Mis piernas se hinchan cada tarde: el secreto diario antihinchazón de una practicante de medicina china

Cada tarde y noche, mis pantorrillas se hinchan y me duelen como si estuvieran empapadas. Mis pantalones y zapatos me aprietan. Al presionar la parte interior de las pantorrillas con los pulgares, la piel se hunde formando una pequeña hendidura que tarda un poco en salir. A veces, después de comer alimentos muy salados y picantes, se me hincha la cara al despertar al día siguiente. La hinchazón es más evidente antes de la menstruación. Sigo comiendo igual, pero ¿he aumentado de peso más de dos kilos? ¿Qué debemos hacer en estas situaciones?

¿Qué hábitos te hacen propenso a sufrir edemas?

• A menudo como helado, bebo bebidas frías y como dulces; o como ensalada de lechuga durante mucho tiempo para perder peso; bebo jugo de frutas y verduras con el estómago vacío antes de comer comida caliente por la mañana; me gusta comer frutas y verduras frías: sandía, pera, pomelo, pomelo, naranja, kiwi, fruta del dragón, plátano, repollo, rábano blanco y aloe vera.

• Si te gusta comer sabores fuertes (salado, glutamato monosódico, salsa picante, satay, kimchi, chucrut...), el consumo excesivo de sal hará que se retenga agua en el cuerpo y sea difícil excretarla.

• Estoy sentado y de pie durante largos períodos de tiempo en el trabajo y me encanta usar tacones altos.

¿Qué causa el edema constitucional? ¿Como mejorar?

Si tiene una función del bazo y el estómago débil, o ha sido aficionado al helado, las bebidas frías y la comida fría durante mucho tiempo, el daño más directo a la función del bazo y el estómago se debe a su dieta. Desde la perspectiva de la medicina china, "si el bazo no funciona correctamente, se generará humedad interna", lo que significa que su función de transporte y transformación es anormal y no puede gestionar adecuadamente el metabolismo del agua corporal, lo que provoca que los productos patológicos de "agua y humedad" permanezcan en el cuerpo. A largo plazo, también daña la energía yang de los órganos internos, lo que provoca un deterioro de las diversas funciones de la circulación metabólica del cuerpo, ¡y facilita el aumento de peso!

Mi estrategia diaria antihinchazón

1. Puede beber jugo de semilla de coix y agua de frijoles rojos temprano en la mañana para reducir el edema.

2. Para quienes necesitan estar de pie o sentados durante mucho tiempo, se recomienda usar calcetines elásticos para evitar la hinchazón de la parte inferior del cuerpo y las venas varicosas.

3. Permanecer sentado en la oficina durante mucho tiempo: se recomienda levantarse y moverse cada hora. Se pueden ejercitar los pies (alternando las plantas de los pies hacia arriba y hacia abajo, 30 veces por hora) para mejorar el retorno sanguíneo al corazón.

4. Por la tarde, prepare una taza de té negro de jengibre y masajee Sanyinjiao y Yinlingquan.

5. Ve a casa y prepara la cena. Al cocinar, recuerda añadir más rodajas o tiras de jengibre para eliminar la humedad. La dieta debe ser ligera y evitar los alimentos con sabores fuertes para evitar el edema.

6. Después del baño, puede masajear los meridianos Sanyin y masajear nuevamente los puntos Sanyinjiao y Yinlingquan.

7. Remoje sus pies en agua caliente antes de acostarse para acelerar la circulación sanguínea en las extremidades inferiores y eliminar la fatiga de los músculos de las piernas.

8. Haz 50 brazadas aéreas en bicicleta antes de acostarte todos los días para tensar los muslos y el abdomen inferior, luego levanta los pies durante 20 minutos.

9. Al dormir, utilice dos almohadas para elevar las pantorrillas y aumentar la circulación sanguínea.

★Dieta para mejorar el edema constitucional

Coma más alimentos diuréticos y que reduzcan la hinchazón. Como el agua de cebada, la sopa de jengibre y melón de invierno, el agua de frijoles rojos, la sopa de cuatro espíritus (para quienes desean perder peso por la mañana), los platos de jengibre joven o el té negro de jengibre.

【Té negro de jengibre】

Bebe una taza de té negro de jengibre todas las tardes y lleva de casa dos o tres rodajas de jengibre cortadas (se recomienda lavar el jengibre con la piel y remojarlas juntas, ya que tiene un efecto diurético y antiinflamatorio más potente). O bien, muélelo para hacer jugo de jengibre y añádelo al té negro preparado en bolsitas. Para quienes trabajan en oficinas y suelen permanecer en habitaciones con aire acondicionado, el té negro de jengibre no solo reduce los edemas, sino que también ayuda a combatir el frío.

★Consideraciones dietéticas para prevenir la hinchazón de pantorrillas

¡Lo que realmente deberías seguir es la siguiente dieta baja en sal! !

Las personas con edema deben seguir estrictamente una dieta baja en sal para evitar la retención de líquidos. No solo se debe reducir la cantidad de sal añadida al cocinar, sino que muchos alimentos procesados ​​también contienen grandes cantidades de sal o glutamato monosódico (GMS) durante el proceso de producción. Estas sales invisibles pueden consumirse fácilmente sin darse cuenta, y su consumo excesivo puede provocar retención de líquidos, lo que resulta en edemas en la cara o la parte inferior del cuerpo. !

Los siguientes son alimentos que son fáciles de pasar por alto, pero que tienen un alto contenido de sal. Las personas propensas a edemas deberían consumir menos:

Salsa de chile, salsa shacha, kimchi, queso, encurtidos variados, pepinillos, tubérculo de mostaza, jamón ahumado, salchicha, tofu fermentado, fibra de pescado, albóndigas de pescado, albóndigas de carne, fideos, fruta confitada, pasta de frijoles, salsa de fideos dulces, kétchup, salsa de ostras

Aumentar el ejercicio para favorecer la eliminación de líquidos, como caminar a paso ligero, trotar, nadar o realizar ejercicio aeróbico como caminar en el mismo sitio durante 20 minutos. El ejercicio puede contraer los músculos, favorecer la circulación, eliminar edemas y favorecer la quema de grasa.

★Masaje de puntos de acupuntura para reducir el edema.

Previene las venas varicosas, elimina el dolor y la hinchazón de las piernas y embellece las curvas de las pantorrillas.

Tiempo de masaje

Presiona cada punto de acupuntura 30 veces alternadamente, cada vez durante 5 segundos, al menos una vez por la tarde y por la noche. Especialmente para las chicas que sienten las piernas hinchadas por la tarde, también pueden cruzar las piernas discretamente y masajearse frecuentemente en la oficina.

★Punto de acupuntura Sanyinjiao

[Ubicación] 3 pulgadas por encima de la punta del tobillo interno (aproximadamente el ancho de cuatro dedos), en la depresión del borde posterior de la tibia

★Punto Yinlingquan

【Ubicación】Doble la rodilla hasta abajo, la depresión al final del lado interno de la rodilla (cerca del final de la pantorrilla), la depresión en el punto de giro del borde posterior de la tibia

★ Masaje y golpeteo de los tres meridianos Yin

Los llamados "Tres Meridianos Yin" se refieren al Meridiano Jueyin del Hígado del Pie, al Meridiano Taiyin del Bazo del Pie y al Meridiano Shaoyin del Riñón del Pie. Estos tres meridianos recorren principalmente la cara interna de las piernas. La medicina tradicional china cree que los "meridianos Yin gobiernan la sangre", por lo que el dragado de los Tres Meridianos Yin está relacionado con la circulación sanguínea y linfática en la parte inferior del cuerpo. Después del baño, puede fortalecer las palmaditas en los meridianos internos de las piernas para reducir la hinchazón y embellecer las curvas.

Dirección del golpeteo: Debido a que los tres meridianos yin del pie van desde el pie hacia arriba hasta el pecho y el abdomen, al golpear, siga los meridianos de abajo a arriba, desde el lado interno de la pantorrilla, el lado interno del muslo hasta el lado interno de la ingle.

Método de palmaditas: utilice la palma hueca, un palo de masaje o un cepillo para dar golpecitos y palmaditas de abajo a arriba treinta veces, alternando entre el pie izquierdo y el derecho.

Este artículo proviene de: Amor hermoso y dulce: libro de belleza de medicina china del Dr. Zhang Wenxin

※Para obtener más información, consulte el "Libro de belleza y medicina china del Dr. Zhang Wenxin".