¿Cómo perder peso durante el ciclo menstrual? Aprovecha el periodo de ovulación para comer menos y hacer más ejercicio

¡Chicas que han probado muchos métodos para eliminar grasa pero no han podido deshacerse de ella con éxito, no se rindan! ¡Ajustar tu dieta y ejercicio según tu ciclo menstrual puede hacer que la pérdida de peso sea el doble de efectiva! En el hilo de convocatoria 5914 para médicos, un internauta preguntó: "¿Cuál es el método de pérdida de peso del ciclo menstrual?" y ¿qué debemos hacer? Deje que un practicante de medicina china responda sus preguntas.

Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el ciclo menstrual de una mujer se puede dividir en cuatro etapas: menstruación, ovulación, fase lútea y fase secretora, dependiendo del nivel de hormonas en el cuerpo. Lai Ruixin, practicante de medicina tradicional china, dijo que el método de pérdida de peso durante el ciclo menstrual consiste en organizar planes de dieta y ejercicio adecuados según las diferentes hormonas, el metabolismo y las condiciones digestivas durante cada período menstrual.

★ "Periodo menstrual": El aumento de peso es normal y no es aconsejable perderlo.

Del primer al quinto día de la menstruación se denomina "período menstrual". En general, el período menstrual es la etapa en la que el metabolismo del cuerpo es más activo y se necesita más nutrición. Sin embargo, como la secreción de progesterona en el cuerpo disminuye durante la menstruación, es fácil experimentar depresión, bajo estado de ánimo, mucho estrés, poco apetito, etc.

Si no duermes lo suficiente y estás demasiado cansada durante esta etapa, no solo serás propensa a las ojeras, sino que también se producirá edema. Por lo tanto, es normal que las mujeres que menstrúan suban de 1 a 3 kilos de peso. Sin embargo, el practicante de medicina china Lai Ruixin recuerda que no se debe apresurar la pérdida de peso solo por el aumento de peso. Si se pierde peso durante este período, la mayor parte del peso perdido es agua y el tejido adiposo no se puede reducir por completo. Se recomienda que el enfoque de la pérdida de peso durante este período se centre en ajustar la condición física para sentar una buena base para la siguiente etapa de pérdida de peso.

★ "Periodo de ovulación": el período pico para perder peso, coma menos y haga más ejercicio para perder peso más rápido

Tras el fin del periodo menstrual, los siguientes 6 a 14 días se denominan "período de ovulación". Este período es el momento álgido para la pérdida de peso. La secreción hormonal es intensa, la función digestiva es buena, el metabolismo es rápido y la absorción y el consumo de nutrientes se aceleran. Por lo tanto, el período de ovulación es el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico y promover el consumo de calorías. Se recomienda realizar al menos 7 horas de ejercicio a la semana.

Dado que la eficiencia de absorción de nutrientes durante la ovulación también se acelera, si las calorías ingeridas no se consumen inmediatamente, el exceso de calorías se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo. Por lo tanto, las mujeres en su período de ovulación deben comer menos alimentos ricos en calorías y grasas y comer más alimentos ricos en hierro y fibra, como espinacas, algas marinas, pescado, uvas, etc.

¡Ajustar tu dieta y ejercicio según tu ciclo menstrual puede hacer que la pérdida de peso sea el doble de efectiva!

★ "Fase lútea": Al entrar en el período de pérdida de peso, coma más alimentos con un IG bajo

Del día 14 al 21 después de la menstruación se conoce como "fase lútea". Durante esta etapa, el nivel de estrógeno disminuye y el de progesterona aumenta, entrando así en el período de pérdida de peso. Dado que la progesterona no puede descomponer la grasa, una vez que el nivel de progesterona aumenta, no solo causará edema, sino que también ralentizará la capacidad metabólica del cuerpo, lo que hará que sea naturalmente difícil perder peso.

Se recomienda comer más alimentos con IG bajo durante esta etapa, como taro, ñame, pan integral, soja, yogur bajo en grasa, etc. Los alimentos con IG bajo pueden reducir la secreción de insulina en la sangre y hacer que sienta menos hambre. Si no puede resistir la tentación en este momento y come muchos alimentos con un IG alto, como pasteles, chocolates, tostadas, etc., esto provocará fácilmente un aumento de azúcar en la sangre. Para contrarrestar este aumento repentino de azúcar, el cuerpo estimula la secreción de insulina para equilibrar el azúcar en la sangre. La insulina convierte el azúcar de los alimentos en grasa y la almacena en el cuerpo.

El médico chino Lai Ruixin señaló que cuando la insulina convierte el azúcar en sangre en grasa, provoca una rápida disminución del azúcar en sangre. En ese momento, el cerebro detecta que el nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, lo que provoca que el cuerpo envíe señales de hambre, lo que impide que la persona pueda resistirse y comience a comer y beber, creando así un círculo vicioso de obesidad. Por lo tanto, las mujeres en la fase lútea deben ser más cautelosas al comer alimentos con un IG alto.

(Fuente: Ministerio de Salud y Bienestar; Tabla creada por Lin Zhiyang)

★ "Fase de secreción": el peso continúa estancado, coma más alimentos ligeros, beba más agua

Del 21 al 28 día después de la menstruación, es decir, antes de la menstruación, se denomina "período secretor". Esta etapa se ve afectada por la progesterona. El cuerpo es propenso a edemas, la piel se vuelve grasa, el peso se estanca y el estado de ánimo es inestable. También es fácil no lograr bajar de peso en esta etapa. El apetito aumenta y se empieza a comer y beber para liberarse.

Sin embargo, para usar pantalones más ajustados y tener una figura esbelta, aún hay que resistir la tentación de comer alimentos ricos en calorías. Se recomienda comer más alimentos ligeros, beber mucha agua y evitar alimentos demasiado salados durante esta etapa para evitar que aumenten las reservas de sal y agua del cuerpo, lo que causa edemas.

(Fuente: practicante de medicina china Lai Ruixin; tabla creada por Huang Huishan)