El período dorado para perder grasa después del Año Nuevo chino: 3 movimientos para eliminar la grasa alrededor de la cintura

Durante los 9 días de vacaciones del Festival de Primavera, no solo se come y bebe bien, sino que muchos también aprovechan estas largas vacaciones para ver series. Se quedan despiertos hasta tarde todos los días para ver series, y sus horarios de trabajo y descanso son irregulares. Además, comen un refrigerio tras otro a medianoche y se quedan en el sofá sin moverse durante varios días. Como resultado, su vientre, originalmente plano, puede verse reducido a una sorprendente capa de grasa. Si quieres deshacerte de la grasa abdominal, el mes después de Año Nuevo es la época dorada para perder peso. ¡Sigue a la instructora de fitness Lala y haz estos 3 ejercicios para reducir la grasa abdominal!

Si quieres deshacerte de la grasa alrededor de tu cintura, el mes después del Año Nuevo es el período dorado para perder peso.

La instructora de fitness Lala señaló que, por lo general, siempre que hagas ejercicio con regularidad, puedes lograr de manera efectiva el efecto de perder peso. Sin embargo, muchas personas descubren que sus extremidades se vuelven más delgadas después del ejercicio, pero su abdomen todavía tiene grasa y no pueden perderla sin importar cuánto ejercicio hagan. De hecho, el abdomen y los glúteos son las zonas donde es más probable que se acumule la grasa persistente. Si quieres eliminar eficazmente la grasa de la cintura, lo que más necesitas es un entrenamiento de fuerza muscular abdominal. Ejercita los músculos abdominales y de la cintura. Con este ejercicio, no solo tendrás un vientre plano, sino que también tendrás una cintura perfecta. A continuación se presentan 3 demostraciones de entrenamiento de fuerza de los músculos abdominales y de la cintura que se pueden realizar con las manos desnudas.

Acción 1: Elevación de piernas sentado

Paso 1: Primero busque una silla, siéntese, sujete ambos lados de la silla con las manos y mantenga los pies juntos.

Paso 2: Flexiona las rodillas y levántalas. Usa los músculos abdominales para estabilizar el cuerpo. Luego, levanta lentamente las piernas y estíralas hacia adelante. Repite el movimiento de flexionar y estirar las rodillas.

Repeticiones: Se recomienda hacer 1 a 2 series de 12 a 15 repeticiones cada una.

Consejos: Este movimiento puede entrenar la parte inferior del abdomen, asegurándose de mantener una respiración regular.

Elevación de piernas sentado. (Foto cortesía de Abs Fitness Club)

Acción 2/Entrenamiento abdominal avanzado

Paso 1: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y las manos junto a las orejas.

Paso 2: Usa los abdominales para levantar lentamente los pies, usando los músculos del torso para estabilizar el cuerpo. No es necesario que el rango de elevación de los pies sea muy amplio.

Paso 3: Gira el torso hacia la derecha y deja que el codo derecho toque la rodilla. Luego, gira hacia la izquierda y deja que el codo izquierdo toque la rodilla. Repite con ambos lados.

Repeticiones: Se recomienda hacer 1 a 2 series de 12 a 15 repeticiones cada una.

Consejos: Este movimiento puede entrenar ambos lados de la cintura y también ejercitar los músculos centrales.

Entrenamiento abdominal avanzado. (Foto cortesía de Abs Fitness Club)

Acción 3/Bicicleta

Paso 1: Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza, doble las rodillas y levante los pies.

Paso 2: Después de que tu cuerpo esté estable, estira el pie derecho hacia arriba y mantén la rodilla izquierda doblada. Luego cambia de lado y estira el pie izquierdo hacia arriba, mantén la rodilla derecha doblada y alterna los pies como si estuvieras montando una bicicleta.

Repeticiones: Se recomienda hacer 1 a 2 series de 12 a 15 repeticiones cada una.

Consejos: Mantenga la velocidad al levantar los pies a un nivel moderado.

bicicleta. (Foto cortesía de Abs Fitness Club)

Lugar de rodaje: proporcionado por Abs Fitness Club