¿Ejercicio sólo para quemar grasa? La clave para perder peso es: el consumo de calorías.

Si quieres perder peso, tienes que hacer ejercicio, pero cuanto más tiempo hagas ejercicio, mejor será el efecto de quema de grasa. ¿Cuanto más ejercicio haces, más grasa quemas? Los expertos recuerdan que si quieres eliminar la grasa corporal, primero debes establecer el concepto correcto de ejercicio y centrarte en el "consumo de calorías" en lugar de "quemar grasa".

Mamá musculosa: Ejercicio aeróbico ≠ alta intensidad ≠ pérdida de peso

Para mantener una buena figura, muchos trabajadores de oficina utilizan su tiempo libre para aprender sobre la pérdida de peso y van al gimnasio después del trabajo o en vacaciones para eliminar el exceso de grasa corporal y deshacerse de la obesidad mediante ejercicio aeróbico. Sin embargo, muchas personas caen en el mito de la "zona de quema de grasa", creyendo que siempre que el ejercicio aeróbico se adapte a su edad y alcance un cierto rango de frecuencia cardíaca, pueden quemar grasa y adelgazar.

La entrenadora profesional de fitness "Muscle Mom" ​​explicó que el ejercicio aeróbico consiste en utilizar grandes grupos musculares para realizar ejercicios rítmicos durante más de 20 minutos. Correr, andar en bicicleta, subir escaleras, usar la elíptica, etc., son métodos y equipos comunes de ejercicio aeróbico, pero no necesariamente conlleva una pérdida de peso significativa.

¡Ejercicio para perder peso y reducir grasa! Clave: Consumo total de calorías

En su nuevo libro "Usa la Resistencia para Mejorar tu Vida", Muscle Mom enfatiza que la quema de grasa corporal durante el ejercicio no es lo más importante para reducirla. La clave está en si el consumo total de calorías es alto. ¡Consumir más calorías es más beneficioso para perder peso y reducir grasa!

En el modo de ejercicio aeróbico, el cuerpo utiliza más oxígeno para participar en reacciones energéticas y metabolizar oxidativamente el azúcar y la grasa. Al realizar ejercicio aeróbico a ritmo constante y prolongado, el cuerpo se adapta a la intensidad, la frecuencia cardíaca disminuye gradualmente y el consumo de calorías es menor al esperado, ya que el ejercicio aeróbico prolongado no implica alta intensidad. Si desea perder peso eficazmente, debe aumentar la intensidad del ejercicio para consumir más calorías.

El ejercicio aeróbico combinado con ejercicios de resistencia anaeróbica, como levantamiento de pesas, saltos, carreras de velocidad, etc., puede aumentar la intensidad del ejercicio y consumir más calorías. Después del ejercicio anaeróbico, el cuerpo tiene deficiencia de oxígeno y necesita compensar la deuda de oxígeno, lo que activa el efecto de postcombustión, aumentando la tasa metabólica basal y consumiendo más calorías de lo habitual.

La baja intensidad del ejercicio en la "zona de quema de grasa" dificulta la obtención de resultados de pérdida de grasa.

Muscle Mom señaló que si bien la grasa se puede oxidar para proporcionar energía al cuerpo durante el ejercicio aeróbico, la proporción de grasa utilizada es menos de la mitad del total de calorías utilizadas, y el resto de la conversión de energía todavía se realiza principalmente a través de la oxidación de azúcares. Además, la "zona de quema de grasa" a la que se refiere el ejercicio aeróbico pertenece al nivel "medio-bajo" de intensidad de ejercicio, que equivale al nivel en el que no se puede hablar continuamente y se necesita respirar ligeramente durante el ejercicio. El consumo total de calorías es bajo. Si se desea utilizar esto para lograr el objetivo de "reducir la grasa corporal", el efecto es limitado o, incluso, poco práctico.

Sin embargo, el ejercicio aeróbico de intensidad baja y moderada no es inútil. Es adecuado para principiantes y personas que no tienen la condición física suficiente para realizar ejercicios de alta intensidad, y puede utilizarse para desarrollar la capacidad aeróbica básica.

Además de establecer el concepto correcto de hacer ejercicio para quemar calorías, la clave más importante para perder grasa y peso sigue siendo la ingesta calórica. Debe combinarse con un control de la dieta para reducir la ingesta calórica total. Solo con un enfoque doble se puede mantener la figura eficazmente.