¿Puedo salir a correr con mis buenos amigos? Lo que las chicas necesitan saber sobre correr en ruta

La menstruación es una situación que todas las mujeres experimentan mensualmente. A muchas les preocupa si podrán seguir corriendo cuando les llegue la regla. De hecho, la clave no es si puedes correr, sino cómo correr.

1. Ajustar según la condición física personal.

El período menstrual es una ley natural de secreción hormonal. Muchas mujeres experimentan síntomas premenstruales como mareos, dolor de cabeza, dolor abdominal e irritabilidad debido a la influencia de la secreción de progesterona y estrógeno durante la menstruación. Sin embargo, no todas las mujeres presentan síntomas similares. Por lo tanto, no hay una respuesta definitiva. Depende de la condición física de cada mujer. Si tu cuerpo lo puede soportar, no hay problema en correr, pero los niveles de estrógeno y progesterona durante este período son muy bajos, por lo que correr rápido o de larga distancia no es adecuado; si tu cuerpo está realmente mal e incluso estar de pie es difícil, por supuesto que no puedes forzarlo, y lo correcto es descansar bien.

- Correr a una velocidad ultralenta es bueno para la circulación sanguínea.

Antes de la menstruación, muchas chicas experimentan edemas, hinchazón en el pecho y otros síntomas. En ese momento, pueden realizar actividades ligeras, como trotar a baja velocidad, para calentar el cuerpo y estimular la circulación. Durante la menstruación, a menos que sientas mucha incomodidad y necesites descansar, puedes trotar a baja velocidad para facilitar la salida del sangrado menstrual, pero es mejor evitar el día de mayor sangrado y el ejercicio intenso. Al séptimo día de la buena amistad, el cuerpo se recupera gradualmente, el metabolismo está al máximo y el estado mental es óptimo. En ese momento, puedes correr cuanto quieras y el efecto de pérdida de peso es muy positivo.

- El síndrome premenstrual se puede mejorar haciendo jogging

Para las mujeres que padecen síndrome premenstrual, correr puede ayudar a aumentar el triptófano en sangre, promover el nivel de serotonina en el cerebro y reducir la ansiedad y la irritabilidad. Sin embargo, quienes no hacen ejercicio con regularidad deben controlar la cantidad de ejercicio y no forzarse. Deben detenerse en cuanto sientan molestias.

- Las personas con síndrome premenstrual severo deben tomar un descanso.

Para las personas con síndrome premenstrual severo, correr puede causar sobrecarga pélvica, agravar el dolor menstrual y otras molestias, e incluso tirar del útero, causando una pérdida excesiva de sangre menstrual. Es recomendable descansar en este momento.

2. Las niñas no deben correr durante su primera menstruación.

El sangrado menstrual de una niña es inestable y su cuerpo aún se está desarrollando. Si realiza ejercicio intenso durante este período, tendrá efectos adversos en su cuerpo. Por lo tanto, no se recomienda correr largas distancias. En su lugar, puede realizar ejercicios suaves como trotar, abdominales en la cama, estiramientos, etc., para lograr sus objetivos de ejercicio.

Este artículo es un extracto de "El primer libro para correr en ruta para niñas: entrenadores deportivos y de salud te enseñan a correr correctamente, con resultados asombrosos para la belleza y el adelgazamiento", de la editorial Shimao.