Dile adiós a la obesidad de la parte inferior del cuerpo con 3 ejercicios en silla

Las personas modernas están ocupadas en el trabajo y sometidas a una gran presión. Estar sentado durante largos periodos no solo provoca una disminución de la fuerza física, sino que también es común la obesidad en la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, si te tomas de 10 a 15 minutos cada mañana y sigues al entrenador de fitness Xu Zhikai para usar inteligentemente la silla fija de cuatro patas en casa o en la oficina, puedes esculpir fácilmente la parte inferior de tu cuerpo con estos tres movimientos simples, deshacerte de tus piernas de elefante y glúteos en silla de montar y recuperar una figura esbelta antes de que llegue el verano. (Vídeo/Fotógrafo Huang Zhiwen)

Los trabajadores de oficina modernos permanecen sentados durante largos períodos de tiempo y hacen poco ejercicio, lo que puede conducir fácilmente a la obesidad en la cintura, el abdomen y la parte inferior del cuerpo.

El primer movimiento: ejercicio de abdominales

Demostración de acción. (Fotografía de Huang Zhiwen)

1. La postura preparatoria es sentarse, con las manos a ambos lados de la silla, la espalda no apoyada en la silla y los pies juntos.

2. Enderece la espalda, utilice la fuerza abdominal para doblar las rodillas y levantar las piernas hacia arriba, lleve el estómago hacia adentro y vuelva a la posición original después de hacer el ejercicio de abdominales.

3. Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio, puedes estirar una pierna, doblar lentamente la rodilla de la otra pierna y levantarla para hacer un curl, luego cambiar de pierna y repetir la misma acción. Cruza las piernas y repite 30 veces. Este ejercicio puede ayudar a reafirmar el abdomen y eliminar la grasa alrededor de la cintura, el abdomen y los muslos.

Consejo 2: Póngase en cuclillas y estírese

Demostración de acción. (Fotografía de Huang Zhiwen)

1. Abra los pies al ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera en un ángulo de 45 grados y a una distancia de aproximadamente un pie de la silla, y coloque las manos en el respaldo de la silla.

2. Enderece la espalda y el pecho, haga una sentadilla lentamente hacia abajo y hacia atrás con las caderas, hasta que sienta tensión en las caderas y la parte posterior de las piernas, luego levántese lentamente. Tenga cuidado de no dejar que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies.

3. Repita la acción de 8 a 12 veces para ejercitar los músculos delanteros y traseros de los muslos y los glúteos y decir adiós a la flacidez de los glúteos.

El tercer truco: ejercicio de estiramiento del muslo

Demostración de acción. (Fotografía de Huang Zhiwen)

1. El movimiento preparatorio es en posición sentada, sin apoyar la espalda en la silla.

2. Levante una rodilla, estírela hacia adelante y hacia arriba, con los dedos de los pies curvados hacia adentro, apriete el abdomen y vuelva lentamente a la posición original después de sentir que los músculos de la parte delantera del muslo se tensan. Repita la misma acción de 8 a 12 veces.

3. Cambia de pie y realiza movimientos de enganchar y levantar los dedos del pie, repite de 8 a 12 veces. Este movimiento puede ayudar a eliminar grasa de la cintura, abdomen y muslos.