¿No puedes deshacerte de la grasa de los muslos y no te atreves a usar jeans? Un entrenador de fitness enseña 5 ejercicios con bandas elásticas para adelgazar los muslos y levantar los glúteos.

¿También tienes el problema de la grasa en los muslos? ¿Tienes miedo de usar jeans o leggings con confianza? Un conocido entrenador de fitness estadounidense ofrece 5 movimientos de ejercicios, utilizando bandas elásticas comunes y anillos de ejercicios de Pilates, centrándose en el área del muslo difícil de adelgazar, ayudándole a perder peso, tonificar y levantar los glúteos.

El sitio web estadounidense de información sobre salud "Shape.com" citó un artículo escrito por la entrenadora de fitness estadounidense Nora Tobin, que presenta cinco ejercicios simples que utilizan bandas elásticas comunes y anillos de ejercicios de Pilates para ejercitar todos los ángulos de las piernas al mismo tiempo que tensan los glúteos y tienen un efecto de levantamiento de glúteos.

Antes de realizar estos 5 movimientos, calienta durante 10 minutos y salta la cuerda durante 30 segundos, luego comienza inmediatamente. Haz una serie de 5 movimientos, descansa 30 segundos, salta a la comba 30 segundos y vuelve a empezar la siguiente serie. Haz 4 series en total cada vez, de 3 a 4 veces por semana.

Antes de realizar estos 5 movimientos, calienta durante 10 minutos y salta la cuerda durante 30 segundos, luego comienza inmediatamente.

Elimina la grasa con 5 bandas elásticas

Estilo de apertura y cierre:

1. Envuelva la banda alrededor de sus piernas, justo por encima de las rodillas, y acuéstese sobre su lado derecho con las rodillas juntas y dobladas, con los tobillos y las caderas en línea recta.

2. Gira la pelvis hacia adelante, mantén los tobillos juntos, levanta la rodilla izquierda lo más alto posible, contrae los músculos del torso y los glúteos, y vuelve a la posición inicial. Repite 20 veces con cada lado.

Elevación de piernas:

Envuelva la banda alrededor de sus piernas, justo por encima de sus rodillas, y arrodíllese en el piso con las muñecas debajo de sus hombros y las rodillas debajo de sus caderas. Mantenga una posición de rodillas, apriete los músculos centrales y de los glúteos y levante lentamente el pie izquierdo hacia afuera de modo que el muslo quede paralelo al suelo. Luego vuelve a la posición original y haz 20 veces de cada lado.

Con las piernas cruzadas:

1. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas, coloque la banda justo por encima de las rótulas, doble ligeramente las rodillas e incline las caderas ligeramente hacia adelante.

2. Primero, da un paso hacia afuera con tu pie dominante, luego da un paso hacia afuera con el otro pie y siente la resistencia que te brinda la fuerza elástica cuando tu pie da un paso hacia afuera. Hazlo 20 veces de cada lado.

Agacharse:

1. Párese con los pies separados al ancho de las caderas, coloque la banda sobre las rodillas, doble las rodillas, empuje las caderas hacia atrás y haga sentadillas.

2. Manteniendo el pecho quieto, utilice los músculos de la cadera para distribuir uniformemente el peso del cuerpo sobre los pies, extendiendo las rodillas hacia afuera 1 pulgada (aproximadamente 2,5 cm) y luego volviendo a la posición inicial. Haga esto 20 veces en total.

La imagen muestra la posición en cuclillas.

Tipo de anillo de prensa:

1. Acuéstese boca arriba con los pies separados al ancho de las caderas y un aro de Pilates entre los muslos. Presione las manos contra el suelo, contraiga el abdomen y levante las caderas hacia el techo.

2. Utilice los pies y los muslos para apretar el anillo de ejercicios de Pilates, junte las piernas lo más posible y luego regrese lentamente a la posición original. Haga este movimiento 20 veces en total.

La imagen muestra el tipo de anillo de presión.

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