¡Deshazte del título de pata de elefante! Pruebe 3 ejercicios para esculpir la parte inferior del cuerpo

【Guía deportiva】

Es adecuado para personas con cuerpo de manzana o plátano, con curvas pronunciadas y extremadamente delgadas. Su objetivo es fortalecer las curvas de la parte inferior del cuerpo y lograr unas piernas hermosas que todos envidian. Se recomienda realizar cada ejercicio 20 veces, repetir 3 series y descansar 1 minuto entre cada serie. Si quieres aumentar el desafío, intenta realizar una serie adicional de ejercicios que puedan "mantenerse" durante 10 segundos después de 20 repeticiones consecutivas.

【Escultura de líneas de glúteos y piernas】

Efecto de movimiento

Incluye estiramientos de la parte interna de los muslos, los glúteos y las extremidades inferiores para fortalecer la parte inferior del cuerpo y esculpir una encantadora relación cintura-cadera.

★Parte interna del muslo - en decúbito supino con pelota

Paso 1: Coloca la pelota entre tus piernas.

Paso 2: Sigue tu respiración y utiliza la fuerza de la parte interna de tus piernas para sujetar la pelota mientras exhalas.

★Parte delantera y trasera del muslo: ¡la estocada hacia adelante se puede utilizar en la oficina!

Paso 1: Enderece la espalda y dé un paso con el pie izquierdo hacia afuera.

Paso 2:

1. Coloque su peso sobre el pie trasero y prepárese para hacer una sentadilla vertical.

2. Póngase en cuclillas hasta que su rodilla derecha casi toque el suelo.

Paso 3: Cambia al lado derecho y prepárate.

Paso 4:

1. Coloque su peso sobre el pie trasero y prepárese para hacer una sentadilla vertical.

2. Póngase en cuclillas hasta que su rodilla izquierda casi toque el suelo.

Nota: Al hacer sentadillas, la pierna trasera y el cuerpo deben mantenerse rectos y la rodilla debe estar directamente debajo del cuerpo para que sea efectivo.

★Parte delantera y trasera del muslo: ¡estocada lateral disponible en la oficina!

Paso 1:

1. Mantenga la espalda recta y coloque las manos hacia adelante para mantener el equilibrio.

2. Da un paso hacia adelante y hacia afuera con el pie derecho, con las rodillas ligeramente dobladas; da un paso hacia un lado con el pie izquierdo estirado hacia afuera.

3. Mueva las caderas hacia la derecha y hacia atrás; doble el muslo derecho hacia abajo hasta que quede paralelo al suelo.

4. Procura mover la rodilla hacia los dedos del pie lo máximo posible, sin sobrepasarlos. En este momento, sentirás la pierna izquierda estirada.

5. Intenta mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.

Paso 2:

1. Cambiar de lado.

2. Repita el paso 1, prestando atención al equilibrio de las piernas.

NG: Mantenga la espalda recta y evite inclinarse hacia adelante o encorvarse.

Este artículo es un extracto de "La técnica definitiva de transformación corporal: quema grasa y gana músculo en 10 minutos sin volver a engordar, todo de una vez".