3 consejos para hacer ejercicio en familia y combatir la pérdida de grasa

Con la llegada del frío invernal, muchas personas se han suplementado en exceso y han ganado mucho peso en la cintura y el abdomen. Quieren perder grasa haciendo ejercicio, pero les da pereza salir. Los fisioterapeutas recomiendan que los padres con niños pequeños en casa practiquen el "ejercicio de quema de grasa entre padres e hijos". Este ejercicio no solo quema grasa y protege del frío, sino que también mejora la relación entre padres e hijos y entrena el equilibrio de las extremidades de los niños, matando dos pájaros de un tiro.

Deng Yiting, fisioterapeuta del Departamento de Medicina de Rehabilitación del Hospital Cristiano de Changhua, afirmó que, según la "Encuesta Nacional sobre el Cambio del Estado de Salud Nutricional 2005-2008" de Taiwán, la prevalencia del sobrepeso y la obesidad en adultos fue del 44,1 %. En comparación con los países vecinos, las tasas de obesidad en adultos varones e infantiles de Taiwán son las más altas de Asia, y los numerosos síndromes metabólicos derivados de la obesidad son un grave problema de salud para la nueva generación de adultos.

El ejercicio ayuda a quemar el exceso de calorías y grasas en el cuerpo, y previene el síndrome metabólico y las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, el frío del invierno puede reducir fácilmente las ganas de salir a divertirse o hacer ejercicio. En esta época, puedes hacer algunos ejercicios sencillos entre padres e hijos en casa para ayudar a metabolizar la grasa.

Acción 1: Avión volando

Los padres se recuestan y usan las manos y los pies para sostener firmemente al niño, balanceándolo suavemente hacia adelante y hacia atrás. Tenga en cuenta que las rodillas y las caderas del adulto deben mantenerse a 90 grados. Esto puede entrenar los músculos abdominales del adulto y proporcionar estimulación vestibular al niño.

Acción 2: Diapositiva

Los padres estiran las piernas, sujetan al niño de la mano y suben lentamente. Luego, el adulto lo ayuda a darse la vuelta y sentarse, y luego se desliza lentamente hacia abajo. Este movimiento también puede ir seguido del movimiento 3.

Acción 3: Balancín

Los padres deben estirar las piernas y levantar los tobillos 90 grados, y dejar que el niño se siente cerca de los tobillos. El adulto debe levantar al niño y mantener la posición durante 5 segundos, luego bajarlo lentamente. Esto puede entrenar los músculos de los muslos y abdominales del adulto.

3 puntos clave para el ejercicio entre padres e hijos en casa para proteger la seguridad

Sin embargo, el fisioterapeuta Deng Yiting recuerda que cuando los padres y los niños realizan ejercicios entre padres e hijos, deben prestar atención a la cantidad de ejercicios, la edad y el peso de los niños y asegurarse de que el entorno sea seguro para que puedan divertirse y evitar lesiones deportivas.

【Precauciones para el ejercicio】

1. Número de ejercicios: Tome un descanso después de 10 veces. Es mejor realizar las actividades durante el día o la noche. No se recomienda hacer ejercicio por la noche para evitar que los niños se alteren demasiado y no duerman bien.

2. Edad y peso del niño: Los niños tienen entre 1 y 3 años y pueden caminar de forma independiente sin soltarse de las manos. Pesan entre 10 y 14 kilogramos. Los niños demasiado grandes o pesados ​​pueden hacer que la intensidad del ejercicio sea demasiado alta, lo que supondrá una carga excesiva para sus padres.

3. Entorno seguro: El entorno debe tener suficiente espacio y preferiblemente un cojín suave en el suelo, para que los padres y los niños puedan interactuar entre sí de forma segura y mantenerse alejados de lesiones deportivas.

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