercicio recomendada de manera gráfica para su referencia:

【3 a 5 horas antes del ejercicio】

[Dieta recomendada] Comida principal: carbohidratos complejos + proteínas bajas en grasa, líquido: 500-600 ml.

"menú"

Plato principal: a elegir uno: 1 bola de arroz triangular con atún / 1 sándwich de cerdo / 1 panecillo integral al vapor con huevo / 1 tazón de gachas de pollo y verduras / 1 tazón de leche y cereales.

Líquido: 1 taza de agua + 1 taza de bebida deportiva / 1 taza de bebida de avena / 1 taza de jugo de cebada / 1 taza de jugo integral, elige uno.

[1 a 2 horas antes del ejercicio]

[Dieta recomendada] Comida principal: carbohidratos complejos (preferiblemente de bajo IG).

《Menú》 Elige uno de los siguientes: 1 rebanada de pan integral tostado / medio pan multigrano al vapor / 1 barra de cereal / 1 plátano / 1 paquete de galletas saladas / 1 taza de bebida de avena / 1 taza de leche de semillas de coix.

【10-20 minutos antes del ejercicio】

《Dieta recomendada》 Líquido: 200-300 ml.

《Menú》 Agua + cantidad adecuada de bebida deportiva.

¡El ejercicio solo no es suficiente para perder grasa y perder peso! La clave del éxito es desarrollar buenos hábitos alimentarios y controlar la ingesta calórica general. Además de decirle a todos cómo elegir qué comer antes de hacer ejercicio y tomar suplementos nutricionales de acuerdo con sus propios hábitos de ejercicio, pueden proporcionar al cuerpo la energía suficiente para que los efectos del ejercicio posterior sean más significativos. La nutricionista Sun Yuming también recuerda a todos que si bien el ejercicio puede ayudar a entrenar los músculos y hacer que los tejidos musculares del cuerpo sean más fuertes, hace que sea imposible que las células grasas compitan por los nutrientes, lo que ayuda a lograr el objetivo de ganar músculo y reducir la grasa. Pero también enfatizó que si quieres perder grasa con éxito, no puedes confiar solo en el ejercicio para perder grasa, ¡las calorías totales de tu dieta también deben controlarse!

Las personas aún necesitan seguir la ingesta calórica diaria recomendada y distribuirla en la proporción adecuada para controlar la ingesta calórica general. Al mismo tiempo, también debes evitar comer alimentos con alto contenido de grasa que hayan sido fritos, espesados ​​o cocinados de alguna otra manera. Éstas son buenas formas de reducir la carga sobre la digestión gastrointestinal y prevenir molestias físicas durante y después del ejercicio.