8 consejos para resistir la tentación de las calorías y perder peso

El pollo frito, las hamburguesas, las patatas fritas, los refrescos de cola, los croissants, las patatas fritas y otros alimentos deliciosos son como una pesadilla para quienes hacen dieta. Para mantener buenos hábitos alimentarios para bajar de peso, además de renunciar a los alimentos ricos en calorías y grasas, no se pueden ignorar algunas técnicas de dieta para bajar de peso, como comer tres comidas en horarios regulares y en cantidades fijas, masticar lentamente hasta el 80% de la satisfacción, no comer bocadillos, concentrarse en comer y no comer mientras se mira, etc., son todos consejos muy prácticos.

Resista la tentación de las deliciosas calorías y utilice más consejos para ayudar a perder peso.

Si desea perder peso con éxito, el ejercicio regular combinado con buenos hábitos alimenticios es muy importante, y además es el método recomendado unánimemente por la comunidad médica. Por ejemplo, puedes planificar tu dieta diaria con antelación o comer hasta saciarte antes de ir a la tienda para evitar comprar cereales, galletas, snacks, etc. adicionales. Lo más importante es que puedes empezar con tres comidas a horas regulares y en cantidades fijas, y comer hasta estar 80% lleno. ¡Es aún más urgente renunciar a las galletas, snacks y postres!

Consejos dietéticos para bajar de peso

La Sociedad de Investigación de la Obesidad de la República de China recomienda que si desea perder peso lo antes posible, incluso si le resulta incómodo cocinar y tiene que comer fuera, puede hacer uso de los siguientes consejos para ayudar a controlar su consumo de calorías.

1. Coma tres comidas en horarios y cantidades regulares: lo mejor es comer hasta sentirse 80 % lleno en cada comida. No comas cuando tengas hambre o estés demasiado ocupado. Esto impedirá que tu cuerpo se adapte a los horarios de comida y tu estómago e intestinos se agotarán, afectando tu sistema digestivo y metabolismo, haciendo más difícil perder peso.

2. Cambiar el orden de las comidas: beber sopa y comer verduras primero, luego comer carne y arroz. Si terminas la comida de una persona, en realidad no hay mucha diferencia entre comer primero y comer después. Sin embargo, si un grupo de personas come junta, beber la sopa y comer las verduras primero puede aumentar la sensación de saciedad y ayudar a comer menos comida.

3. Cambia tus elecciones alimenticias: Por ejemplo, retira la piel y la grasa, come sólo carne magra, elige carnes y mariscos con espinas y caparazones, corta la carne en tiras lo máximo posible, evita las frituras, evita espesar los alimentos, o bebe menos jugos de frutas y elige más frutas frescas, etc., para evitar consumir calorías en exceso.

4. Mastica despacio: según un equipo de investigación de la Universidad de Wageningen en los Países Bajos, las personas que mastican despacio y comen en bocados pequeños consumirán menos calorías que quienes comen rápido, ya que estos últimos consumirán invisiblemente más calorías.

5. Come siempre en la mesa del comedor: Si comes mientras charlas o ves la televisión, o te sientas en la cama esperando la comida, crearás una situación excesivamente relajada y consumirás más calorías de forma invisible.

6. No utilices la comida para desahogar la ira o el estrés: a muchas personas les gusta comer y beber para aliviar el estrés, pero en realidad hay mejores formas, como correr, bailar aeróbicamente, jugar a la pelota, etc., que pueden estimular las endorfinas, mejorar el mal humor y consumir más energía.

7. No seas tú quien procesa las sobras en casa: Recuerda, no te obligues a comer algo que no puedas terminar. Si crees que es un desperdicio, deberías elegir la cantidad adecuada desde el principio en lugar de obligarte a comer más cuando no puedes terminarlo y aumentar la carga.

8. No guardes snacks en casa: Las personas que suelen ir al supermercado y comprar muchos snacks a la vez deben tener cuidado. Si no pueden terminar los snacks en el momento y guardarlos en casa, se convertirán en una fuente de exceso de grasa en el futuro. La mejor manera es cambiar el mal hábito de almacenar snacks.