9 excelentes consejos dietéticos para ayudarte a deshacerte de la glotonería

A finales de año, todo tipo de comida deliciosa vuelve a estar de moda. ¿Cómo controlar el apetito al bajar de peso? Aquí te presentamos 9 consejos dietéticos que te ayudarán a deshacerte de la glotonería.

Controlar tu dieta no significa necesariamente pasar hambre. Comer los alimentos adecuados también puede ayudarte a controlar el apetito.

Coma más proteínas en el desayuno

Comer alimentos ricos en proteínas y combinarlos con frutos secos en el desayuno hará que el cuerpo se sienta más saciado. La proteína puede proporcionar al cuerpo una nutrición adecuada, lo que ralentizará el aumento de azúcar en la sangre. El cuerpo también necesita más tiempo para digerirla y absorberla, lo que puede lograr el efecto de controlar el apetito. (Debes intentar diversificar tu consumo de carne. Puedes comer pescado, pollo, huevos, cerdo y otros alimentos ricos en proteínas por turnos. Evita comer el mismo alimento proteico durante más de dos días consecutivos).

Comer almidón resistente

Mucha gente considera el almidón como el enemigo de la pérdida de peso, pero este concepto no es del todo correcto. El almidón presente en los alimentos se divide en dos categorías: el "almidón refinado", que el cuerpo humano digiere fácilmente, y el "almidón resistente", que el tracto gastrointestinal no digiere fácilmente. El almidón resistente, al igual que la fibra dietética, es difícil de digerir y absorber en el intestino. Su función es reducir la ingesta calórica, promover la salud intestinal y ayudar a controlar la glucemia. Los cereales integrales, las patatas, los boniatos, el maíz, etc., pertenecen a esta categoría. El "almidón resistente" es más difícil de digerir que "indigerible", por lo que aún así debes prestar atención a la cantidad que consumes al consumirlo.

No te resistas a la grasa

Algunas personas toman medidas drásticas para limitar la ingesta de ciertos ingredientes al controlar su dieta, y el almidón o las grasas suelen ser las primeras víctimas. Sin embargo, siempre que se elija una cantidad moderada de grasas saludables (como aceite de oliva, aceite de germen de trigo o aceite de semilla de té, etc.), no engordará y además puede ayudar a mantener la función cardiovascular.

Come más pomelo

La toronja tiene propiedades antioxidantes, lo que ayuda a controlar la presión arterial y a reducir la incidencia del cáncer. Es rica en vitamina A, vitamina C, fibra dietética, ácido fólico, inositol, betacaroteno, licopeno y potasio, y tiene la ventaja de no contener grasas, colesterol ni sodio. Puede ayudar a metabolizar las grasas y mejorar el metabolismo durante la pérdida de peso, lo que la convierte en una fruta muy beneficiosa.

Goma de mascar

Masticar puede estimular las zonas nerviosas a ambos lados de las mejillas, conectadas con el control cerebral de la saciedad. También puede provocar el movimiento de los órganos relacionados con la masticación, como los dientes, la lengua, las mejillas, la garganta y los músculos circundantes. Está estrechamente relacionado con el sistema nervioso central, que controla estos órganos. Para lograr la acción de masticar más, no es necesario comer chicle. ¡Masticar lenta y completamente al comer también puede tener el mismo efecto! (Al elegir chicle, recuerda elegir ingredientes sin azúcar, de lo contrario, podrías consumir accidentalmente demasiados aditivos y aumentar de peso).

Controlar tu dieta no significa necesariamente pasar hambre. ¡Comer los alimentos adecuados puede ayudarte a controlar el apetito sin pasar hambre!

Cambie la vajilla a un tamaño más pequeño.

El apetito suele ser el factor que arruina los planes de pérdida de peso de muchas personas. Después de todo, comer es un instinto humano. Estés bajando de peso o no, necesitas comer. Además de controlar el tipo de comida que consumes, también puedes reducir el tamaño de tu vajilla, reducir la cantidad que comes y dejar que tu cerebro produzca una sensación de saciedad después de comer, lo que indirectamente puede ayudarte a controlar el apetito. (¡Pero no comas de un plato a otro ni llenes tu plato hasta el borde!)

Mastica lentamente

Además de usar vajilla más pequeña, recuerda masticar despacio al comer, ya que el cerebro recibirá la señal de saciedad 20 minutos después de comer. Si comes demasiado rápido, incluso habiendo comido mucho, tu cerebro no se sentirá "lleno". Por lo tanto, al comer, concéntrate en masticar con la boca para que el cerebro reciba correctamente la señal de saciedad y evites comer en exceso. (¡Y masticar lentamente puede ejercitar eficazmente los músculos masticatorios y lograr el efecto de adelgazar el rostro!)

Ojos que no ven, corazón que no siente

Si tus snacks favoritos están delante de ti, ¡pocas personas podrán controlar sus manos para no comerlos! En lugar de mirar los bocadillos que tienes delante y dudar si comerlos, mejor esconderlos en un lugar oculto o difícil de alcanzar, para tener tiempo de pensar cada vez que tengas hambre. O puedes ser más directo y simplemente no querer que aparezcan delante, ¡y ni siquiera traerlos a casa!

Llevar un diario de alimentos

El primer paso para controlar tu dieta es comprender lo que comes habitualmente. Por eso, desde el momento en que decides bajar de peso, debes registrar tu dieta diaria. Esto no solo te ayudará a comprender conscientemente lo que comes, sino también a controlar activamente tu dieta. Además, ajustar tu dieta en cualquier momento según este diario es fundamental en un plan de pérdida de peso. (Puedes encontrar un buen amigo con quien compartir tu diario de dieta. ¡Será más efectivo si se animan mutuamente a revisarlo!)

Mírate al espejo a menudo

No pienses que puedes esconderte detrás de ropa holgada y fingir que no has subido de peso. Quizás puedas hacerlo en invierno, pero en primavera y verano, cuando la tela de la ropa se reduce gradualmente, se revela su verdadera naturaleza. Así que, sin importar la estación del año, dedica tres minutos cada día a mirarte frente al espejo (mejor desnudo). ¡Acostúmbrate a observar tu figura en cualquier momento y estarás más decidido a perder peso! (¡Poner una foto de una persona famosa que haya logrado su objetivo de pérdida de peso junto al espejo puede ayudarte a motivarte!)

El camino hacia la pérdida de peso puede ser un poco largo, pero siempre que utilices el método correcto y perseveres, ¡definitivamente lograrás tu objetivo deseado!

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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