Estudio: ¡Los hábitos de vida afectan el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, demencia y depresión! 3 maneras de construir un estilo de vida saludable

El 2024 se acerca a su fin. Mirando hacia atrás este año, ¿has mantenido el ejercicio regular, el sueño adecuado y una dieta equilibrada? Tener hábitos de vida saludables puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral, demencia y depresión. En el nuevo año, quizás quieras planificar una nueva vida para tu salud. Según un estudio publicado en la revista médica Neurology en octubre de 2024, las personas de mediana edad que no controlan adecuadamente los factores de riesgo como la presión arterial, el azúcar en sangre y el colesterol, y carecen de hábitos de vida saludables, incluidos el ejercicio, la dieta y el sueño, tienen un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, demencia o depresión en el futuro.

El estudio fue realizado por académicos de la Universidad de Yale. Los investigadores evaluaron datos de 316.127 participantes con una edad promedio de 56 años y realizaron un seguimiento de cinco años. Los investigadores también analizaron sus puntuaciones en ocho factores básicos de salud cardiovascular, como mantenerse activo, no fumar, llevar una dieta saludable, mantener un peso saludable y una presión arterial normal, dormir lo suficiente y controlar el colesterol y la glucemia. Se dividieron en tres categorías: excelente, moderado y malo. El número de personas en cada categoría fue de 64.474, 190.919 y 60.734, respectivamente. Los investigadores evaluaron los historiales médicos de los participantes y descubrieron que el 1,2 % desarrolló alguna enfermedad neurológica, como accidente cerebrovascular, demencia o depresión senil, durante el período de seguimiento. En cuanto a las tres categorías, el mejor porcentaje fue del 0,7 %, el promedio del 1,2 % y el peor del 1,8 %.

El estudio también encontró que las personas que recibieron puntuaciones "malas" en estilos de vida saludables tenían más del doble de riesgo de desarrollar estas tres enfermedades neurológicas que aquellos que recibieron puntuaciones "óptimas". Aquellos con una puntuación “promedio” tenían un riesgo 37% mayor de desarrollar enfermedades neurológicas que aquellos con una puntuación “óptima”. Las investigaciones sugieren que las decisiones sobre un estilo de vida saludable tomadas en la mediana edad pueden tener un profundo impacto en la salud del cerebro en etapas posteriores de la vida.

Chiu Hongyi, director del Instituto de Ciencias de la Salud Poblacional de los Institutos Nacionales de Investigación en Salud, explicó que el tamaño de la muestra del estudio mencionado es muy amplio, por lo que los resultados obtenidos son muy valiosos. Los resultados de la investigación son, de hecho, una práctica común para la mayoría de las personas. Mediante la investigación con big data, los investigadores presentaron nuevamente datos empíricos para ilustrar la necesidad de hábitos de vida saludables. Chiu Hongyi enfatizó que la tarea más importante es implementar y desarrollar patrones de comportamiento saludables para ayudar realmente a las personas a prevenir enfermedades como el accidente cerebrovascular, la demencia o la depresión senil. Sugirió que las unidades de todos los niveles promuevan activamente prácticas de promoción de la salud para lograr el objetivo de que más vale prevenir que curar.

Mantenga ejercicio regularmente y un buen sueño para evitar enfermedades futuras.

3 maneras de construir un estilo de vida saludable

Yeh Ya-hsin, director del Centro de Salud Mental de la Fundación Tung, afirmó que las investigaciones demuestran que el estilo de vida en la mediana edad influye en el riesgo de sufrir un derrame cerebral, demencia o depresión en la vejez. Los ocho factores de salud mencionados en el estudio son prevenibles y seleccionables. Entre ellos, mantenerse activo y dormir se ven fácilmente alterados por cambios de humor o interacciones psicológicas e interpersonales. Es relativamente difícil de mantener y requiere mayor observación, registro y esfuerzo. En el nuevo año, se recomienda que las personas adopten un estilo de vida saludable de tres maneras:

1. Examina tu vida: ¿Por qué no duermes bien, no haces ejercicio, comes alimentos ricos en almidón, etc.? Averigua por qué no puedes hacerlo o no te gusta, supéralo y adáptate, piensa en cómo convertir lo que te desagrada en algo que te gusta. Al reflexionar sobre estos problemas, tendrás la oportunidad de ayudarte a mejorar.

2. Crea una sensación de placer: No te fuerces a hacer cosas que no estás dispuesto a hacer. Encuentra un equilibrio entre disfrutar y controlar. Las experiencias placenteras ayudan a que los comportamientos perduren. Por ejemplo, cambia de comer carbohidratos en cada comida a solo una al día. Recompénsate al lograr la meta, obtén la felicidad y hazlo sin pensar; así se convertirá en un hábito.

3. Mantén una mente sana: Cultiva hábitos en la mediana edad. No pienses en prevenir accidentes cerebrovasculares, demencia o depresión en la vejez. Evita el estrés excesivo. La mayoría de las personas durante esta etapa necesitan dedicar tiempo y energía al cuidado de sus mayores. Es recomendable que aprendas de sus hábitos y los examines para encontrar el motor de tu propia vida.